正统出品：夏季养生保健.ppt

1、夏季养生保健,夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 摘自黄帝内经素问,主要内容,1、季节特点 2、预防常见疾病 3、饮食调理 4、夏季养生食谱 5、运动注意事项 6、必备“三宝” 7、夏季十佳生活习惯,季节特点,气候炎热，阳气最盛 阳气外发，伏阴在内 易损伤心脏阴阳 容易烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。 心火下移小肠：尿黄、尿少、尿痛等,起居注意事项,1. 多喝水 每天要喝七八杯白开水。另外矿泉水、温茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。 2.起居 夏季宜晚睡早起，中

2、午尽可能午睡。 夏令暑热外蒸，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹冷气过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。 3.保健要“养阳” 居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食 4.尽量穿浅色衣服 深色衣服会吸收阳光，使体温升高；还容易吸引蚊子 5.皮肤护理 夏季外出注意防嗮、保湿。蚊虫叮咬后及时处理，以免严重者发生疖肿 6.做些养心运动 夏季最佳的养心运动太极拳。,饮食注意,甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼

3、、鲢鱼、大麦粉等。 祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。 热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。 茶饮:热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。,常见疾病预防-中暑,中暑症状： 发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷。烦躁不安、血压下降； 严重者，头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。 预防保健： 室内通风，降低室温 高温下工作时间不宜过长 降低劳动强度，尽量多补充淡盐水或含盐饮料； 保证充足睡

4、眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜 尽量穿透气、散热的棉质衣服。,常见疾病预防-胃肠疾病,胃肠道多发病： 细菌性痢疾 急性肠胃炎 食物中毒 预防保健： 注意饮食卫生，饭前、便后要洗手 多喝开水，控制冷饮,常见疾病预防-皮肤病,夏季也是皮肤病的多发季节，痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等恼人的皮肤病威胁着很多人的健康 预防保健： 常洗澡、勤换衣服 被子、毛巾等经常漂洗消毒 尽量少到蚊虫多的地方，做好防蚊措施,常见疾病预防-头痛,气压骤变、睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。 预防保健： 调剂饮食、补充水分，消暑降温、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。,常见疾病预防-心血管疾病,夏天气压偏低、人

5、体大量排汗，水分流失使血液黏度上升，加上天气燥热，情绪易激动，容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病。 预防保健： 应尽量避免大运动量的活动 避免情绪急剧波动。 原有心血管疾病者要按时服药,饮食调理（一）,不适症状： 口燥咽干、心烦、手足心热 应对方法： 减少户外活动，饮食清淡； 多吃些糯米、蜂蜜、鱼类等食物 少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,饮食调理（二）,不适症状： 多汗（气虚的表现） 应对方法： 多吃山药、大枣补气,饮食调理（三）,不适症状： 燥热难耐，面赤心烦、口渴 应对方法： 多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕 少吃辛辣、刺激食物,夏季养生食谱莲子养心粥,原料

6、：太子参30克，山药30克，莲子30克，大米200克，可加入少许粳米，熬粥，温热服食 功效：太子参养阴益气、山药健脾，莲子有养阴清心火的功效。,夏季养生食谱鸭肉冬瓜汤,原料：冬瓜，鸭肉，薏苡仁，荷叶适量，炖汤 功效：冬瓜、薏苡仁祛湿利尿。荷叶凉血、清热解毒，故此汤有滋阴健脾利湿的功效。,夏季养生食谱绿豆、赤小豆汤,原料:绿豆、赤小豆（小红豆）等量 功效：绿豆清暑解毒止渴，清心利尿。 红豆利水消肿，解毒 、养心,夏季养生茶饮绿茶,原料：绿茶、菊花 功效：绿茶抗氧化，防辐射；菊花疏散风热，平肝明目。,夏季养生茶饮麦冬清心宁神茶,原料：麦冬8克、淡竹叶6克、枸杞6克 功效：麦冬养阴生津，润肺清心。 淡竹叶清热除烦，利尿。枸杞滋补肝肾，益精明目。,夏季运动注意事项（一）,切忌锻炼后立即洗冷水澡。 运动后，全身新陈代谢十分旺盛，皮肤毛孔开张，毛细血管大量扩张，若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，致多种疾病油然而生。 合理的方法是，待机体恢复平静后，洗温水澡。,夏季运动注意事项（二）,切忌运动后冷饮。 运动后大量饮用冷饮，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎， 夏季运动后喝温度在25-30左右的饮料最消暑解渴。,情志调理,起居有常、饮食有节 睡眠充足，精力充沛 控制情绪，心境平和 心气正焉，邪不可侵,