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办公白领的健康养生妙招 上班族生活节奏快，工作压力大，过劳死、职业枯竭症，亚健康状态等正在悄 悄侵害着上班族的身体。上班族应该如何珍爱生命，保护自身的健康，远离 “亚健康”状态呢？ 1、常常收腹 “办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪 越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每 天坚持收腹 810 次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。 2、摇头晃脑 “办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别 是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。 操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3 分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从 而缓解疼痛。 3、自我按摩 按摩手法：单手或双手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前后进 行搓擦；按摩部位和次序：头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背 部、腰部、腿部，也就是从上至下的按摩方式。这种看似简单的按摩法可改善 人体血液循环，非常适合“办公室一族”练习。 4、左右摇腿 坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时， 离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿 5 分钟，可以立即改善下肢血 液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。 5、伸臂旋腕 有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及 写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕 疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以 360 度的圆形动作来转动 两个手腕。 上班族四大饮食禁忌 1、需提高脑力时 需提高脑力时宜吃：西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于 保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险; 需提高脑力时忌吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力 分散。 2、能量不足时 能量不足时宜吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚 果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要; 能量不足时忌吃：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖 分会使血糖升高，不利健康。 3、压力过大时 压力大宜吃：1 杯低脂酸奶或 2 汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源 之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧; 压力大忌吃：碳酸饮料。美国公共卫生杂志刊登的研究发现，每天喝 2.5 罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加 3 倍。 总结：上班族每天应该保持良好的心态应对工作，劳逸结
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