自我探索培养自信.pptVIP

1、第三讲 自我探索,大学生心理学之,小 活 动,案 例,米心页，我校某院二年级学生。自述高中时学习成绩优异，争强好胜，但入大学后就常常感到莫名其妙的心烦，想搞好学习但又总安不下心来，学习成绩也一落千丈，甚至出现了不及格的现象。自己也知道还应多学点外语计算机什么的，但一拖再拖未能真正实施。另外还想锻炼一下自己的社会活动能力，如组织能力，管理能力和人际交往技能等。但一年多下来，又感到没学到什么，面对未来生活，于是感到更加的心烦和迷惑。,问题: 1）如果米心页是你的朋友，就此问题向你求救，你怎样回答他呢？ 2）讨论：为什么会出现这种现象？你认为应该怎样解决？,一、关注我们业已虚弱的心灵,1、现代社会的

2、困惑：“我”丢了 时代的迅猛变化，我晕了 数码时代，我好空虚和无助 永无休止的竞争，我好累 冷冷的人际关系，我好烦,我是谁,I Me MY MINE Self & ego,嗯，这是个大大的问题,与内在心灵对话,我是谁？ 我长得怎么样？ 我有何特长？ 我具备什么样的个性品质？ 我从哪里来？ 我来到这里干什么？ 我又到哪里去？ 我带着什么到那里去？,自我的迷失,我自卑，因为我的牙长得不好看 我想变得热情开朗 我想去炒股挣钱 恋爱了，其实我并不爱他 上大学真没意思 过一天算一天吧 ,2、“我”陷入了危险的“第三状态”,失眠 焦虑症 慢性疲劳综合症 抑郁症 强迫症 缺乏朋友的孤独感,古希腊戴尔菲神殿,

3、认识你自己,“一个人的真正伟大之处，就在于他能够认识自己。”（德国著名作家约翰 保罗） 人最好的朋友是自己，最大的敌人也是自己 了解世界先从了解自己开始,二、让我们一起踏上探索自我的旅程,讨 论,你的大学生活过得怎么样？ 在110十个等级中，1表示非常不好，10表示非常好，请问你的大学生活过得怎么样？给自己一个评分。,活 动,我的五样,未来的我,请认真考虑一下自己将来的发展情形，认真回答： 2016年3月23日（5年后），我一定是 2031年3月23日（20年后），我一定是 2051年3月23日（40年后），我一定是,2011年3月23日 我们一起坐在SY309 为了实现理想中的我 我将准备付

4、出哪些努力？ 让全班同学共同的见证。,我的墓志铭,假如你现在已进入了耄耋之年 忆往昔岁月，成功与失败，痛苦与欢乐，爱与恨，情与仇，齐聚心头 儿孙们都各自忙各自的去了，望着空荡荡的屋子，任由思绪在随意地驰骋 闲来无事，给自己拟一下墓志铭吧。,请根据提示自赋一首名为“我是”的小诗 我是 （关于我的真实的事） 我想知道 （感兴趣的事情） 我听见 （想象的声音） 我看见 （想象的景象） 我要 （真正想要的东西） 我是 （同第一行诗） 我假装 （扮演得很像或假装是真实的） 我感到 （现在感觉到的） 我触摸 （想象触摸到的） 我担心 （在您头脑里的某些事） 我哭泣 （真正令人痛苦或失望的事） 我是 （同第

5、一行诗） 我理解 （我知道为真实的事情） 我说 （相信的某些事） 我梦想 （梦想的事情） 我尝试 （努力想得到的） 我希望 （希望的事情） 我是 （同第一行诗）,例子：我是一个梦想的追逐者,我是一个梦想的追逐者 我想知道什么时候能梦想成真 我听见心灵深处在缥缈地呼喊 我看见荆棘、眼泪和笑容 我要努力地靠近，努力地靠近 我是一个梦想的追逐者 ,自我告白,我爱自己，因为我是一个独特的存在。 我爱我身上的优点，因为它为我带来了自尊与荣光。 我爱我身上的缺点，因为它让我与众不同。 我感谢生活给我一次机会，因为让我体会人生的快乐与艰辛。 我感谢过去的酸甜苦辣，因为它给了我很多有益的启迪。 我相信自己可以

6、快乐地生活、成长。 我珍惜我生命中的每一天。 我爱自己，因为我是一个独特的存在。,第二部分 培养自信,人人都可以当厨师,自信心是通往成功彼岸最坚固的桥梁,真正能打败你的只有你自己,跳蚤实验,实验：皮格马利翁效应及实验,小白鼠实验 A组：随机分组“非常聪明”更快地走出迷宫并找到食物 B组：随机分组“智力一般”较慢地走出迷宫并找到食物 学生实验 时间：1968年 研究对象：美国小学生，一至六年级各3个班，共18个班 过程： 7项实验 未来发展趋势测验 将一份“最有发展前途者”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。 结果：8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学

7、生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。,拥有信心，创造奇迹,居里夫妇 爱迪生 热爱生命中的淘金者 ,自信是迈向成功的力量源泉,自信心对个人的成长和成功有什么作用？ 激发内心积极的情感 鸿运是信心坚定的结果 信心是生命的力量 信心是奇迹 信心是创立事业之本,拥有必胜的信心, 那你已经胜利了一半。,世界上一切事物的变化，都是先从内部开始的，然后再向外发展。如果你想变化，想发展，想实现自己的憧憬，你必须先从内心变化，然后，按照新的标准调控自己。 关注你的内心变化，就是关注你的前途。,缺乏自信，功败垂成,弗兰克

8、林与诺贝尔奖失之交臂 中国足球的“恐韩症”与韩国乒乓球的“恐中症” 世锦赛：跳高与举重 害怕高考的同学 总要挂科的学生,“在人的本性中有一种倾向，我们把自己想象成什么样子，就真的会成为什么样。” 拿破仑.希尔,自信是一种感觉,自信是一个人对自己的积极感受 积极意味着一种态度，一种自己对自己的认可、肯定、接受和支持的态度 感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价,勇敢,果断,一致,坦诚,活泼,虚心,开放,幽默,大度,轻松,自信者的特征,正确认识自信,自信是外部行为表现和内在心理感受的有机统一体。 自信不是天生的，是后天培养和发展的结果。 自信是相对的而不是绝对的，任何人都有自己感觉不自信的

9、方面。 自信是不断地运动和变化着的。,自我心象改变自我之本,自我心象，是潜意识的程序和软件。 自我心象，是导致行为成败的“司令部”。,什么是自我心象,自我心象是指在自己心目中，即潜意识中的“自我肖像”。每个人心目中都有一幅完整而详细的心理蓝图，即“我属于哪种人”。换言之，就是自己对自我的定义。 自我心象是主导意识活动的潜在程序，是人行动目标的自动导航机制，是行为成败的“司令部”。,自我心象的种类,积极的自我心象 积极的自我心象的核心是自信、乐观、有目标、有成效。 消极的自我心象 消极的自我心象的核心是自卑、自渐形秽、悲观失望、无目标无追求；或是自负、嫉妒、猜疑、自高自大、自我中心。,自我心象：

10、成败的主导,自我心象，是行为驱动的程序和软件 一个人事业、爱和婚姻，以及其它方面的成败，必须首先解决自我心象的问题，即解决对“自我的定义”，解决“我行”还是“我不行”的问题。只有积极的自我心象才能与积极的观念融为一体，而变成指挥成功行动的巨大心理驱动力。积极的自我心象会把一切错误的观念拒之门外，而使人少犯错误或少失败。 自我心象是左右个性和行为的关键，是一切成败的首要因素。,自我心象，是目标自动导航机制,追逐生存目标是每个人所共有的成功本能。 大脑、神经系统目标想象体验欲望行为成功或失败,自信是积极自我心象的核心表现,有积极自我心象者，内心是坦然的、高大的。从心理上说，这是一个能欣赏自我、接纳

11、自我、朝气蓬勃、奋勇上进，同时也是能与人合作并敢于接受挑战的人。他们从仪表到思想和言行都能引起人们的关注，他们的长相也许其貌不扬，但他们具有吸引追随者的无穷魅力。 积极自我心象的核心就是自信、乐观、高效率。它不仅仅是一种追求成功的积极心态，更重要的是行为。,自信的心理过程,对目标的确信（我一定能实现目标） 勇气、能力、精力 解决问题的技巧、方法 自尊、自我价值,产生,寻找,得到,建立自信的方法,人生就是训练自信的过程，一次一次地用自信战胜人生，人生就获得了成功。 训练自信就是去勇敢地做你不敢做的事，直到你获得成功的经验。,挑前面的位子坐 训练正视别人 把走路的速度加快25% 训练当众发言 训练

12、咧嘴大笑 利用自我暗示 利用自信培养自信 做自己能做之事,你想变得自信吗？那么，从现在就开始做。,自我暗示-保持高度自信心,巴威拉斯实验（A.Bavelas ，1965 ）,自卑和自负：消极的自我心象,自卑是阻碍个人发展的最大障碍,消极自我心象的表现,自卑 自卑是一种消极的自我评价或自我意识，即个人认为自己在某些方面不如他人而产生的一种自我贬低，一种对自己的不信任，一种自己对自己的消极心态。 自负 自负的人缺乏对自己的客观认识，所表现的多是夸张的自己，或是自己幻想中的角色。自我夸张和炫耀，是自负的主要表现之一。,自卑感产生的心理过程,否定愿望 失败 消极自我心象 失败的预言 焦虑 注意力分散和

13、目的不确定 破坏成功,证实了,加强了,产生,想象,自卑者的心理过程,“我不行” _我没法做到和做好 _找到各种理由 _拖延 _失败,所以,为保面子,自卑者的心理表现1,自卑者不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己 他们独处时常有不安全感 他们悲观、失望，不敢接受挑战 他们有诸多的不健康的心态和言行，如懒散、嫉妒、虚假、猜疑、沮丧，甚至不遵守社会规范（违法乱纪）等,自卑者的心理表现2,自卑者常常把自己钉在“不可能”的范围内，致使自己的才能得不到极限的开发 因为我没有后台，（或者说没有一个好爸爸妈妈及没有显赫地位的亲戚）所以我不能 因为我没有足够的财富，所以不能 因为我太笨，所以不能 因为我是女的，所

14、以不能 因为我脾气不好，所以不能 因为我没有时间，所以不能,自卑者的心理表现3,自卑者常常怀疑自己的目标和能力，使自己走上失败的恶性循环之中 我是个失败者，笨蛋、没出息的人，我不行 这事太困难了，算了吧，别干了 竞争对手太强，我甘拜下风 我功底太差，没法和别人比 表现出：自暴自弃、担心害怕；消极悲观、封闭、忧郁、懒惰、排斥新生事物；对人挑刺儿、敌意、妒忌、猜疑；心中无目标，无计划，拖拖拉拉，不负责任；被动、退缩，自我否定，自我怀疑；羞怯、虚假、依赖、自卫,自卑者的心态、举止也常常表现出消极、灰暗 仪表和服饰邋遢、书桌上和房间内杂乱不堪； 言行庸俗、动作迟缓； 走路低头，有时溜墙跟走，不敢主动与

15、人打招呼； 听课或听报告坐边排或后排，怕引人注目； 不敢当众发言，不敢正眼看人； 常愁眉苦脸，低声细雨、缠缠绵绵等,孤僻怯懦 咄咄逼人 滑稽幽默 随波逐流,自卑的行为模式,自卑的人行为表现,对批评很敏感 有责怪别人的倾向 害怕竞争 容易受暗示 避世、害羞、胆怯 神经质地追求完美 喜欢批评别人,影响自卑形成的因素,客观因素 文化和社会大环境的影响 家庭、学校和社群生活的影响 他人的态度和评价 经常和自卑的小人物打交道，是自卑感的传染渠道 个人因素，如个人的生理状况、能力、性格、价值取向、思维方式及生活经验等。,主观因素 把一次失败和终生失败相混淆 过于追求完美容易产生自卑 拿自己的缺点和别人的优

16、点作对比,如何看待自卑,人人都有自卑感，只是程度不同而已 关键在于你用什么态度去面对它。 成功者能克服自卑、超越自卑，其重要原因是他们善于运用调控方法提高心理承受力，使之在心理上阻断消极因素的交互作用,克服自卑的方法,1、消除借口和拖延 2、创造自信的气氛 3、保持个性本色 4、消除恐惧心理 5、克服畏难思想 6、利用服饰建立自信,有空给自己充一下电-提高自己对生活的控制感,心理学研究告诉我们： 我们能借着改变实际行动，来改变我们的心态。 如果你使自己发笑，你就会觉得真的很好笑。当你挺直腰背时，你就会觉得自己很优秀。相反，你若扮出一副苦瓜脸，真的就会感到很苦闷。,学着去控制,训练自己：找回自信

17、,谢谢大家,推荐资源,推荐书籍 信心在哪里：10步增强自信的完美计划 作者：内特文夫（Livi-noff，S.） 出 版 社：世界图书出版公司 出版时间：2005年2月 推荐电影 居里夫人（Madame Curie） 导演：Mervyn LeRoy 制片地区：美国 出品时间：1943年,思考题,结合“我的五样”活动，谈谈你对大学生涯的规划。 结合自己的经历说明如何培养和训练自己让自己变得更自信？,第一部分 我是一个独特的存在,讨 论,如果你是一棵独特的植物或花儿，你想变成什么？为什么？,每个人都是一朵独特的花,一朵绚丽光彩夺目的花 如牡丹、君子兰、美人蕉、大丽花、向日葵、樱花 一朵朴素淡雅高贵的花 如玉兰、