糖尿病运动养生.ppt

1、糖尿病运动养生,导航,运动治疗的意义,导航,病情控制稳定的2型糖尿病 体重超重的2型糖尿病最佳适应症 稳定期的1型糖尿病 稳定期的妊娠糖尿病,运动治疗适应症,伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重 合并各种急性感染 严重糖尿病肾病 糖尿病足 严重的眼底病变 新近发生的血栓 有明显酮症或酮症酸中毒 血糖控制不佳,运动治疗禁忌症,八种病人不宜运动,运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂时停止运动： 1自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者。 2血糖极不稳定的糖尿病患者。 3血压过高，收缩压大于180毫米汞柱者。 4血糖过高，大于14毫摩尔升的患者。 5有严重心脏疾病的患者。 6经常有脑

2、供血不足的患者。 7有肾脏并发症的患者。 8急性感染的糖尿病患者。,导航,（一）运动前的检查,糖尿病患者运动方案在实施之前，应该到医院进行一次全面系统的检查，包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。 应该与医生建立良好的关系，请医生制定合理的运动计划。 对所有接受运动治疗的糖尿病人，都要进行全面的病史询问和检查。,（二）运动前的着装,（三）运动时间的安排,我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。 糖尿病病人必须坚持“三定“的原则，包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物。,（四）运动前的饮食,锻炼前1小时，应当适当进食

3、一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上提升运动质量。如果没有条件饮用运动饮料的话，用白开水代替也是可以的。 控制食量：1个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。 无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。,（五）运动前的热身,热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和别人聊天。 专家指出，确实需要一段时间来疏通筋络，只有当机体变热，血液循环加速，关节和肌肉得到充分的运动后，才会减少病人在运动中受伤的机会。,510分钟 如步行、太极拳、保健操等。 逐步增加运动强度，以使心血管适应，并提高关节、肌肉的活动效应,导航,运动类型-有氧运动,运动

4、类型-无氧运动,导航,最轻度运动,持续30分钟，消耗90卡热量,散步 购物 做家务,轻度运动,持续20分钟，消耗90卡热量,太极拳 体操,中等强度运动,运动持续10分钟，消耗90千卡热量,骑车 登山,强度运动,跳绳 游泳,运动持续5分钟，消耗90千卡热量,运动频率和强度,适量,全身,节奏,运动治疗的原则 长期坚持、适合自己、注意安全,优点： 简便、易行、有效、不受时间、地点限制 运动强度较小，比较安全 特别适合年龄较大，身体较弱的患者 中间可穿插爬坡或登台阶等,重点运动项目介绍-步行,“每天一万步，健身又降糖”缓步：每分钟约行6080步，适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不 稳定者。饭后缓步

5、走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应 但运动强度偏小。快步：每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者，但需注意预防低 血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡 到快步。疾步：每分钟约150步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状 况较好的糖尿病人。逍遥步：散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式 对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。,较为轻松，跑步中不至于出现明显气喘 属中等强度，适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者 运动效果明显，运动量容易控制 不受时间、地点或器械限制 下肢关节受力较大，易引起膝关节疼痛 间歇跑：慢跑和步行交替进行的过渡

6、性练习 常规慢跑：速度一般为3040秒/100米,重点运动项目介绍-慢跑,常见运动耗能表,导航,了解你运动前、中、后的血糖变化 血糖高于14mmol/L，不要运动 运动要有规律，强度应循序渐进，由低到中 选择适合自己的运动，并合理安排时间 避免高强度运动，防止意外伤害 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄干，以备出现低血糖情况下食用 佩戴胸卡,注意事项（一）,穿着舒适合脚的鞋，并注意足部护理 锻炼前多饮水 如运动前血糖较低，应先加餐 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量 运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜,注意事项（二）,注意事项（三),运动后的放松运动： 510分钟 如慢走、自我按摩等 可促进血液回流，防止突然停止运动造成的肢体瘀血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。,运动后一小时测血糖,大夫，测血糖太贵了，能不能不测？,我帮你算笔账吧：血糖监测固然