别让压力赶走快乐ppt课件.ppt

1、别让压力赶走快乐 综合管理部 2012年05月30日,开篇交流,幸福,花香满径（爱尔兰作家：巴克莱） 一月一日，幸福 幸福的生活有三个不可缺的因素： 一是有希望 二是有事做 三是能爱人,让工作快乐起来（作者：林少山） 职业新理念：“快乐工作，享受生活。” 我工作，我快乐。 工作的最高境界就是快乐工作，现代上班族最流行的生存方式就是把爱好与工作合二为一。,哈佛调查,1、请问，你现在在做什么？,2、我在上班。,3、请问，你上班的感觉如何？,4、枯燥乏味，毫无乐趣。,5、那么你觉得干什么更有趣？,6、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那里最有趣也最快活。,过了两个小时，调查员又打电话给他,7、请问，

2、你现在在做什么？,8、我和同事在酒吧喝酒。,9、怎么样，现在感觉好多了吧？,10、好什么啊！虽然喝了很多酒，还是没劲。大家谈论的都是些无聊的话题，我想还是去找女朋友好些。,过了一个小时，调查员再次给那个人打电话,11、你现在和女朋友在一起吗？感觉怎么样？,12、别提了，简直令人无法忍受。一位女同事打电话来问一件工作上的事，她竟然怀疑我有外遇，不依不饶地盘问我，真是烦死人了。我现在就回家休息。,到了午夜，调查员再次给那个人打电话：,13、？,14、你不用问了，没意思极了。电视几十个台竟然没有喜欢的节目，杂志全看完了，光碟也看了个遍，真不知道干点什么好。仔细想想，还是上班最开心，和同志们在一起的时

3、候最有趣。明天开始努力工作，并且尽情享受工作中的快乐。,目录,我们这个时代的尴尬 心理压力的来源 心理压力的表现 社会源性压力的排解 人际源性压力的排解 个人源性压力的排解 人生快乐的秘诀,一、我们这个时代的尴尬,我们的楼盖得越来越高， 我们的视野却越来越窄。,我们的马路越修越宽， 可我们的交通越来越堵。,我们花的钱越来越多了， 快乐越来越少了。,我们居住的房屋越来越宽敞， 家庭却越来越小型化。,可以享受的生活便利日益增多， 属于自己的时间日趋减少。,我们知识越来越多了， 人们的判断力却越来越低了。,我们药吃的越来越多了， 可我们的健康却越来越差了。,我们今天朋友越来越多了， 但知心朋友却越来

4、越少了。,我们能往返于地球与月球之间， 却不乐于穿过马路向新邻居问好。,今天，我们看了很多地方，但能给我们留下深刻记忆的并不多。,我们今天吃的东西越来越多了， 可营养越来越少了。,我们小时候盼着长大， 长大后，又想回到童年。,我们生产更多的电脑用于 储存更多的讯息和制造更 多的拷贝，而相互之间的 交流与沟通却越来越少。,这是： 一个快餐食品和消化迟缓相伴的时代； 一个体格高硕和性格病态并存的时代； 一个追名逐利和人情冷漠相生的时代。,二、心理压力的来源,心理压力的来源,个人因素 自我认知 工作负荷 生活压力 人际因素 沟通障碍 个性差异冲突 人际关系淡薄,组织因素 组织结构冲突 小团体 利益分

5、配 社会因素 生活节奏加快 社会竞争激烈 社会日趋功利性,三、心理压力的表现,表现一： 不耐烦、暴躁、焦虑、易怒； 睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困； 健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等； 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。,表现二： 情绪沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受； 人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。,心理压力在生理学上的解释,生理学家发现，压力会使人大脑分泌出一种叫去甲肾上腺素的荷尔蒙。适

6、度的压力，会令这种荷尔蒙少量分泌，对人体健康有利，甚至会成为人前进的动力。压力成为动力当然是最理想的结果，但人所能承受的压力毕竟是有限的。压力过度，去甲肾上腺素就会分泌过量，逐渐呈现出像蛇毒一样的危害特征，让人脑部肌肉拧紧，血流不畅，从而破坏人身体的良性运转。,马斯洛心理健康15条标准,正视现实； 接纳自我； 言行坦率； 热爱事业； 独立独处； 与环境关系和谐； 欣赏日常生活；,具有高峰体验； 同情关心他人； 人际关系深刻； 待人民主平等； 信守道德标准； 富于幽默感； 富有创造力； 不随波逐流。,未来社会心理健康的12条标准,对经验开放； 拒绝伪善和欺诈； 对现代科技存疑； 追求生命的完整；

7、 渴求亲密的关系； 重视生活的过程；,热诚帮助他人； 有强烈的生态意识； 反对因循守旧； 信赖自身经验； 不重物质享受； 渴求精神生活。,人,长度,高度,阔度,人完整的生命诠释图,自我,超我,人格,四、社会源性压力的排解,什么是社会？ 社会是许多个人的结合体 “人生而有群” “认识社会的动物”,人生是什么？ 人活着是为了体验生命的过程 人活着是为了战斗 相信自然法则是公平的,记着：你决定不了社会；但你可以把握自己！,奥瑞利欧斯说：“如果你对周 围的任何事物感到不舒服， 那是你感受所造成的，并非 事物本身如此。借着感受的 调整，你可在任何时候都振 奋起来。”,行为,理性,大脑（对快乐和痛苦的反映

8、）,受控,不受控,抽烟,不好，有碍健康,抽烟快乐,戒烟,抽烟痛苦,抽烟快乐,能戒掉,戒不掉,人是什么？,人生就像弈棋，一步失误，全盘皆输，这真是令人悲哀之事；而且人生还不如弈棋，不可能再来一局，也不可能悔棋。（人生如棋） 弗洛伊德 人的本质是由社会规定的，人的物质生活和精神生活都为社会所支配。/人可以通过自我努力，使自己坚强起来。/做一件合理的事情，生活就有奇异的光彩。（人士社会性的） 爱因斯坦 人是借助想像力创造文化的生物，人就是不断地进行创造性的工作，工作是使人得到快乐的最好方法。（人生是不断的创造） 康德 生无所息。 孔子,五、人际源性压力的排解,人际交往的天条：既不要苛求自己，也不要苛

9、求别人。,你,他,理想人际关系三定律： 1、每一个人都比你累； 2、每一个人都比你付出的多得到的少； 3、每一个人都没有义务帮助你。,故事：你有两个选择,杰瑞，是美国一家餐厅的经理，他总是有好心情。他总是回答：“如果我再过得好一些，我就比双胞胎还幸运了！”当他换工作的时候，许多服务生都跟着他从这家餐厅换到另一家。为什么呢？,因为：杰瑞，是个天生的激励者。,杰瑞说：“每天早上我起来告诉自己：我今天有两种选择，我可以选择好心情，或者我可以选择坏心情。” 生命就是一连串的选择 每个状况都是一个选择， 你选择如何回应， 你选择人们如何影响你的心情， 你选择处于好心情或是坏心情， 你选择如何过你的生活。

10、,现在，你有两种选择： 1、你可以遗忘这个故事 2、将这个传达给你关心的人,我选择了 2 希望您也是如此！,相互尊敬、理解、容忍、与人为善； 保持人际间的距离； 以诚待人，用心做事； 意识调节（“我应”、“我能”）； 注意力转移。,经常提醒自己,EQ情商，情商智力,自我 理解能力,1,4,3,2,EQ之自我理解能力,情绪 管理能力,1,5,3,2,4,EQ之情绪管理能力,EQ之社会知觉能力,社会 知觉力,1,3,2,EQ之人际关系能力,人际 关系能力,1,5,3,2,4,六、个人源性压力的排解,1、肢解法,1.涉及到的知识或 2.部门间责任、目标是否明确 3.加班的原因是什么？ 4.沟通的方式

11、是否恰当？ 5,比如：工作压力 新项目 项目跨部门 经常加班 出差频繁 ,2、转变观念,客观地评价事情、评价自己,得意黯然、失意泰然,3、注意休息,4、调整生活,5、健康宣泄,6、心理调节 逆向思维 自我安慰 健忘、闲谈 听音乐、看喜剧 喝酸性饮料,7、注意力转移 改变环境 变换对象 情绪松弛 转移话题,“算了！”,对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。,“不要紧！”,不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。,“会过去的！”,不管雨下得多么大，连续下了多少天不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不总是阴

12、的。自然界是这样，生活也是这样。,8、自我安慰,不要拿自己的错误来惩罚自己,不要拿自己的错误来惩罚别人,不要拿别人的错误来惩罚自己,人生幸福三诀：,七、人生轻松快乐的秘诀,我的乐观心态,积极乐观看问题； 长远利害做决定； 多欣赏，少抱怨； 坚持真理； 匡扶正义；留有余地；善良友爱； 稍有不如意，马上设法改善； 记住该记住的，忘记该忘记的； 改变能改变的，接受不能改变的； 学会放弃与放松：有舍才有得； 不和别人比，和自己过去比，知足但非胸无大志； 走自己的路，但注意身份与影响； 享受生活的每一天，但不庸俗。,结束语,你应当把自己想像成一个苹果篮子，这样，只有当其中盛有苹果时你才有价值。 如果你把这些苹果送给你的孩子、丈夫（夫人）、父母、邻居、朋友等，那么很快你自己就一无所有了，这时你对任何人甚至对你自己不再有意义。你作为一个苹果篮，只有再装有苹果时才会显出价值。 所以，你应该去寻找苹果。也许，逛街、读书、弹钢琴都会使你得到苹果；也许，做一件漂亮的衣服、和朋友共进午餐也会带给你一个苹果；也许，