如何长高!!让你的身高再长3cm-8cm!

1.每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上 喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！ ） 2.每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质 3.每天晚上临睡前一小时，跳 60 次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1 秒跳两个， 双腿跳和单腿跳轮流跳 4.跳完绳后休息十分钟 5.压腿，每条腿压 60 次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带 6.压完腿伸懒腰 40 次 增高信息 7.睡觉 8.早晨起床时，重复 5，6 的动作 9.每天晚上还要有 8 小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于 7 小时！ 骨骺线没有闭合的人（一般都是 23 周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果， 年龄越小，效果越好 首先 1合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 不抽烟，不饮酒； 2生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于 5cm； 3注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育 的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 运动长高 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做 1520 次。这个动作，可以使大腿及 膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开 3060 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭 曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做 1015 次。这个动作，可以使两腕的线条优 美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。 （三）两脚打开 6070 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转 7 次，向短腿的方向扭转 4 次。这动作， 可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让 足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝 盖，曲伸双腿。连续做 2050 次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称 的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退 半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做 20 次。这个动作， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地 跳跃 6070 次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收 缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 35 厘米，两肩向后扳开，手臂笔 直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做 2040 次。这个动作， 是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另 外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做 2030 次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。 （九）做过上述 8 项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部， 伸直两腿，躺上 15 分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间 即可把冷症治愈。对于猫背及 O 型脚的人来说，这些是最有效的运动。 1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过 久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持 20 秒钟，男青年应做 1015 次， 女青年应做 26 次。 2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天 花板。双脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣 杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然 后做引体向上动作。男孩每天可做 10-15 次。女孩每天可做 2-5 次。 练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动， 使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂 20 秒钟，然后双腿各系上 5 公斤的沙袋，再悬垂 20 秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬 垂 15 秒钟，之后穿上 10 公斤重的铁砂背心，再悬垂 15 秒钟。不过，时间和重量不是绝 对的，可因人而异。 跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10 次为一组，每次向上跳跃 5- 7 秒钟，每组间隔 4-5 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加 篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳 跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃 200 次左右。牵引法站在 2030 米高的土丘上，放 松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一 个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干 2-3 次，每次 12-15 分钟， 重复 6-10 次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷， 促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达 到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。 能增高的食物 如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增 高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麦胚芽、 豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜 等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中 所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯。 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用 餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替， 水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉 就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重 的糖。例如普通奶油蛋糕一般是 200 卡热量，如果使用人工甘味料，则只有 70 卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量 较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力 中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要 2300 卡热量， 当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。