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文档简介

1、健美操基本步伐教学,健美操的基本步伐,步伐可以按三种分类：无冲击动作、 低冲击动作和高冲击动作。 许多的冲击力动作同时也可以做成高冲击力动作 。而根据动作的形式的不同，我们可以把基本步法分为 五类： 交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类 、 弹动：是健美操基本步伐的基础动作，是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。,交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 迈步类：一条腿先迈出一步，重心移动到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 点地类一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 抬腿类：

2、一腿站立，另一腿抬起的动作。 双腿类：双腿站立、重心在两腿之间的动作。,一字步 Easy walk 一般描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再一次还原。 技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性得缓冲。 动作变化：1. V字步 2.方步 左脚向右脚前方迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。,V字步 一般描述：一脚向前侧方迈一步，另一只腿随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。 技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。 动作变化：X步向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。,迈步后屈腿 一般描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。 技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。 侧交叉步 一般描述：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。 技术要点

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