对健美操运动损伤的探讨及预防保健

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 对健美操运动损伤的探讨及预防保 健 【中图分类号】R192【文献标识 码】A【文章编号】16723783(2012) 04042301 中国论文网 /6/view-12898284.htm 【摘要】近年来，我国健美操运 动如雨后春笋迅速发展。许多人选择了 健美操作为自己的锻炼方式。还有不少 的动作会对人体产生较大的冲击，一些 不正确的练习和不科学的训练方法会对 人体造成损伤。本文对常见的一些错误 动作进行分析，旨在引起练习者的注意， 以避免运动损伤的发生。 【关键词】健美操；运动损伤； 预防措施 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 1 易受伤的部位 1.1 头部和颈部致伤因素 主要有：快速或猛烈的头部动作 会使颈椎损伤。负重和颈部极度侧屈会 对颈椎过度压迫而导致损伤。通过牵拉 头部来伸展背部和颈部的一些练习也会 伤害颈椎。 1.2 肩部致伤因素 主要有：手臂快速或突然的加速 侧提、侧摆动动作会使肩关节过度受压 而损伤。同一方向过多重复的手臂动作， 尤其是过头顶的动作（如连续的前上举 或侧上举）会导致肩关节的过度疲劳或 损伤。 1.3 躯干致伤因素 主要有：无靠背（即坐撑身体后 仰约 45 度背部无支撑） ，取这种体位进 行练习，虽可取得一定的练习效果，但 支撑上体的重量会使脊柱和腰部承受很 大的压力。仰卧两腿（直腿）依次交叉 摆动：这个动作虽可练习腹直肌，但腿 部是长杠杆运动，因此会压迫腰部而导 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 致腰背痛。直立或开立的转腰练习：这 一练习如练习不当，如身体过渡旋转， 就会造成腰部受损伤。俯卧两头起或俯 卧抬上体，如伸展背部时的高度超过肘 部（一般 30 次左右） ，也会造成腰背部 损伤。 1.4 膝部致伤因素 主要有：膝关节深度弯曲（如全 蹲）和其它极度屈膝姿势（如低姿式的 侧弓步等） ，会使膝关节受到很大的压 力。窄蹲（即小于肩宽） ，同时脚尖内 扣。蹲的练习一般应为宽蹲，膝盖要与 脚尖的方向一致。下蹲时动作过快，同 时上体过分前倾，或重新站起之前放松 了身体，都会对膝关节和腰部造成不好 的影响。 1.5 小腿和距小腿关节致伤因素 主要有：连续踢腿次数过多。如 超过 32 次。高冲击力动作太多。如在 48 拍的组合中超过了 1 个 8 拍跳跃动 作。高冲击力动作过于集中，加上跑跳 动作不正确，落地时不会缓冲，使屈肌 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 群过度疲劳，而造成损伤。 2 健美操运动损伤部位的原因 2.1 准备活动不充分和技术动作 错误。运动前，因准备活动不充分或技 术错误造成的损伤，健美操运动手部和 腿部动作较多，如开合跳、踢腿、手支 撑、俯撑等，往往因准备活动不充分腿 部、手部或肌肉过于放松，或进行突击 性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等。 2.2 身体素质差。人体是一个统 一的机体，对内外环境的适应是以统一 的整体来实现的，而要求参加健美操运 动训练的学生有较好的身体素质,如力量、 速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协 调发展。体育院校绝大部分的学生是通 过高考体育专业考试入校的，但从事体 育训练时间不多，最初训练他们还具备 这些条件，由于自身身体素质或专项身 体素质较差，肌肉的感觉能力差，训练 时间过长则出现许多的错误动作和变形 动作，导致运动损伤的发生。经过一段 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 时期的训练，身体各部分运动器官机能 都有不同程度的发展，身体素质有质的 飞跃，理解认识动作能力也有了很大的 提高。所以练习新动作时，应建立良好 肌肉感觉以减少失误的次数和错误动作 的出现，这样，运动损伤随之才减少。 2.3 机体局部负担过重。人体膝 关节是最为复杂的关节。而在健美操运 动中膝、踝和手腕关节利用率最高，造 成这三个关节损伤的次数和原因也同样 多。首先，由于健美操运动跳的动作多 且高度频繁，如后踢腿跳、弹踢腿跳、 开合跳、双飞燕、并腿跳、大跨跳等。 假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够， 易造成关节之间相互挤压或局部负担过 重，于是积累形成了各种劳损。健美操 运动手部的动作也很多，如支撑类就有 俯卧撑、分腿支撑、推撑、倒地推撑等 都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤。 其次是运动员训练安排不合理，往往会 造成局部负荷过重，超过其身体局部的 最大负荷量或局部负荷的累积，导致运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 动损伤的产生。 2.4 协调性因素。健美操是一项 协调性要求很高的运动项目，不仅要有 熟练稳定的新颖独特的成套动作，还要 求学生身体和音乐溶为一体，这就增加 了技术上的难度.如果学生协调性差,在 完成协调性要求较高难度动作时，就往 往会出现失调,而不能控制和自我保护， 从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰 肌劳损等运动损伤。 3 预防与保健 3.1 全面发展身体素质，加强易 伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼 从解剖学角度分析，健美操运动 损伤，一般多发生于关节部位。因此， 训练时，必须加强关节周围肌肉、韧带 力量练习，以提高运动员身体的伸展性 和柔韧性。学习健美操不同的动作或成 套动作时应有所侧重，不能千篇一律， 并根据不同人的身体条件的特点进行针 对性的素质训练。如发展弹跳力时以加 强速度练习为主，以充分利用机体各部 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 分器官之间的良好转移作用；专门性练 习(跳跃等 )不宜过于集中，应在不同动 作和组合练习之中穿插进行，这样既可 提高训练兴趣，又可避免局部负担过重 的现象；再者，要注意身体的全面发展， 使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到 协调一致的发展。 3.2 合理安排运动量 教师要根据个人的实际情况分别 制定个人练习计划，平时多了解观察训 练和身体恢复情况。训练者则要配合教 师写好训练日记，及时向教师报告异常 情况，并且主动和教师商谈训练计划的 制定和局部调整，合理安排运动量，防 止意外运动损伤的发生。同时，安排运 动者学习新动作所运用的教学方法和训 练内容，要考虑其神经类型、技术水平 及接受能力，区别对待，因人施教，注 意伤病和运动负荷量。 3.3 充分做好准备活动 准备活动不充分与损伤发生密切 相关。准备活动应采用一般性和专门性 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 相结合。为此，先进行一般性准备活动。 进行柔韧性练习时，教练员或运动员可 给予一定的助力，促使肌肉和结缔组织 逐渐拉长，全身器官机能活跃，待柔韧 性及体温等达到一定程度后，转入柔韧 定位操练习；再次，如踢腿、跳步等动 态练习，可使运动者大腿群肌肉得到充 分的伸展，在一定范围内获得最大的伸 展度，以增加关节活动幅度和肌肉的运 动能力，巩固已获得的最佳身体姿态， 带着最佳兴奋状态和体力进入大跳组合 等练习，使损伤率降低到最低限。 3.4 及时纠正错误动作 教练员在运动训练中要加强组织 管理工作。从运动者的实际情况出发， 在练习成套或某一技术动作时，首先要 求运