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养生中医知识 杨宏爽 何谓养生 即“养护身体” 以饮食、运动、针 灸、按摩等手段， 使人达到：身体健康 ，延年益寿，少生病（即使病了也好得 快），适应、抵抗力强，体魄强健，精 力旺盛 的良好状态 的这样一种行为， 就叫“养生” 。 何谓阴阳 何谓阴阳 古代思想家认为,一切事物都是 由相互对立,相互依存的两个方面成 为阴阳。 阳 凡是活动的 ，外在的，上升 的，温热的，明 亮的功能和机能 亢奋的都属阳 。 阴 凡是沉静 的，内在的， 下行的，寒冷 的，晦暗的功 能或机能，都 属阴。 人体阴阳关系 就人体而 言，体表为阳， 内脏为阴，就内 脏而言，六腑为 阳，五脏为阴。 五脏心肝 脾肺肾 为阴 六腑胆胃 大肠小肠 膀胱三焦 为阳 中医体质分类与判定 中医体质分类与判定 1：平和体质 2：气虚体质 3：阳虚体质 4：阴虚体质 5：血瘀体质 6：痰湿体质 7：湿热体质 8：气瘀体质 9：特禀体质 平和体质 特征：正常健康的体质。 调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或 不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。 气虚质 特征：正气虚，肌肉松软，气力不足，易 出汗，易累，易感冒。 调节：多食用具有益气健脾作用的食物， 如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜 、生萝卜等 阳虚质 特征：热量低，火力不足，常常感到手脚 发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢 吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向 。 调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品 ，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物 ，少饮绿茶。 阴虚质 特征：五心烦热，不耐暑热，常感到眼睛 干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥 ，经常大便干结，容易失眠。 调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等 甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒 、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳 、太极剑、气功等项目。 血瘀质 特征：有瘀滞，面色晦暗，皮肤较粗糙， 眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。 调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥 肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行 健身法、徒手健身操等。 痰湿质 特征：怠情沉重，体形肥胖，腹部肥满而 松软。易出汗，且多黏腻。经常感觉脸 上有一层油。 调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等 。因体形肥胖，易于困倦，故应根据自 己的具体情况循序渐进，长期坚持运动 锻炼。 湿热质 特征：内热重，面部和鼻尖总是油光发亮 ，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到 口苦、口臭，脾气较急躁。 调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、 绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。 适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、 武术等。 气郁质 特征：情志结体形偏瘦，常感到闷闷不乐 、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故 地叹气,易失眠。 调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花 等具有行气、解郁、消食、醒神作用的 食物。气郁体质的人不要总待在家里， 要多参加群众性的体育运动项目。 特禀质 特征：易敏感这是一类体质特殊的人群。 其中过敏体质的人易对药物、食物、气 味、花粉、季节过敏。 调节：多食益气固表的食物，少食荞麦( 含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆等。居室 宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床 单要经常洗晒，可防止对 1平和质 特征：正常的体质。调节：饮食有节制，不要常吃过冷过热或不干净的食物 ，粗细粮食要合理搭配。 2气虚质 特征：正气虚，肌肉松软，气力不足，易出汗，易累，易感冒。调节：多食 用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等 。 3阳虚质 特征：热量低，火力不足，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不 喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。调节：平时可多食牛肉、羊肉等温 阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。 4阴虚质 特征：五心烦热，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤 干燥，经常大便干结，容易失眠。调节：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉 滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。适合太极拳、太极 剑、气功等项目。 5血瘀质 特征：有瘀滞，面色晦暗，皮肤较粗糙，眼睛里的红丝很多，牙龈易出血。 调节：多食山楂、醋、玫瑰花等，少食肥肉等滋腻之品。可参加各种舞蹈、步行 健身法、徒手健身操等。 6痰湿质 特征：怠情沉重，体形肥胖，腹部肥满而松软。易出汗，且多黏腻。经常感 觉脸上有一层油。调节：饮食应以清淡为主，可多食冬瓜等。因体形肥胖，易于 困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。 7湿热质 特征：内热重，面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常 感到口苦、口臭，脾气较急躁。调节：饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、 芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。 8气郁质 特征：情志结体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘 无故地叹气,易失眠。调节：多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁 、消食、醒神作用的食物。气郁体质的人不要总待在家里，要多参加群众性的体 育运动项目。 9特禀质 特征：易敏感这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物 、气味、花粉、季节过敏。调节：多食益气固表的食物，少食荞麦(含致敏物质 荞麦荧光素)、蚕豆等。居室宜通风良好。保持室内清洁，被褥、床单要经常洗 晒，可防止对 情绪与六腑的关系 思伤脾 怒伤肝 悲伤肺 喜伤心 恐伤肾 什么是五行? 五行学说 五行，即是木、火、土、金、水五种物质的运动。 木曲直 能屈能伸，舒展升发 火炎上 炎热 向上 温热 升腾 明亮 土稼穑 播种 收获 受纳 承载 生化 金从革 肃杀 收敛 发声 水润下 滋润 向下 寒凉 闭藏 相生 一种事物对另一种事物的促进和资生作用 相克 一种事物对另一种事物的制约和克制作用 平衡既是健康 五脏、五行、五官、五情、五味 肝木目怒酸 心火舌喜苦 脾土口思甘 肺金鼻忧辛 肾水耳恐咸 人体十二经络 杨宏爽 经络:是人体内联脏腑,外联肢节,运 输能量,排导毒素的通道。 经络的组成是什么？经络的组成是什么？ 中医里的“经”有路径的含义，经脉贯通 上下，沟通内外，是经络系统的主干。 中医里的“络”有网络的含义，是经脉别 出的分支，较经脉细小，纵横交错，遍 布全身。 人体十二正经 是指人体五脏六腑的经脉,负责调节 该脏腑机能,其名称是根据相对应的脏腑 循环,手足位置,阴阳属性而定的,十二经 脉在体表分布规律和循环路线,是左右对 称的分布在头面,躯干,和四肢,纵贯全身 。 手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包 经、手少阴心经） 手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三 焦经、手太阳小肠经） 足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经 、足太阳膀胱经）、 足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经 、足少阴肾经），也称为“正经”。 手太阴肺经 手太阴肺经 所处部位：由胸走手，起始于中府穴，结束于少商 穴。 主治疾病：咳嗽、心烦、掌中热，防治呼吸系统疾 病的急慢性气管炎、支气管炎；五官疾病的急慢 性扁桃体炎、鼻炎、流鼻血；其他经脉所过的关 节屈伸障碍、肌肉疼。中府位置胸骨旁开6寸。 手太阴肺经主呼吸，属金，开窍于鼻，辅心行血， 调通水道。 中府：胸骨旁开六寸（脾肺之气汇集的 地方）兼治脾肺两脏之病，治疗气不足 ，腹胀，消化不良，水肿、咳等。 尺泽：肘横纹外侧。是补肾的穴位。（金生水 ）降逆气治疗高血压，哮喘。 少商：大拇指外根部。治疗咽喉痛的要穴。 （外感风寒或虚火上升）刺出血来效果最好 。 肺司呼吸、辅心行血、行水、通调水道 寅时梦里深呼吸 时辰时间对应经络：寅时03：0005：00 肺经 人体状况：肺经最旺。寅时睡得熟，色红精气足；大地阴阳从 此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最 旺。肺朝百脉,气运输于全身.肝脏在头两个小时把血液推陈出新之 后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红 润，精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽 ，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。 养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较 深的睡眠。如果家里有肺衰竭病人，一定要特别注意观察他此时的 反应和症状。很多肺癌病人,心脏病人都在寅时去世。哮喘病人在寅 时服药比白天常规服药效果好。在这个时候，如果咳醒的话，最好 是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥 建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。 手阳明大肠经 手阳明大肠经 所处部位：大肠经由手走头，起始于商阳 穴，结束于迎香穴。 主治疾病： 腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减 弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩 酸、喉干、喘息、宿便等。腹胀 、易便秘、易患痔疮、肩背部不 适或疼痛、牙疼、皮肤异常瘙痒 、上脘异常等。 商阳：食指指甲盖外侧，用指甲掐它。调节 便秘 曲池：深层肘横纹端点。可降血压，治疗 皮肤病，有通便的作用。它是大肠经的合 穴（合穴治脏腑，治腹部疾患）皮肤病很 多都和大肠有关系，曲池是个排毒的穴位 。 迎香穴：治鼻炎闻不到气味，鼻出血。 大肠经:传道之官,主排泄,储存残渣的。 卯时记得上厕所 时辰时间对应经络：卯时05：0007：00 大肠经 人体状况：大肠经最旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；这是大肠 经活跃的最佳时段。“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满 全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营 养，排出渣滓的过程。 养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进茅房把一 天积攒下来的废物，都排出体外吧！又因为肾脏系统此时最弱，所 以很多人在此时嘿咻的话，会一整日精神不振，久之，还会有因为 气不足而阳痿可能哦。所以要注重自己的肺脏保养。不过上厕所不 要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息1020 分钟清醒清醒头脑再去。 建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、 豌豆等。 足阳明胃经 足阳明胃经 所处部位：由头走脚，起始于四白穴，结 束于厉兑穴。 主治疾病：主治胃肠疾病的小儿腹泻、胃 下垂、胃痛、胃胀;头面疾病的头痛、眼 痛、牙痛、面神经麻痹;其他疾病的白细 胞减少症、中风偏瘫后遗症。 四白穴：可以治疗眼袋、黑眼圈。是给眼睛供血 的穴位。 足三里:（犊鼻穴）：膝眼下3寸旁开一横指。强 壮穴及长寿穴。治疗慢性胃痛，增强人体免疫力 ，补虚，也是消气穴吃的不舒服有胀起要揉足三 里。还专治慢性胃痛。小贴士：先揉左腿会对脾 胃调节更好一点；要是肝胆从右边好 天枢穴：肚脐眼旁边2寸。治大肠功能不好，慢 性结肠炎、便秘腹泻双向调节。 胃，水谷气血之海 脏腑之本 辰时勿忘吃早餐 时辰时间对应经络：辰时07：0009：00 胃经 人体状况：人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也 最好,你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此 刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消 化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。 养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它 就一直分泌胃酸。胆汁分泌的也很旺盛。饿久了，就会 有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎(胆汁形成晶体) 等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统 。饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。有胃病者最 好在卯时吃饭。 足太阴脾经 足太阴脾经经 脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、 排泄的总调度，又是人体血液的统领。 主治疾病：内分泌失调或分泌不足、胃弱、 膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异 常、腹胀等。脾胃不和，消化吸收不好、易 腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常 、排便异常等。 隐白穴：通常用艾灸法用香烟代替。鼻出血治、 例假不止，艾灸可止血。 三阴交：胫骨的边缘，地机、阴陵经、 脾经治痛 风。 血海：把掌心放膝盖上大拇指的位置，敏感的点 ，气血聚集的地方。治血症：出血、贫血、血淤 症。 脾主运化、脾主统血。头晕，手麻、手脚冰凉是 脾功能差。始于足大趾内侧的隐白穴。 巳时喝水六杯 时辰时间对应经络：巳时09：0011：00 脾经 人体状况：此时脾经最旺。造血身体状； “脾主运化，脾统血。 ”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能 好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或 唇暗、唇紫。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒人脾经。 养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的 程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈 代谢。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口 渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。 脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是 我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭 了，有条件的建议在家做饭多选择牛肉、羊肉、猪肉、扁豆、番薯 、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子 、柠檬、柳橙、等。茶水可以 选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。 手太阴心经 手少阴心经 心主神明，开窍于舌，其华在面 主要治疗和预防: 胸闷、脸发红、四肢沉 重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢 奋、语言障碍等。呼吸不畅血液循环不 良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等 。 极泉穴：在腋窝终点。可以探查是否有心血管疾病。预 防心血管早期的疾病、可调心律，治疗两肋疼。 少海穴：肘横纹边缘处。是心经的合穴。合治内腑对心脏 的调节很好。属水（水在五行中是属肾）多梦叫心肾不交 ，就会造成五心烦热，踏实不下来。可调节心脏，交通心 肾，减缓心律，降低血压。 少冲：小指内侧指甲旁。穴（急症热症）发烧、癫狂、 昏厥症。它有开窍醒神的功效。放血、去热。 主心理、思虑、神志、睡眠、感情纠葛等。 午时小憩助精力 时辰时间对应经络：午时11：0013：00 心经 人体状况：午时一小憩，安神养精气；心经最旺。“心主神明，开窍于舌， 其华在面。”也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、 养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。 养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一个小时，否 则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增 强脏腑的功能活动。 此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于种种原因克制了这种 欲望，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要 担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。 另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果 葡萄，茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等 。 手太阳小肠经 手太阳小肠经 所处部位：起始于小指外侧的少泽穴，结 束于耳旁后的听宫穴。 主治和预防：腹泻、吸收功能下降、易颈 部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如 出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘 、严重风湿病等现象那就要注意自己的 身体。 少泽穴：井穴（源头）治疗热症，通常刺血方法比较 好。咽喉痛、发烧、牙肿点刺，滴一滴血就可缓解。不适 合按摩。 支正穴：腕横纹上5寸，在侧面。是小肠经通到心脏的穴 位。有个特殊的功效治人体的赘生物猴子、扁平疣、脂肪 瘤（痰湿凝结、气淤症引起）小肠功能增强了就不会有瘤 子 天宗：小海穴往上在后背肩胛骨的凹陷处，天宗是个大 穴，防治乳腺问题，肩痛、心血管、肺部疾病。防治肩膀 酸疼。 未时吸收营养物 时辰时间对应经络：未时 13：0015：00 小肠经 人体状况：未时分清浊，饮水能降火；小肠经最旺。小肠 分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小 肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而 排气。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。 养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精 力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没 被吸收完全，真是物质的巨大浪费。 小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功 能下降、易颈部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹 部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病等现象那就要注意 自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、 鸡肉等。 足太阳膀胱经 足太阳膀胱经 所处部位：是人体最大的排毒通道。由头 走脚，起始于睛明穴，结束于至阴穴。 主治疾病：主治呼吸系统疾病的感冒、发 烧、哮喘、肺炎;消化系统疾病的消化不 良、痢疾、胃下垂、肝炎;其他疾病的失 眠、关节炎、中风后遗症、腰背痛。 睛明：使眼睛明亮，消除眼疲劳。按穴位的方法是把指 甲剪平，用右手按住头，利用中指奔手按的头的方向按 穴位。也可以两边同时按。 肾俞：治疗腰痛的要穴。腰痛的地方，站立，肘尖和膀 胱经相交的位置。 委中：膝盖弯曲的中间。右手用大拇指点按，左手拽住 脚脖子，往上弯，这样穴位才敏感。腰背委中求，治疗 腰背酸痛，腰肌劳损还是排毒的出口，可用刺血疗法排 除毒素。 膀胱，州都之官 至阴：小脚趾外侧指甲旁。艾灸可转胎。 申时有尿别憋着 时辰时间对应经络：申时 15：0017：00 膀胱经 人体状况：申时津液足，养阴身体舒；膀胱经最旺。膀胱贮藏 水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。 若膀胱有热可致膀胱 咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。 此时适 当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有 效。 养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候 一定不要总是憋着，否则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是 说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。 饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。 足少阴肾经 足少阴肾经 所处部位：由脚走头,起始于涌泉穴 ,对束于俞 府穴。 主治疾病：肾主骨，治疗人体骨骼方面的疾病( 如缺钙，易骨折，这是肾经虚弱)；肾其华在 发;肾主骨之余的牙齿(容易松动,为肾气不足); 肾开窍于耳(如听不见声音，蝉鸣，表示肾气 不足)；肾之府为腰(腰经常酸，也是肾虚)。 泌尿生殖系统的阳痿、早泄、遗精，痛经;头 面疾病的头痛、牙痛;其他方面的消化不良、 耳鸣耳聋、中风、休克。 涌泉：脚底前掌凹陷处，每晚按摩100次可引血下行。可 调节高血压。 一 按摩时无弹性，体质虚寒的人可用艾灸的方法。 二 肾火旺，肾阴不足，可多揉涌泉穴。 阴谷：紧挨着委中的一个窝边沿。肾经合穴。治脏腑及肾 经的主要疾病。通膀胱，利尿，治疗女士的阴道搔痒，不 孕症。男士的阴囊湿疹。 俞府：胸口中线旁开三指。调动肾经的气血。上边气血不 足，即肾不纳气，如饥不欲食，女士的梅核气等。按摩俞 府穴可得到缓解。同时按摩太溪、复溜。把整个气血都运 转起来。 肾为先天之本，肾主骨，主生殖,治疗人体骨骼方面的疾 病。肾开窍于耳，肾之府为腰。 酉时宜夫妻生活 时辰时间对应经络：酉时17：0019：00 肾经 人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺。“肾藏生殖之 精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人泻火排毒，肾在 酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。此时不适宜太强 的运动量，也不适宜大量喝水。 养生之道：此时要嘿咻，可是最佳时刻，无后顾之忧，但是此时激 烈运动会损失很多精气。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患 者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。 对于肾功能有问题的人而言，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最 为明显。此时是肾经开穴运行的时间，在饮食上可以建议选择芝麻 、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛 肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、番薯等。 手厥阴心包经 手厥阴心包经 心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之 道。邪不能容，容之心伤。 所处部位：从胸走手，起始于天池穴结束 于中冲穴。 主治疾病：主治心血管近病的心慌、心动 过缓、心动过速;其他的恶心、中暑、休 克、小儿中风、呕吐。 天泉：腋下横纹两寸。治疗胸痛、心悸、突然害怕等。 曲泽：肘横纹中点。治疗很多心血管方面的疾病，可以调 节心血的供应。 中冲：中指甲内侧。可用指甲掐或用指节咯。是泄心火的 要穴，治口疮 小贴士：推天河水，从腕横纹到肘横纹的中点（推时从劳 宫起，推300次），对内热性小孩发烧，不出汗等症状有 缓解作用。成年人心里烦躁也可以推。虚寒体质的小孩不 能用。 戌时散步保心包 时辰时间对应经络：戌时 19：0021：00 心包经 人体状况：戌时护心脏，减压心舒畅；心包经最旺。心包经主要起到保护 心脏、保存精力的作用。减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行 之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时 兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅： 看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极放松心情，释放压力。 养生之道：现在是心包经运行的时间，心包经的虚症大多表现为润滑液分 泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。心 脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入 眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。所做的运动最好是散步。 其实晚饭后的散步不仅起到帮助消化的作用，还有利心脏哦。 建议食疗法：番茄、莲子、金针、红枣、苹果、葡萄、红茶、绿茶、花茶、番 薯、土豆、鸡肉等。 手少阳三焦经 手少阳三焦经 所处部位：由手走头，起始于关冲穴，结 束于丝竹空穴。 主治疾病：主内分泌失调，主情志，主气 郁。可散发肝火。(多按摩右侧较好)对 妇女的更年期 症状缓解作用很大。简单 的可以用按摩锤经常敲打。五官病的耳 鸣耳聋耳痛、偏头痛、面神经炎。 关冲：在无名指外侧指甲旁。要用食指的指节来咯它。防 止晕车. 阳池：腕关节的中点。刺激阳池能激发人体阳气，对身体 虚寒怕冷有缓解作用。也可艾灸。 丝竹空：防治黄褐斑、鱼尾纹的产生。 主内分泌失调，主情志，主气郁。多按摩右侧效果会更好 。 亥时怄气没好处 时辰时间对应经络：亥时 21：0023：00 三焦经 人体状况：亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑 ，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时 睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点 ，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电 视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。 养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。 如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消， 那你第二天一定精神萎靡不振。这个时候才是*的最佳时间，也是 睡觉的做好时间，三焦通百脉，很养的哦。 足少阳胆经 足少阳胆经 所处部位：由头走脚，起始于瞳子髎穴， 结束于足窍阴穴。 主治疾病：治疗肝胆病的急慢性胆囊炎、 各种慢性肝炎；头面五官病的头昏、偏 头痛、面神经炎、近视;其他病的感冒、 发热、肋下痛。 童子缭：在鱼尾纹旁边。主治眼疾，对青光眼，眼压过 高，眼睛胀痛有治疗作用。 丘墟：贴着外踝。可治疗和预防腿抽筋、经常崴脚的症状 。对治疗肢体和腑脏的各种炎症有很好的效果。（如眼睛 发炎，中耳炎）胆经的穴位不太好找，可用指节来敲。从 上往下敲。 胆主决断，帮人决断谋虑，使人心情舒畅。 风市：站立起来中指点的地方。用拳头的指节来敲打它。 是一个很敏感的穴位。是治疗一切皮肤急症的要穴。对风 症（如吃海鲜引起的疹子），拘挛有缓解作用。治疗一切 斑疹，疔疮，皮肤搔痒等皮肤病。 子时心脏最脆弱 时辰时间对应经络：子时23：0001：00 胆经 人体状况：子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余 气，泄于明胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气 以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”胆汁需 要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就 有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈 。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因 胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。但这个时候心脏功能最 弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。特别 是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分 浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆 怯”。 养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里 如果有心脏病人，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有 利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。 抵抗力会很强。 足厥阴肝经 足厥阴肝经 所处部位：起始于足大趾外侧大敦穴，终点在乳头下 面1.5寸期门穴。 主治疾病：肝主疏泄，抒发宣泄情志;肝主藏血，储藏 不用的血液;肝主宗筋，男性生殖问题。 防治生殖 系统方面的疾病：痛经、闭经、月经不调;肝胆病的 各种急慢性肝炎、肝 脾肿大、抑郁症;其他疾病的 头颈痛、头晕眼花、胃痛，皮肤暗黄。 太冲：大脚趾和二脚趾指缝之间上面1寸。揉太冲穴可以 给心脏供血，对情绪压抑有宣泄作用。是肝经的原穴。和 行间一起按效果最好。 章门：八大要穴之一。肋骨的边沿，把手贴在脸上，肘尖 的位置，就是大概章门的位置。调节五脏协调，敲打它可 疏肝健脾，防治乳腺增生，防治妇科病，减肥。 肝经三大功能: 一.肝主疏泄，抒发宣泄情志； 二.肝主藏血，储藏不用的血； 三.肝主宗筋，男性生殖问题。 丑时熟睡保肝脏 时辰时间对应经络：丑时01：0003：00 肝经 人体状况：肝经最旺。此时是肝脏修复的最佳时段。时不睡晚 ，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果 丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完 成新陈代谢。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘 汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最