三大养生方法帮助夜班族把好身体健康关

大部份工厂的上班制分白班与夜班轮流颠倒。对于上夜班人如何来保持身体健康就成了关键。 下面就是小编为大家准备的三个保养注意点，作为上夜班的你不妨试试。一、增加营养是关键晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的 30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的 20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的 15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素 A 的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。二、心理障碍需注意作息时间的颠倒会带来一系列生理问题，时间一长心理问题也会凸现，如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生。 随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整。三、保证睡眠是重点昨日，在中国科协举办的第九期“科学家与媒体面对面重压下的青春”活动上，相关健康专家透露，目前城市白领亚健康比例达到 76%，处于过疲劳状态的接近六成。健康寿命比发达国家少 10 年卫生部健康教育首席专家、中华医学会心血管学分会主任委员胡大一总结，慢性非传染性疾病(NCD)是导致过早死亡的主要原因。据统计，NCD 所导致的死亡占全世界总死亡率的 60%，在中国这类疾病导致的死亡占总死亡率的 80%。什么病属于 NCD?胡大一解释，慢性非传染性疾病非常广泛，口腔疾病，精神心理类疾病都涵盖其中。但最主要的五大类为心血管病、脑卒中、糖尿病、癌症和慢性呼吸系统疾病。这五大类疾病导致死亡率最高，疾病负担最大。量化而言，中国人目前平均寿命是 74 岁，但是健康生存寿命是 66 岁。比日本、欧洲、美国等发达国家少 10 年左右。半数疾病与心理有关中国非处方药物协会会长白慧良认为，由于工作和生活压力越来越大，中青年人面临的工作和生活负荷沉重，心理压力过大，精神高度紧张或焦虑，往往也会埋下危害健康的隐患，甚至出现“高学历、高职位、高收入”付出的代价是“高血压、高血脂、高血糖”，“前半生奋斗、后半生看病”。“对年轻人来讲，现代社会真正要健康，有人说健康的一半是身体健康，疾病的一半是心理疾病。”全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员洪昭光说，“世界卫生组织讲到健康 100 分当中父母遗传 15 分，环境 17 分，医生 8分，生活习惯 60 分。而这 60 分中 30 分是心理。所以说真要想健康，心理健康至关重要。”慢性病源于不健康生活方式慢性病的源头是不健康社会环境和不健康的生活方式。胡大一举例说：“30 年前，大街上经常看到壮观的自行车流，中国人很健康，我在医院工作，一年最多有 50 个心肌梗死，大部分是六七十岁的老年人，很少有中青年人患这种病。现在再看大街上，自行车不见了，全是堵塞的汽车。”其实，威胁人类健康和生命的问题是可防可控的，关键是要预防。胡大一认为，有效控制慢性病低龄化要从五方面做起。首先是控烟戒烟，公共场所不吸烟;倡导运动，适当进行体力劳动;通过立法和健康教育，推动健康饮食，减少盐、糖的过分摄入;减少过量饮酒;基本药物、基本技术广覆盖。“其实降压药不需要买最贵的药，基本药物质量可靠、成本不高。”胡大一说，世界银行曾经算过一笔账，在中国如果推动控烟戒烟，尤其公共场所禁止吸烟，老百姓每年要投入人民币 4 分钱。如果限制过度饮酒，人均年投入 3 分钱。“总体而言，预防慢性病人均每年 0.2美元即可见效。”睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。很多夜班族明显精神不好，白天无精打采，夜班时常常瞌睡，该睡觉的时候，怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，演化为抑郁症 /list-71.html 细胞成分提取实验技术文档。应该合理调整生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，且应按时进食。 一般每天8 小时