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膳食纤维的食物有哪些豆类、蔬果及汤臣倍健清好清畅胶囊膳食纤维是一类难以被人体肠道消化的营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、果胶及木质素等，具有排毒、通便、调节血糖水平等等作用。过去的膳食纤维素仅仅认为是植物中细胞壁的成分，现在的定义已经扩展到果胶、藻类多糖等等。不过，让“食肉者”悲伤的是，膳食纤维只存在于植物性食物中，动物性食物几乎没有。世界卫生组织和我国营养学会推荐，每天只要吃2530G膳食纤维就够了，看上去不多，可是我国95的人膳食纤维摄入不足要怎么补充呢膳食纤维素主要存在于以下食物中（每100G食物中不可溶膳食纤维含量G）1、豆类黄豆155克、豌豆104克、黑豆102克、赤小豆77克、绿豆64克。膳食纤维的食物有哪些豆类、蔬果及汤臣倍健清好清畅胶囊2、全谷物薯类一提到膳食纤维素，人们第一反应可能是蔬菜，但是全谷物的膳食纤维含量也毫不逊色。麸皮313克、荞麦133克、燕麦片132克、小麦108克、红薯16克、马铃薯07克。3、蔬菜洋葱75克、毛豆40克、秋葵39克、芥菜28克、苋菜18克、菠菜17克。相比全谷物和豆类，蔬菜的膳食纤维含量其实不算高，不过摄入量比较大，因此也是日常补充膳食纤维的主要途径之一。4、坚果坚果的膳食纤维含量也可以说非常可观了。杏仁185克、黑芝麻14克、松子116克、花生77克、山核桃干74克。坚果虽然膳食纤维含量高，不过由于它的脂肪含量也不低，所以不建议多吃。膳食纤维的食物有哪些豆类、蔬果及汤臣倍健清好清畅胶囊以上就是富含膳食纤维的食物，多吃能够补充膳食纤维。如果实在吃不够，又不想忍受便秘的折磨，那就试试汤臣倍健清好清畅胶囊吧。汤臣倍健清好清畅胶囊主要成分膳食纤维和动物纤维几丁质（CHT），都存在于天然动植物中，是一种良好的食物添加剂，并具有良好的膨润特性。汤臣倍健清好清畅胶囊利用膳食纤维素的高吸水性，将水分吸入大便，让大便体积增加、质地变软，有利于粪便排出。因此汤臣倍健清好清畅胶囊不需要借助大黄、番泻叶等泻药成分，也能拥有良好的通便效果，具有以润代泻，通而不伤、无依赖性的显著优点。汤臣倍健清好清畅胶囊每天2次，每次
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