孕前三部曲,打造十全十美宝宝.docx

孕期准备八大预备令！ 要想生个健康聪明的宝宝，孕前要做哪些准备呢? 第一大预备令：孕前 3 个月开始进行营养储备 优生学研究表明，孩子出生后的体质和智力的好与坏，很大程度上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、 均衡。因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还须从准备怀孕的 3 个月前就应开始积极储备。 营养储备 Tips： 1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产 品、新鲜蔬菜和时令水果等。 2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物， 多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。 3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等食物，其中富含促进生育的锌元 素，并多吃猪肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。这些食物可补精壮阳，有助于形成优良精子。 4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含 叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。 5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，孕前可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果 仁、韭菜、芹菜、无花果等。 6、为防止妊娠纹出现，可从孕前 3 个月开始，在腹部涂抹高质量的维生素 E，并在整个围产期使用，这样 做对预防妊娠纹有明显的效果。 7、为了补充孕期饮食中营养缺乏，可在孕前 3 个月开始服用营养素胶囊，这对提供优良卵子、预防胎儿 畸形及防止早产有一定作用。 第二大预备令：孕前 3 个月开始服用叶酸增补剂 我国传统的饮食结构使人们从饮食中摄取不到充足的叶酸，加之叶酸在烹调时又很容易被破坏，因此我国 育龄女性普遍缺乏叶酸，容易使胚胎的神经管发育出现畸形，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等先天畸形儿 出生。我国是神经管畸形儿发生率最高的国家。因此，从怀孕 3 个月前就要开始注意摄取叶酸。 , 摄取叶酸 Tips： 1、改变传统饮食结构，饮食中注意安排富含叶酸的食物，如动物肝脏、肾脏、绿色蔬菜( 菠菜、小白菜、 苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果。 2、改善容易破坏叶酸的烹调方法，如做菜时不要温度过高，时间不宜太长。 3、最有效的方法是从怀孕前 3 个月开始，每天口服斯利安片或玛特纳片等叶酸增补剂，一直服用到怀孕 后 3 个月。特别提醒一点，不要错服为治疗贫血的叶酸片。叶酸片每片剂量为 5 毫克，是斯利安片的 12。 5 倍，过多服用反会引起不良作用。 第三大预备令：怀孕之前夫妻都要慎用药物 通常，女性在怀孕时对使用药物很慎重，但对怀孕之前用药就不那么重视了。特别指出的是，人们对丈夫 在妻子孕前用药更是不特别在意。其实，很多药物包括避孕药，均会影响精子的生存，或使畸形精子数目 大大增加;男性不育症、习惯性流产，其中部分原因就是精子受损所致;睾丸中含有药物的精液，可通过性 生活排入阴道，经阴道黏膜吸收后进入女性血液循环，影响受精卵，使低体重儿及畸形儿发生率增高。 避免药物损害 Tips： 1、孕前 3 个月夫妻双方都要慎用药物，包括不使用含雌激素的护肤品。 2、避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、解热止痛药、环丙沙星、酮康唑等药物，以免影响卵子的 受精能力。 3、如果长期采用药物避孕工具( 除安全套外)和口服避孕药物，应在停用药后 6 个月再怀孕。 第四大预备令：孕前积极调整不正常的体重 女性体重如果低于标准体重的 15%，则为身体过瘦;如果高于标准体重 20%以上，则为身体过胖。过胖或过 瘦都会使体内的内分泌功能受到影响。这样，不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道或 腹泻的几率，并在孕后易并发妊娠高血压综合症、妊娠糖尿病。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖过 瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。 , 调整体重 Tips： 1、体重过瘦的女性，注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，如鸡鸭鱼肉类、蛋类及大豆制品。 2、体重过重的女性，除了积极进行减肥运动外，及早请教营养医生制订合理食谱，控制热量摄取，少吃 油腻及甜腻食品，争取将体重减到正常范围。 网址： 第 3 页，共 4 页 第五大预备令：孕前积极进行各种体育锻炼 锻炼身体应该贯穿于一生当中，但在准备怀孕时期显得更为重要。孕前加强体育锻炼，可增强身体的免疫 力，防止孕期被病菌感染;可使全身肌肉更有力，特别是骨盆肌，有助于日后顺利分娩;可消耗体内多余的 脂肪，避免孕期发生并发症;可使精子和卵子的活力更加增强。 体育锻炼 Tips： 1、应采取积极主动的锻炼方法，并量力而行，避免对身体造成不必要的损伤。 2、女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。 3、最好在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。 第六大预备令：孕前去医院做一次身体检查 夫妻双方要在身体无疾的情况下怀孕，这样才能保证胎儿健康发育，保证母婴平安。因此，在准备怀孕之 前，夫妻最好去医院进行一次全面体检，以免在身体健康不允许的情况下受孕，引发很多不必要的麻烦。 身体检查 Tips： 1、女性患阴道炎、盆腔炎、严重痔疮及夫妻任何一方患结核病、肝炎、肾炎，特别是患心脏病、贫血、 糖尿病、甲亢、哮喘、癫痫、肿瘤及性病都不宜受孕，应该积极治疗，即使病愈也要在病愈 3 个月后再怀 孕。 2、风疹抗体阴性的女性，接种风疹疫苗时一定要确定在 3 个月内不准备怀孕;患病毒性肝炎的女性，要等 肝炎痊愈后至少半年、最好两年后再怀孕;经检查确诊有弓形虫感染，则应立即治疗，暂不怀孕。 , 第七大预备令：暂时离开有害的工作环境 从事对胎儿有害职业的夫妻，尤其是女性，一定要在怀孕前 6 个月暂时离开工作岗位。职业性或环境中的 有毒物质会损伤精子或卵子，使其中的染色体发生畸变。 离开有害环境 Tips： 1、凡是从事毒理实验室的研究人员、医院的麻醉师、手术室的护士以及接触铅、汞、苯、镉、锰、砷、 有机溶剂、高分子化合物夫妻，或患有射线病、慢性职业中毒及近期内有过急性中毒等女性，最好在怀孕 前离开工作岗位。 2、目前有些对精子或卵子有害的职业因素还完全未明了。因此，曾有过两次不明原因自然流产的女性， 准备怀孕时，最好于孕前 3 个月离开工作岗位。 3、从事喷洒农药除草剂工作人员或远航归来的海员，由于睾丸中的精子受损，至少在 70 天内避免让妻子 怀孕。因为受损精子大约 70 天左右才能从体内排除干净。 第八大预备令：优孕营养特餐 清炒血豆腐 取猪血 500 克，鲜姜一小块，植物油半两，料酒、盐、味精些许;把猪血切成大块放入锅里用开水汆一下， 捞出滤干水后切小块;把鲜姜洗净后切丝入锅，待油烧至七成热时下入猪血及料酒、盐，翻炒、起锅、放味 精。 营养小秘密： 猪血可补充父精母血，它们是胎儿孕育的基础，孕前夫妻多吃猪血有利于