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文档简介
1、立 定 跳 远,制作者 陈莉萍 贵阳十一中 2014年10月20日,完 整 示 范 图,动作要点 重点 难点,重 点,摆臂与蹬地的配合,返回,难 点,提腿收腹,返回,教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。,上一页,下一页,动作要领蹬、摆、收、举、伸、移,蹬两腿蹬地； 摆两腿用力向前上摆动； 收膝空中收腿； 举空中举腿； 伸落地时两小腿前伸； 移两膝弯曲重心前移。,上一页,下一页,分解动作,第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,上一页,下一页,分 解 动 作,第二步：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上
2、方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。,上一页,下一页,分 解 动 作,第三步： 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,上一页,下一页,分 解 动 作,第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。,上一页,下一页,易出现的错误,一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。 三、落地时不能屈膝缓冲。,上一页,下一页,纠正方法（一）,放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合,上一页,下一页,纠正方法（二）,1、向下后蹬地（起跳角接近45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾,上一页,下一页,纠正方法（三）,两脚用力一致，向正前方摆臂,上一页,下一页,我运动、我健康，同学们行动起来吧！,上一页,
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