夏季养生保健

夏季养生,夏季养生,为了健康安全地度过酷暑盛夏，请遵循夏季养生- 三大原则、八项注意,夏季养-长（阳）,四季养生特点: 春生、 夏长、 秋收、 冬藏四季气候特点： 春主风、夏主热（湿）、 秋主燥、冬主寒,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。,夏季养生,三大原则,一、慎起居，莫随意。 坚持“晚睡早起中午休”。（春困秋乏夏打盹-） 睡眠要充足。“每天睡得好，八十不见老。”每天应午睡2030分钟（因人而异不超过1小时） 室内温度保持在“25-27摄氏度左右”。不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能对扇、当窗而眠。,三大原则,二、食清淡，少高粱。夏季饮食以清淡、新鲜、易消化为主，如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，亦可制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥以及赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等。清热利湿：辛开、苦降、酸敛。健脾和胃,三大原则,三、养心神，莫躁狂。有10%的人夏季会出现情绪、心境和行为异常，表现出情感障碍。古人说：“调息静心，尤如兆雪在心。” 要思绪平静、心气和畅、 情志愉悦。不可天热心烦、 急躁激动，“心静自然凉”。,八项注意,1、补充蛋白质。在平常量得基础上增加10%-15%鱼、肉、蛋、奶、豆制品,八项注意,2、补充维生素天气炎热代谢旺盛消耗增加宜补充：B1、B2、C、A、E、钙等,八项注意,3、补水，补钾钠。 盛夏多汗，常耗伤津液，钾、钠丢失较多。补水勿过量，勿过凉。,八项注意,4、防晒、防中暑。夏季外出应避开“骄阳似火”的晌午。确需外出时，要打遮太阳伞或戴遮阳帽、太阳镜等，有条件者可以在暴露的部位涂抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。,八项注意,5、高温别贪凉。起居勿贪凉。外出归来时，勿立即以冷水冲洗出汗的身体；勿卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经痛等；勿将空调温度开得过低；勿长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡而致病。冷饮莫多食。过量的吃冷食会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。,八项注意,6、进补宜益气。炎夏高热，人体大量出汗，气随津泄而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气药物。夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五味子3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴多汗。,八项注意,7、冬病要夏治冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色，就是利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得以恢复。“春夏养阳”提高抵抗力。老慢气、哮喘、类风湿性关节炎等,八项注意,8、疾病早预防。夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力下降，较易患病。“病已成而后药之”。那时为时已晚，所以夏病应重在预防。,八项注意,防治心脑血管疾病。 进入5月份后，中风、冠心病的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓塞、动脉硬化斑块形成的几率增加;加之疲劳、情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使心脑血管病发生、发展和复发。,八项注意,防治胃肠道疾患。 因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少，对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。,八项注意,防治伤风感冒。 夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而风热之邪趁虚而入所致。,八项注意,防皮肤病。 如蚊虫叮咬、