如何消除焦虑呢

如何消除焦虑呢 1、简化你的生活； 2、写下所有事情，释放记忆，安排日程； 学会放松；训练呼吸。保持睡眠充足多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑 的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就 是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时 定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 按摩 大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环：焦虑 产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩。改变之道 是找出受害的肌肉通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳 穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌 肉主要是颈部。 3、 4、练习冥想。 我今年岁，作为一个职业女性，在很多人眼里，我都是成功的代表。事业有成， 在公司里，负责行政部门的一切事务；家庭和睦，小孩可爱，丈夫也有自己的事业在 打理。但没有人知道我内心的苦恼，作为我自己，日渐感到压力很大，面对竞争激烈 的职场，有很多时候好像力不从心，看到一些事会觉得很烦，看到工作绩效便特焦虑， 总觉得完不成任务怎么办？没有效益如何是好？老板会认同我的工作业绩吗？让我自 己对自己的信心在慢慢丧失。现在，每天我都觉得有很多人在等着看我的笑话，但我 决不能失败，我该怎么办？ 心理医生分析心理医生分析 ： 这是一个充满机会的时代，也是一个矛盾冲突的时代。时代的进步，让女性有更多机 会可在工作舞台上崭露头角、施展才能。然而，由于就业竞争的日趋激烈，找工作难、 求职屡屡受挫等，也给她们造成很大的心理压力。面临下岗时，怕丈夫瞧不起自己， 而当职位或薪水高于先生时，又怕造成丈夫的压力，间接影响婚姻的和谐，因此心中 经常充满了矛盾和焦虑。 现代职业妇女的焦虑大致可分为以下三大类： 不自信现象：不自信现象：许多女性经常无法积极肯定自己的工作表现。认为自己的成就是由于“运 气好“、“时机恰当“或“侥幸“，而非自己努力、坚持和投入的结果。因此，潜意识中总 是害怕有朝一日被人发现自己并不如想象中的优秀，自己所拥有的一切便会化为乌有。 因此，成功所带来的并非喜悦，而是更多的恐惧。 社交边缘人：社交边缘人：职场中的女性，常会和男性同仁保持距离，以免遭受非议。若能抛开矜 持，和男同事称兄道弟打成一片，又会被冠上“不像女人“或“具攻击性“等字眼。有些 女性即使是为了公务，必须经常和某位男性部属同进同出，也容易遭人误会，引起蜚 短流长。因此，许多女性要面对种种孤独、疏离和不安全的感觉。 鱼与熊掌：鱼与熊掌：女性在结婚生子后，一方面要维持现有的工作水准，同时又要兼顾家庭， 以免被冠上“女强人“之类明捧暗损的歧视字眼。这个现象，正凸现了现代妇女徘徊在 工作与家庭间的矛盾情结。 因此，女性在做生涯规划时，首先便要克服上述焦虑，做好心理建设。 心理医生建议：心理医生建议：以下有几种方法，不妨一试： 1.1. 找出成功之源：找出成功之源：列出过去的成功事件，仔细回想自己为了促成这件事所投入的时间、 精力和心血。回忆个人的付出，可使自己体悟到这些成果并非来自幸运或侥幸。此外， 经常鼓励自己，当每完成一项任务时，不妨给自己一些实质性奖励，例如：买一束自 己喜欢的花、做一顿可口的晚餐，或邀集三五好友一起看场电影等。 2.2. 接受自己的不完美：接受自己的不完美：人难免会有失败的时候，偶尔的不如意并不表示自己就一无是 处，只要找出事情的关键所在，下次多加努力即可。此外还要积极充电，让知识充实 自己，用知识改变命运，用自强书写人生。 3.3. 进入社交天地：进入社交天地：可多参与专业组织、会议及社团活动，结交意气相投的朋友。工作 时，也可打破心理防线，大方、主动地邀请男同事共进午餐或讨论工作事宜等。 4.4. 树立合理的生活目标：树立合理的生活目标：人生价值的体现首先是要学会自立。已婚职业妇女，除了担 任子女及公民等角色外，更多了配偶、母亲的角色。由于时间和精力有限，若要让每 个角色都拿一百分，在精神上、体力上，都会承受相当大的压力，造成力不从心的现 象，久而久之，甚至会精疲力竭、疲惫不堪。因此，必须有所取舍，建立合理的生活 目标。 减压减压 1010 招对策招对策 1、不要苛求完美 完美主义女性总是预先给自己设定一个十全十美的目标，凡事力求 尽善尽美，一旦做不到就会深深自责，沮丧消沉。其实，任何事只要我们努力就可以 了，不要苛求结果。要善于学会为自己的每一点成功而喝彩，让自己时刻有成就感， 知足自信的女人才会充满快乐。 2、一次只担心一件事情 哈佛大学的研究人员对 166 名已婚夫妇的研究发现，女人更 爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以 女人比男人更经常感到压力。一次只担心一件事情，把别的事情暂时抛到脑后吧。 3、不要太严肃 不妨和朋友一起说说小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。 4、给自己放个小假 可以利用周末的时间外出旅行，进行一次彻底的放松，期间关掉 手机，甚至不用带手机。 5、寻找适合自己的放松方式 一天中至少有 1 小时的时间属于自己，完全不用考虑工 作，利用这 1 小时做做舒缓的运动，如瑜伽、爬楼梯、步行等，或者听听音乐。 6、说出或写出你的担忧 写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独和无助。 7、保证充足的睡眠 每天我们感到疲惫时，那是因为身体中释放了压力激素如肾上腺 的皮质醇，它使我们的血压升高、心率加快，但充足的睡眠能预防这些，使人感到平 静而精力充沛。 8、学会示弱 这并不是要一个人用软弱的态度面对生活，而是要改变一贯的强者姿态， 生活是“一张一弛”的，弦绷得太紧，也容易断裂。 9、远离噪声 研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产