情绪管理与压力缓解.ppt

1、职业经理人系列的第四部分，主要讲课：秦简，情绪管理和压力释放，什么是情绪，情绪是通过身体表达的内心感受的状态。情感是我们(和许多动物)超越自己和他人的内在意识状态，牛津英语词典解释说：“精神情感或情绪的兴奋或干扰通常指任何兴奋或兴奋的心理状态。”心理解释：通常指感觉及其独特的思想、生理和心理状态以及相关的行为倾向。情绪的定义，情绪的性质和表达，喜怒哀乐的来源，情绪，愤怒，悲伤，快乐，恐惧，厌恶，惊讶和轻蔑，谈论情绪的含义，手势和情绪，身体和情绪表达的下列表达式，情绪产生的物质基础，大脑皮层，边缘系统，和情绪产生的反应速度中心边缘系统比逻辑思维中心大脑皮层快8万倍。如何解释情绪的兴奋抑制效应？一

2、个大学教授被一个初中学历的人骗走了30万英镑？如何解释？马加爵手刃同学？如何解释？恋爱中的女人智商为零？情绪类型和常见的情绪问题包括八种基本情绪：愤怒、恐惧、狂喜、悲伤、接受、仇恨、警惕和惊讶。人类有数百种情感，它们之间有细微的区别，可以分为几类：愤怒、愤怒、怨恨、愤怒、不公正、易怒、敌意、暴力、恐惧、焦虑、恐慌。认可，友好，信任，善良，亲密，爱，爱，迷恋，惊讶，震惊，惊讶，诧异，厌恶，轻蔑，轻蔑，拒绝，羞耻，内疚，尴尬，后悔，羞耻，什么是情绪管理，什么是情绪管理？情绪管理是指一个人管理情绪的能力，它对一个人的生活有着深远的影响。情商情商，情绪管理的四个谚语：高智商，高情商，低智商，高情商，高

3、智商，低情商，低智商，低情商，生活低落，情绪和自我管理。第一步：自我管理始于塑造积极的态度，什么样的态度会导致什么样的行为，什么样的行为。因此，态度是一切的根源。我们应该学会改变态度，塑造积极的态度，重视自我管理！第二步：自律是自我管理成功的关键。古人说：“人生不做错事，半夜敲门也不怕。”如果你想在生活中不做错事，你必须永远严格要求自己，约束自己，知道如何自律。自律让人变得更好。中华民族有着悠久的历史和灿烂的文明，世世代代给我们留下了许多优良的传统和美德，特别注重个人修养和自律。早在两千年前，它就被认为是培养良好个人品质的关键。开展自我管理，必须增强自律意识，提高自律能力。第三步：设定你自己的

4、目标。你必须有目标。只有这样做，自我管理才会成功，这只是时间问题。著名的英国物理学家、1950年诺贝尔奖获得者鲍威尔在很小的时候就设定了研究太空的目标。从那以后，他一直在学习知识，思考围绕这个目标的问题。大学毕业后，经过20年的不懈努力，他成功了。大量事实证明，没有目标，自我管理就无法成功实施。不怕困难爱迪生成为伟大的发明家，不是因为他生来就是天才，而是因为他不怕困难，勇敢地面对困难，所以他解决了生活中无数的困难。自我管理肯定会遇到很多困难。如果我们树立不怕困难的精神，那么我们就能克服困难，创造自我管理的成功！永远保持自信，这是自我管理成功的基石。自信的人善于自我发现，正确理解自己的优势和劣势

5、，并能利用自己的优势面对环境。生活没有限制，无论男女，每个人的心中都有一个沉睡的巨人。自信就是为自己鼓掌。自信就是勇敢面对失败，坚持不懈。自信就是充分发挥自己的长处，在人生的旅途中不断发光。自信意味着相信自己，对自己的发展充满希望。保持好习惯一个人成功与否取决于他是否能掌握好习惯。好习惯是成功人士的共同之处。所有成功人士都有一个共同点，那就是基于良好习惯的日常行为规则。不同领域的杰出人士，你可以在他们身上找到这样一个共性，那就是良好的习惯。正是这些好习惯帮助他们成功地管理自己。当然，他们不一定有坏习惯，但他们肯定没有太多。第七步：管理好自己的时间，“时间就是生命”，“时间就是效率”，“时间就是

6、金钱”，“一寸光阴一寸金，一寸光阴一寸金难买”，所有这些我们都可以脱口而出。我们对待时间的方式决定了我们的命运，并显示出巨大的差异。我们手中的东西可能是失败的种子，或者是成功的无限潜力。答案要求我们选择随波逐流，一事无成。如果我们全力以赴，我们将有一个光明的未来，使瞬间创造永恒。自我管理始于珍惜时间！第八步：学会反省自己。“没有黄金是完美的，没有人是完美的。”每个人都有缺点，也会犯错误。我们为什么不冷静下来反思一下自己呢？我们应该随时随地问自己，我们是否清楚我们以前犯过的错误？如果你不能从自己身上找到失败的原因，下次你将不可避免地犯同样的错误。当我们犯错误时，我们应该更多地反省自己吗？它不仅是

7、一个人修身养性的基本技能之一，也是成功管理自己的重要途径。第九步：知道如何快乐地工作。幸福是每个人都想要的。然而，许多人认为幸福与工作无关。相反，大多数人认为快乐只能在工作之外找到。事实上，成功人士正在享受工作的快乐，知道如何在工作中保持快乐以及如何愉快地对待工作。只有那些知道如何快乐工作的人才能长期管理自己。21世纪，我们已经进入了一个瞬息万变、风雨飘摇的世界，传统观念已经不能指导我们成功地面对激烈的竞争。变化发生得如此之快，以至于人们看不见东西。在这种情况下，2 2不再总是等于4。传统的应对方法变得越来越苍白，传统的观察事物的方法的结果往往是错误的。只有当我们有勇气改变自己时，我们才能正确

8、地管理自己。什么是压力，在学术界被翻译成压力，通常被称为压力，它有三层含义：使人感到紧张的事件或环境刺激。压力是一种主观心理反映，是人体对需求或伤害入侵的生理反应。什么是压力？压力的来源，缺乏人际支持，不切实际的想法，情绪低落，过度的感官刺激，压力的来源，为什么会有压力？就工作而言，1 .与上级意见不一致，2。过度工作，过度工作，时间短缺，3。枯燥的工作。缺乏沟通，或同事之间的冲突和斗争，5。知识更新太快，害怕被淘汰。角色规定不明确或角色矛盾。工作变化：心理失衡(升职、降职、事业巅峰)，为什么会有压力？个性：1 .自负的个性，或很高的期望；2.低自我效能感；3.缺乏冒险精神；4.过于注重自我形

9、象和自我认同；5.像自我谴责；为什么会有压力？在家，1。来自伴侣的压力：个性、性别等。2.来自孩子的压力：疾病、学习、成长。来自家庭事务的压力：搬迁，家庭和朋友事务。来自家庭的环境压力：嘈杂的环境，经济问题，减轻压力的方法。1.正确对待工作，把工作当成调节压力的良药。有了工作，你会有安全感、成就感、自尊和荣誉感。当然，工作应该满足社会的需要，满足社会设定的标准。专注于一件事，你就会有所成就。稳定的工作取向是成功人士的重要特征之一。兴趣是选择工作时不可忽视的重要因素。“没有人因为劳动而死亡。但是游手好闲会给人们的生活带来危险，因为生活就是劳动，就像鸟儿生来就是为了飞翔一样。”热爱工作，积极向上；

10、良好的定位和自我实现；立足工作，展望未来。2.保持良好的工作环境，随时随地保持积极热情的工作环境。专心工作，避免闲聊。保持高昂的情绪，避免打哈欠和哼曲子。记住“轻、敲、谦虚”，不要打扰别人的正常工作。主动帮助别人。给同事留下好印象，保持身心健康平衡和良好的工作习惯。自然地表达自信和个性。充实自己，更加了解自己，你自然会有信心；你可以揭示你的个性，而不是盲目追随。真诚和冷静的态度，礼貌和周到。看上去优雅而不急躁。着装应该与企业文化和场合相适应。着装应该“简单、大方、得体”；化妆应该优雅、干净、清晰。熟悉各种礼仪，有节制地进退，保持分和礼仪。谈话应该在说话技巧、语调和表达上适当而灵活。4.口头表达

11、的关键是要有建设性，多表扬，少责备，多鼓励，少嘲笑和批评，说话时不要信口开河，适当使用礼貌的语言，宽容和开放的心态，公平待人，从内心树立“尊重他人就是尊重自己”的观念，平等对待每一个同事，从而建立良好的关系。在工作中抓住机会与对方相处，通过寻求帮助或传递信息来进行简短的交谈，从而增加双方之间的沟通和理解。了解每个人的兴趣，我们可以从别人的兴趣中了解对方的性格。多关注同事。6.注意作息结合，把休闲活动作为工作的必要补充。下班后，通过各种娱乐活动，转移注意力可以达到放松生理和心理，恢复精力和体力的目的。人们应该适当放松自己，并且应该休息一下。如果你不能休息，你就不能工作。只要人们注意工作和休息的结

12、合，事情就成功了一半。另一半，也就是说，我们需要真正解决问题。从工作中抽出时间，空闲时抓紧时间；放松，身心健康。7.消除常见的病态心理。压力的重要原因是不良的心理状态，这将形成一些障碍和障碍，这在一定程度上阻碍了人们交朋友和适应社会。因此，我们应该在工作和生活中注重修养，努力克服生活和工作中人际交往的病态心理。自卑，懦弱，怀疑，贪婪，MoMo，自我孤立，自私，病态怀旧，8。理解压力的根源，确切地说，是什么压垮了你？是工作、家庭生活还是人际关系？如果你不知道问题的根源，你就不能解决它。每当我看到或听到我周围的人描述他们的工作有多紧张，他们有多病，他们的健康状况有多不令人满意，我真的很担心他们的生

13、活。如今，工作压力大的根本原因有很多，但主要原因仍然是担忧。如果你没有烦恼和工作压力，你可以暂时停止工作，呆在家里休息一会儿，然后再工作。只有找出压力的根源，我们才能开出正确的药。主动寻求幸福，疲劳不仅是身体虚弱的表现，也是失望、焦虑、恐惧和抑郁的表现，这使人失去精力，心理疲劳也是如此。笑是最好的精神放松剂。笑10分钟可以让人放松45分钟。男人一天应该笑1417次，而女人应该笑1316次。当然，这种微笑应该发自内心，自然而坦率。因此，我们应该和有幽默感的人接触，看相声、小品、喜剧电影和电视节目，并主动去娱乐。了解你自己的生理周期为什么没有闹钟的时候你每天都准时醒来？为什么公鸡在早上啼叫，而蜘蛛

14、总是在半夜织网？为什么大雁在深秋成群飞向南方，燕子在春天归来？生物的生命过程是复杂而奇妙的，生物的节奏总是演奏着迷人的“节奏交响曲”。每个人都有自己的生理周期。了解你自己的生理周期，比如“我知道我什么时候最有效率”、“我生命的周期”、“每年的周期”、“每月的周期”和每天的“周期”。这是帮助人们摆脱压力和心理困难的最好方法之一。倾诉是缓解压力的重要手段。当一个人被心理负担压得喘不过气来时，如果有人真诚而耐心地倾听他，他会感到如释重负。所谓“快吐”正是这个道理。找个人倾诉：向你周围的朋友和亲戚咨询一般性问题，向专业人士咨询严重的心理问题。要和亲戚朋友交谈，你必须和那些体贴、真诚、可信的人交谈，永远

15、不要和那些喜欢八卦是非或缺乏诚信的人交谈。不要向你的同事抱怨，而是问问你的上司、亲戚和朋友，这会让你做出更积极的评价。正确对待竞争，竞争是现代社会人类心理防御机制遇到的最大心理冲击；竞争既是挑战也是机遇。竞争是普遍的社会心理现象。竞争是社会同一个领域中两个相互作用的群体为了达到某个目的而相互竞争。竞争是一种普遍现象，没有逃避；培养乐观和稳定的情绪是成功参与竞争和取胜的必要条件；避免不必要的竞争，有时自愿屈服并不意味着懦弱。合作是指两个或两个以上的个人或团体为实现共同目标而联合起来，并为互利而相互协调的活动。幸福是一种平衡且令人满意的内心感受，但人们的欲望是无穷无尽的，社会现实总是难以满足。心满

16、意足，每天为自己的生活欢呼，善待自己，享受轻松愉快的态度。平静地承认问题的客观存在，做一个快乐的人可能更有利于解决问题。正确评估和要求自己，不要完美。“满足于幸福”意味着我们可以找到自己的位置，在这个位置上尽我们所能找到自己的幸福。“知足常乐”不是消极的，它是对现实的正确反映，它倡导一种积极的人生哲学。永远保持微笑，训练自己以乐观进取的态度面对挑战，永远记得控制自己的情绪。出门或进入办公室前，深呼吸，振作起来，给自己一个真诚的微笑。不要忘记问候或问候你的同事。当你们相遇、擦肩而过或携手同行时，不要忘记称呼对方的名字和头衔。熟悉的同事可以用几句话互相问候，专注于关心彼此的工作和生活或者安慰彼此的心情。同事们上班时互相问候。向心理学家寻求帮助当你觉得无法解决压力问题时，你可以找心理学家。医生一般都是有心理学理论的专业