挺身式跳远的技术分析与指导.ppt

1、石河子大学体育学院,的技术分析与指导 主讲：阿丑男,石河子大学体育学院,挺身式跳远,项目特点,跳远是典型的速度、爆发力力量的运动项目。运动员应具备快速助跑和有力起跳的能力，使运动员获得较长的腾空时间和最大的向前腾越的空间 。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量素质以及身体协调。 决定跳远远度最基本的因素是腾起初速度、腾起角度。,结构图,一、助跑技术,助跑的方式 平稳加速 积极加速 助跑距离 起跳前最后几步助跑技术 起跳前最后几步助跑 助跑最后三步步长 起跳的准备,1、助跑的方式,平稳加速方式 （1）、特点 开始阶段步频较慢，然后在加大步 或在保持步长的基础上提高频率。 （2）、跑法 助跑

2、最后几步保持步长，提高频率。 跑的动作要轻松、自然。 （3）、适宜人 适合身材高大、速度发挥较慢的运动员。,1、助跑的方式,积极加速方式 （1）、特点 步频始终保持在较高水平， 较快的获得最快的助跑速度。 （2）、跑法 助跑开始几步的频率较高步长较短， 上体前倾度也较大。 （3）、适宜人群 身材较矮、速度发挥较快的运动员。,2、助跑距离,助跑距离的长短与运动员发挥速度的能力有关。发挥速度较慢的，其助跑距离较长，因为他们的最高速度出现较晚；反之则较短。 100米跑12秒的女运动员助跑距离约为35米。 优秀男子运动员的助跑距离为4050米。 一般成年和青少年，可以视具体情况适当缩短助跑距离，助跑距

3、离随外具体情况而变化。,3、起跳前助跑,起跳前最后几步助跑 起跳前最后几步的助跑是整个助跑技术的关键，既要持或发挥最高速度，又要为起跳做好充分准备。优秀运动员主要表现为两种技术特征： 最后几步的步长相对缩短，步频明显加快。 在步长相对稳定的情况下加快步频。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。世界优秀运动员大都采用这种方法。,3、起跳前助跑,助跑最后三步步长 传统认为：助跑最后3步的步长应为中、大和小。 实践证明：助跑最后3步的步长应运动员的自身特点存在着个体差异。可能最后几步等长或最后一步最大等技术特征。 起跳的准备 此时身体重心相应地自然下

4、降，以便为起跳做充分的准备。,如何准确踏板,（1）、固定起动姿势、加速方式和助跑节奏。 第一步的大小、蹬地方向和 速度对助跑的稳定性和准确性至关重要。 （2）、正确的设置助跑标志。 助跑标志可以提高助跑的准确性和增强起跳自信，不宜设置过多，通常在开头和最后46步。 （3）、对己确定的助跑距离，要根据具体情况反复进行检查和调整，保证在比赛时准确的踏板。,二、起跳技术,起跳脚着地阶段 缓冲阶段 蹬伸阶段 起跳过程中上下肢的摆动动作,起跳脚着地要求 起跳脚应积极、主动的着地，这既可以减小着地时的冲撞力，又可以为着地后快速前移身体做好准备。 起跳角度 起跳脚着地瞬间， 上体角度为90 107 ， 小腿

5、与地面夹角约为65 ， 膝关节为175 178 。,1、起跳技术,2、缓冲阶段,缓冲阶段的范围 起跳脚着地至膝关节的弯曲程度达到最大。 缓冲的作用 缓冲起跳的制动力，减少助跑速度的损失，积极前移身体，为快速蹬伸创造有利条件。 膝关节的角度 优秀运动员起跳缓冲时的膝关节角度138145。 起跳时，膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就越长，对力量要求越高。,3、蹬伸阶段,蹬伸阶段的范围 有起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳脚蹬离地面瞬间止。 蹬伸的方法 整个身体快速向前上方伸展，起跳腿的髋、膝、踝各关节要充分伸展。上体和头部保持正直，摆动腿大腿摆至水平。充分利用肌肉弹性，创造最大起跳爆发功率。 蹬伸的

6、作用 起跳蹬伸时的速度和方向，直接影响腾起初速度的大小和方向。蹬伸快而充分，腾起初速度和腾起角度则大，跳远成绩越好。,4、起跳过程中上下肢的摆动动作,摆动的作用 能减少着地时的制动力、提高起跳速度、增强起跳效果，注意上下肢的摆动以及摆和蹬的协调配合。 摆动腿的摆动速度对起跳有着直接的影响，优秀运动员的速度可达13.5米秒； 摆动腿的摆动高度在水平部位或高于水平部位，优秀运动员两大腿的夹角106114度。,起跳中，起跳腿屈曲缓冲时摆动可减小着地时的制动力。 蹬伸时，摆动的反作用力效果增大了对地面的压力，有助于提高起跳效果。 蹬伸的最后阶段，摆动动作的制动可加快起跳腿的蹬伸，促进整个身体快速向上伸

7、展。,4、起跳过程中上下肢的摆动动作,起跳难点,（1）、起跳制动过大 最后一步起跳腿上板不积极，注意加快起跳腿的上板速度。 盲目追求过高的腾空高度，注意起跳过程中身体重心的积极迁移。 （2）、起跳腿蹬伸不充分 摆动腿摆动的速度慢，幅度小，加大摆动的速度、幅度。 起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。,三、挺身式,空中动作 （1）、起跳腾空后，摆动腿的大腿积极下放，小腿随之向下、向后方摆动，留在体后的起跳腿与摆动腿靠拢。 （2）、当达到腾空最高点时，身体充分伸展，形成“挺胸展髋”姿势。,跳远视频,（3）、两臂上举或后摆，然后收腹团身，落地瞬间双腿前伸，准备落地。,四、落地,（1）、落地前，双臂快速向后方摆动，这有利于双腿向上抬起并向前方伸出，以便于脚的落地点更靠近腾空后身体重心轨迹与水平面的交点，达到理想的跳跃距离。 （2）、双腿着落沙坑瞬间，应及时屈膝缓冲，髋部迅速向前