糖尿病的饮食和运动调节修

糖尿病的吃动平衡,余姚市中医医院 宋蒙蒙,余姚市中医医院医共体,什么是糖尿病？,生活方式不健康,高脂高糖饮食,少运动,性格问题等,余姚市中医医院医共体,糖尿病有哪些表现？,3,糖尿病大部分也有可能不表现任何症状,余姚市中医医院医共体,什么是血糖？,血糖即血液中的葡萄糖，通常指血浆血糖浓度正常人的血糖：空腹6.1mmol/L餐后2小时7.8mmol/L,4,余姚市中医医院医共体,1,8,糖尿病如何诊断？,糖尿病的诊断标准参考WHO(1999)标准；血糖值为静脉血浆葡萄糖值,5,余姚市中医医院医共体,糖尿病可以治愈吗？,糖尿病是终身疾病不能治愈，但能控制，治疗方案需要不断调整关键在于自我管理,6,控制好了和正常人一样！,余姚市中医医院医共体,多样化选择，保证吃动平衡,余姚市中医医院医共体,糖尿病饮食治疗为何如此重要？,吃是：人的本能 人的权利吃不好也会使血糖难以控制, 科学饮食是糖尿病治疗的基础： 协助维持血糖在理想水平 控制血脂、血压，降低心血管疾病发生风险 减轻胰岛细胞负担 维持合理体重,8,血糖正常，体重也正常！,余姚市中医医院医共体,糖尿病饮食治疗的总原则,余姚市中医医院医共体,简单饮食1，2，3，4，5,每天1袋牛奶每天200-250g碳水化合物每天3个单位优质蛋白(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个)4句话：有粗有细 不甜不咸 少吃多餐 七八分饱每天500g蔬菜,10,余姚市中医医院医共体,简单饮食手掌法则,余姚市中医医院医共体,血糖控制的比较理想 空腹血糖7.8mmol/L 餐后血糖10.0mmol/L 糖化血红蛋白7.5%病情稳定（不经常出现高血糖或低血糖的情况）,误区提醒：水果不能立刻在餐后吃，否则会使血糖水平更高,吃水果的前提条件,吃水果的最佳时间：两餐之间,糖友如何吃水果？,余姚市中医医院医共体,水果的种类,余姚市中医医院医共体,每日油脂类摄入量应不超过2530克在允许范围内尽量选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物，如葵花籽油、豆油、玉米油、橄榄油、茶油、菜籽油等应经常更换烹调油的种类警惕看不见的油脂坚果类食盐的摄入量每日不应超过6克,油脂类和盐的摄入,余姚市中医医院医共体, 10毫升油,糖尿病人应改变喝粥的习惯注意粥不要煮得太烂，建议在喝粥时，加入凉拌绿叶蔬菜一起吃,如何巧吃粥,余姚市中医医院医共体,血糖控制良好者如何饮酒,空腹血糖7.0mmol/L者可适量饮酒每周饮酒1-2次不饮烈性酒啤酒200-375毫升/次葡萄酒100毫升/次血糖不稳定者禁忌饮酒，空腹饮酒容易低血糖！,余姚市中医医院医共体,“无糖食品”也要少吃,无糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白质等其它成分还是很高，因此也不能无所顾忌多吃。粽子、月饼、糕点和鲜蚕豆等可以少量吃，但要从食物中扣除相应热量。,余姚市中医医院医共体,补品不能降血糖,糖尿病人可以吃一些补品（西洋参、黄芪、虫草、枫斗等）提高免疫力，但目前没有证据称它们能降血糖。 保健食品药物。 对疾病治疗可能具有辅助作用但非决定作用。 不能用来停药或减药。 严禁选择“三无”产品。,余姚市中医医院医共体,怎么做菜最科学,19,余姚市中医医院医共体,怎么能不再饥肠辘辘？,放慢吃饭速度，每口饭菜多嚼慢咽讲究吃饭顺序：先喝清汤，再吃蔬菜少食多餐，分餐解饿降低多盐口味粗粮代替细粮,20,余姚市中医医院医共体,糖尿病与运动,2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关6个月不运动，胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降,余姚市中医医院医共体,生命在于运动,运动可以治疗糖尿病吗？,减少身体脂肪含量，保持体重,余姚市中医医院医共体,运动强度和频率如何掌握？,每周35次，每次30分钟左右的中等强度运动进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%70%自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓,建议测算运动时的脉率=170-年龄,余姚市中医医院医共体,不同强度的运动有哪些？,余姚市中医医院医共体,最好在什么时间运动？,从第一口饭算起餐后1小时左右早餐后运动效果最好晚餐后运动消耗多余能量晨练不宜过早、不宜空腹,中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第102页,余姚市中医医院医共体,运动步骤有哪些？,余姚市中医医院医共体,哪些方法有助于坚持运动？,选择自己喜爱的运动方式运动时间安排在较为方便的时候结伴运动制定切实可行的运动计划,余姚市中医医院医共体,日常生活中也可以随时运动,多步行，少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家；骑自行车上下班少乘电梯，多爬楼梯减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过2小时,余姚市中医医院医共体