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文档简介

1、过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午(79点)最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早,1,学习交流PPT,上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下,2,学习交流PPT,午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼;起来锻炼之前，喝杯开水，,3,学习交流PPT,吃两块饼干;运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意,4,学

2、习交流PPT,外时也好及时救护。适合高血压患者的运动：1、散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步,5,学习交流PPT,一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治,6,学习交流PPT,高血压是简单易行的好方法。2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50,7,学习交流PPT,-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。3、气功：据我国医学人员对气功疗法降压原

3、理的,8,学习交流PPT,研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75,9,学习交流PPT,%的人有效。4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚,10,学习交流PPT,持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠,11,学习交流PPT,心病则不宜长跑，以免发生意外。温馨提醒：多吃蔬菜水果，也是预防高血压的方法之一，如果患者只是每天坚持进行体育锻炼，而又没有充足的营养,12,学习交流PPT,补给，那么高血压的症状同样也会越来越严重，我们一定要学会从多种方法入手，把高血压的问题解决掉。,13

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