压腿的正确方法

1 / 5 压腿的正确方法 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。以下是小编整理的压腿的正确方法、压腿的好处以及压腿注意事项，欢迎阅读参考！ 压腿的正确方法 压腿注意事项 压腿成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩 ;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。 在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要 伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。 身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面 ;左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。，挺直腰部，然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。 2 / 5 身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关 节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。 有研究证实，不间断地跳绳 10 分钟就好比是慢跑 30 分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。不过刚开始练习跳绳时不妨能中途休息一会，不过休息的时间不可以太长，不然会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致。 下蹲对于瘦腿也非常不错，下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉，对于梨形身材的 需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电 视或看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更轻松，也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习 20到 30 分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求，有关节损伤的 慎重练习。 比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 应该很缓慢及深深地呼吸 ;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋3 / 5 受伤的机会提高。 一般人只记得运动之前要 拉筋 ;而运动后一 身疲倦，便连动都不想动 ;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续 30 秒以上 )，只要是缓和的，都有成效 ;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙 ;只要用力不当，都会反而造成伤害。 对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作 ;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到 ;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋 ;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤 ;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 张力 或 酸 ，但绝对不能到 痛 的程度。有 张力感 或 酸 ，是肌肉感觉神经元正4 / 5 确地反应出拉筋的成效 ;但拉筋到 痛 的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。 成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩 ;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。 压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢 ?拉韧带的好处是什么 ? 当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小 50%。 韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。 除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。 5 / 5 一个具有良好柔 韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗 ?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉 ?非常舒服，是吗 ? 什么人需要进行柔性训练呢 ?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进