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文档简介
神经官能症的自我治疗方法及步骤 神经官能症简称神经症,它是一组精神障碍的总称,包括抑郁 症、强迫症、焦虑症、恐惧症等躯体形式障碍,患者深感痛苦且一 定程度影响着健康及社会功能。但没有任何可证实的器质性病理基 础。关于神经症病因的究竟层面,一直以来都没有统一的定论,然 而,从心理学或禅宗心理学角度来看,往往一切又都能找到源头, 那就是人的“心理” ,因为人的精神状态、思维、感知、情感、行为 等一切身体感官系统都是由“心理活动”主导,正如圣人所说: “人类存在的过程,就是心理活动的过程” 。 对于神经官能症,这里我们不做过多专业的探讨,了解神经官 能症的缘由固然重要,但唯有实际可操练的方法才是解脱之道。 那么,接下来就让我们来了解一下由“重塑心灵心理康复中心” 李宏夫老师所提供的一项简单的自我治疗方法,希望对神经官能症 的朋友带来一点帮助。 神经官能症的自我治疗方法及步骤一:心灵重塑疗法之神经官能症的自我治疗方法及步骤一:心灵重塑疗法之“观息观息 法法” “观息法”是净化内心、疗愈身心的古老而又正道的方法,是 普遍、通用、科学的法则。对于神经症的朋友来说,如果能正确的 坚持练习,一定会有很大的益处。 什么是观息法?所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就 是以持续专注的心,如实去观察(觉知)当下鼻孔处的呼吸进出, 对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心” 。 “平等心”不判断、不分析、不联想、不纠缠 从心理层面来讲,我们的“心”可以分为表层、浅层和深层三 个层面。观息法练习就是逐步经由表层、浅层再进入到深层的净化 过程。 练习要点:摘选李宏夫老师淡定是修炼出来的第二章、第 二节观息法的练习步骤。 练习时,首先要选择一个安静不会被打扰的环境,且不压抑沉 闷,如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来,找一处地 方,不要是沙发或靠椅,如果床足够挺实的话,可以选择床,或者 找一个坐垫铺在地上也行。然后,以打坐的姿势双腿盘坐在上面, 保持腰背挺直,闭上双眼。 当闭上双眼后,把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则去 观察(觉知)呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头, 不作任何的判断、分析、联想和纠缠,就只是如实单纯地观察呼吸。 如果是一次深的呼吸,你就觉知它是一次深的呼吸; 如果是一次浅的呼吸,你就觉知它是一次浅的呼吸; 如果是一次热的呼吸,你就觉知它是一次热的呼吸; 改变从心开始!改变从心开始! 重塑心灵心理康复中心重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己帮您塑造崭新的自己 如果是一次冷的呼吸,你就觉知它是一次冷的呼吸; 如果是一次粗的呼吸,你就觉知它是一次粗的呼吸; 如果是一次细的呼吸,你就觉知它是一次细的呼吸; 如果呼吸经过你的左鼻孔,你就觉知它经过你的左鼻孔; 如果呼吸经过你的右鼻孔,你就觉知它经过你的右鼻孔; 如果呼吸同时经过两个鼻孔,你就觉知呼吸同时经过你两个鼻 孔 这个练习,需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要 完全按照这个方法的要求去做,不需要掺杂任何的技巧,就只是观 察自己的一呼一吸,让呼吸顺其自然。 不管呼吸是快是慢,不管呼吸是跳跃的还是流畅的,不管呼吸 是明显的还是不明显的,总之,不管你当下经验到什么样的呼吸现 象,你就是如实地观察,以“平等心”的原则对待,不作任何主观 的判断,就只是这样如此而已。 不要干扰自然呼吸的流动,让一切顺其自然,你所扮演的角色 只是观察,就只是如实地观察自己当下所呈现的样子,而不是你所 想要的样子。 如果你在观察呼吸的同时,也注意到身体某个部位的感觉,或 是头脑产生的某个念头,或是外界的某个声音,你不用管它,保持 “平等心” 。如果你的注意力完全离开了,跑到身体的某个部位或是 头脑产生的某个想法上,或是外界的某个声音上,你也只是保持 “平等心” ,把注意力拉回到呼吸上,仅此而已。 观息法练习要求: 1、每天早、晚各一次,每次不低于 30 分钟。 2、观息法练习中,不要寻找任何效果及感受,只是观察呼吸的 进出,除此,没有别的。 3、身体不要依靠任何东西,保持抬头挺胸。 4、不论头脑出现什么念头,就只是保持觉知(知道) ,不去评 判、思考、解决、纠缠,持续将注意力放在呼吸上。 神经官能症的自我治疗方法及步骤二:亦止法神经官能症的自我治疗方法及步骤二:亦止法 “亦是如此亦是如此” “亦”是“就是”的意思, “止”是你“不动、不变、停住、平 静”的意思。简单来说“亦止法” ,就是老子所倡导的“顺其自然、 无为而为”的思想,而“亦是如此”就是达到“顺其自然,无为而 为”的这个方法。 “亦是如此” ,是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在 帮助强迫症患者在生活中,能随时随地应用以达到顺其自然即平常 心,从而改变强迫的习性心理,达到治愈。 练习要点: 对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此” , 改变从心开始!改变从心开始! 重塑心灵心理康复中心重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己帮您塑造崭新的自己 也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都 要加上“亦是如此” 。 如(耳朵听到的):外面的喇叭声很刺耳“亦是如此” ,让我感 到很烦“亦是如此” ,怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此” , 嗨!没办法“亦是如此”,抑或“亦是 如此” 。 如(眼睛看到的):这栋楼真高啊“亦是如此” ,站在最顶层往 下看会是什么感觉呢“亦是如此” ,一定会很爽“亦是如此” ,如果 掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”,抑 或“亦是如此” 。 如(鼻子闻到的):好香的味道“亦是如此” ,这是什么菜“亦 是如此” ,好像是宫保鸡丁“亦是如此” ,我想吃了“亦是如此” ,我 晚饭也要吃宫保鸡丁“亦是如此” ,但是最近禽流感啊“亦是如此” , 吃鸡肉不会染上禽流感吧“亦是如此” ,嗨!管它呢想吃就吃“亦是 如此” ,万一得了禽流感怎么办“亦是如此”,抑 或“亦是如此” 。 如(舌头接触的):这个米饭有点硬“亦是如此” ,但是吃起来 挺劲道、也挺香“亦是如此” ,不会迟到肚子里消化不良吧“亦是如 此” ,消化不良就会肚子痛啊“亦是如此” ,如果有没嚼碎的米到胃 里会不会把胃粘膜给弄坏了“亦是如此” ,胃粘膜坏了会不会感染; 会不会在发展成胃癌那可太可怕了“亦是如此”,抑 或“亦是如此” 。 如(身体感觉到的):感觉头有点不舒服“亦是如此” ,会不会 是血压高了“亦是如此”亦是如此。胸口感觉很压抑 “亦是如此” ,就像有块大石头压在胸上“亦是如此” ,心跳又加速 了“亦是如此” ,上不来气了都快“亦是如此” ,心都要跳到嗓子眼 了“亦是如此” ,太痛苦了“亦是如此” ,感觉马上就要窒息了“亦 是如此” ,我怎么会遭这种罪“亦是如此”。 这股凉风吹在身上好舒服“亦是如此” ,感觉心里都清凉凉的 “亦是如此” ,哎呀这股凉风中不会夹杂着某种细菌吧“亦是如此” , 万一某种致命的细菌夹杂在空气中被我吸入了怎么办“亦是如此” , 万一我感染了某种传染病怎么办“亦是如此” ,然后我在传染给我的 家人我的孩子那该怎么办“亦是如此”,抑 或“亦是如此” 。 如(意:头脑想到的、心念、意念、感受):刚才看到了数字 “4”会不会是某种不详的预兆啊“亦是如此” ,会不会我、我的家 人会有什么不测“亦是如此” ,不会的它只是一个数字而已“亦是如 此” ,可我还是控制不住去想不好的“亦是如此” ,万一呢“亦是如 此” ,我怎么老是控制不住去想这些不好的呢“亦是如此” ,我怎么 会变成这样“亦是如此”。 我刚才有没有锁好门“亦是如此” ,记不清楚了“亦是如此” , 改变从心开始!改变从心开始! 重塑心灵心理康复中心重塑心灵心理康复中心 帮您塑造崭新的自己帮您塑造崭新的自己 不放心“亦是如此” ,想回去检查一下“亦是如此” ,感觉好像锁上 了“亦是如此” ,不放心“亦是如此” ,不行得回去检查一下“亦是 如此” ,我记得是锁上了“亦是如此” ,不用想了“亦是如此” 。 注意事项: 此练习不做任何改变、控制、寻找、消除,只是停留在当下 产生的状况中。 对你每一个所经验到的、引起你注意的都要不加选择的、同 等的加上亦是如此。 亦是如此就是在当下、平等心,就是顺其自然、无为的过程。 亦是如此练习时间不限,最好是随时随地。 亦是如此练习可以在心中描述,也可以说出来,但绝不能有 口无心,变成概念。 神经官能症的自我治疗方法及步骤三:“适当的户外活动” 减少社交活动、封闭自己,这只会令症状加
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