中医四季养生与健康.ppt

1、我国的健康状况，人的寿命应该是120150岁。世界卫生组织与年龄划分：以44岁以下的青年4559岁，中年6074为标准，老年人7589岁，老年人90岁以上长寿。总的来说，国民体质呈下降趋势，80%的亚洲健康，“白领”率更高。05岁儿童占国际标准、1亿多高血压患者、5千万糖尿病、世界三分之一，每年恶性肿瘤160多万人，疾病死亡率，心境27.5%，脑中风25%，恶性肿瘤25%。世界卫生组织191个国家的健康生命报告：日本74.5岁，澳大利亚73.2岁法国73.1岁美国68.4岁(第24位)中国62.3岁(第81位)，男性61.2岁，女性63.3岁，平均寿命71.8岁。亚健康：健康和不健康的第三种状

2、态，疾病、子林爽、子健康10% 80% 5%健康危机：清华杨青年的骨干在年轻时死亡。浙江运筹学领导人36岁，博客指南；42岁的普票，46岁的高秀敏。知识分子的平均寿命从10年前的59岁下降到53岁，低于我国的平均寿命。“过劳死”27个危险信号，7个以上，是过度疲劳危险者，占10个以上，随时都可能发生“过劳死”。1.体重突然增加，出现了“将军船”。2。容易疲劳，精力下降，未知原因的疲劳和无力，适当的休息后仍然无法缓解。3 .工作经常后悔，易怒，烦躁，悲观，难以控制自己的感情。4.性欲下降，性功能下降，男性阳痿，女性主要表现为性冷淡。5.皮肤粗糙，干燥，弹性下降，哑光，松弛，肤色暗，各种斑点，皱纹

3、，眼袋，黑眼圈，头皮太多，毛发发黄，裂开，变白，容易脱落，秃头，牙齿脱落，指甲表面和颜色大脑混乱，反应缓慢，思维迟钝，记忆力显著下降，视力下降，眼睛昏沉。7.脸色不好，双眼无神，无助，经常头晕，头闷，耳鸣，耳背，没有检查结果。8.食欲不好，消化不良，小便频繁，便秘，腹泻频繁。9。四肢无力，腰背部疼痛，脖子和肩膀僵硬，手脚不灵活，腹部脂肪增多，肥胖或瘦太多，肌肉萎缩。10.无缘无故地全身发热或发冷，虚汗，流冷汗，脸发红，手脚冰冷。“过劳死”27个危险信号，影响健康的因素，缺乏正确的健康观念，70%的病是吃的。(1)生活习惯的变化是主要因素。饮食低到3高1，运动越来越少，压力越来越大。(2)环境污

4、染(空气、水、食物)(3)生物遗传因素。(4)卫生服务要素(5)隐形健康天敌自由基。人类健康的敌人自由基，体细胞受到自由基攻击，就像铁在空气中长时间暴露会生锈一样。牙齿过程称为氧化。人体老化的过程似乎是氧化作用。使我们体内细胞熔化的物质是自由基。自由基是含有奇数电子的化学物质，不成对的电子很活跃，可以夺走别人的电子。就像削好的苹果变成黄褐色一样，被空气中的自由基氧化。如果生锈的细胞太多，修补功能迟了，器官、组织就会失去功能，引起病变，显示老化，最终死亡。作用原理：自由基对细胞的危害之一是穿透细胞膜攻击细胞核，牙齿破坏过程导致两种茄子情况。自由基细胞死亡损失大量细胞影响正常功能，无法修复正常细胞

5、损伤，突变、癌症、自由基生成，自由基随时随地发生。我们呼吸的空气，头上的阳光，吃的膳食，服用的药物，精神压力都能产生自由基，甚至是我们身体的运作过程。我们几乎每天都生活在自由基础的制造工厂里，等待被自由基础攻击。(爱尔伯特爱因斯坦)体内正常的生理操作：需要新陈代谢能量(ATP)，自由基是细胞制造能量时的副产品。防御外来病菌，当身体出现炎症症状时，在体内形成大量的自由基，吞噬外来入侵者。外部环境的影响：1 .每支香烟(二手烟)生产10万亿个自由基地。辐射、紫外线、电磁波。环境污染：空气、饮用水、产业废水、土壤污染。化学药物滥用：食品添加剂、农药、水果和蔬菜污染、毒品。5.精神状态：压力太大，急躁

6、，焦虑，郁闷，紧张等也会产生自由基础。现代城市人生活压力大，居住环境不好，充满各种污染，体内自由基础泛滥，如果控制不好，每天都可能受到数十亿个自由基础的无情攻击。自由基础和疾病、自由基础和癌症是10大死因第一位的2000年，我国癌症发病率约为180200万人，每年有150万人死亡，4名居民死亡中有1人死于癌症。平均每18分钟新增一名癌症患者。全世界每4秒就有一人死于癌症。2000年全世界有1000万人得了癌症，620万人死亡，未来20年得了癌症，将增加50%，即1500万人。每种癌症的发生有不同的原因，这种致癌原因导致发病，自由基数量的增加是主要原因之一。自由基础和疾病，自由基础和血管疾病10

7、大死因中排名第二的脑血管疾病，第三的心脏病，主要是血管阻塞，对人体健康的影响不亚于癌症。我国每21秒就有一人死于中风。胆固醇中不好的胆固醇被称为低密度脂蛋白(LDL)LDL，自由基氧化，泡沫细胞形成，附着在血管壁上，像水管中的污垢一样堆积，阻止血管或像山体滑坡一样形成血栓。实际形成动脉粥样硬化的是自由基氧化的LDL。白细胞过多的自由基是引起某种疾病的原因。自由基与糖尿病、帕金森病、白内障和风湿关节炎都有关系。科学家们确认，自由基础至少与100多种疾病有关，自由基础被称为百病之源。自由基和抗氧化营养素，抗氧化维生素：B胡萝卜：全能老化抗氧化剂。维生素c:对长寿最好的维生素。维生素e:不可替代的抗

8、衰老力。硒：使长寿独特的稀有元素。促进体内多余脂肪的代谢，抗病毒作用。锌：激活免疫系统播放的稀有元素。孕妇摄取足够的锌有助于胎儿的发育。铁：最重要的功能是氧气输送。避免贫血，增加抗氧化能力，但过量的铁反而增加自由基的数量。自由基和抗氧化营养素，抗氧化矿物质：铜：抗氧化成分之一，是骨骼形成的重要成分之一，有助于头发和皮肤生长，有助于铁的吸收。亚健康，心理平衡合理的膳食适量运动戒烟限制抗氧化剂，在亚健康状态下禁止的膳食，高胆固醇膳食：蛋黄、鱼、鱿鱼、蟹黄、黄油、奶油、动物脂肪(鸭油、鱼油)除外。甜膳食禁忌：糖、巧克力、冰激凌等。如果发胖，高血压，糖尿病诱发。避免吃油炸食品：特别是动物油炸膳食，癌症

9、危险。油条含有铝，对人的智力和骨骼都有害。忌食、罐头、隔夜料理等，营养损伤真菌变质、胃肠疾病、致癌性强。多吃熏制烤食物渡边杏：胃癌。吃腌渍食品渡边杏：亚硝酸盐含量高。动物内脏吃多了渡边杏：脑、肝、肾、血、血胆固醇增加方便食品：方便面、糕点、糕点、维生素少了，人的寿命应该有多长？人的生命能活多久？由基因决定，一般认为是120年。今天许多发达国家的平均寿命已经80岁了。但是由于老化和各种慢性疾病，我们生活的晚年往往要忍受病痛或身体机能衰退的低质量生活。如果能做好卫生工作，不仅可以减少疾病，还可以将寿命延长到120岁。任何事业的成功，健康都要放在第一位，剩下的都要视为零。人们辛苦了一辈子。这是为了追

10、求更高的生活质量。年老的时候可以安享千年，给大家带来舒适的平安生活。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，生命)没有人想要。人到了4，50岁。因为糖尿病要定期吃药，限制食物。六十岁时脑中风，行动不便，需要别人照顾。70岁是老年痴呆，使家人担心，或在享受人生之前得了癌症，英年早逝。保持健康是对自己、家族和他人的责任。你的健康属于周围人的妻子、孩子、车、家，你必须站着管理你的五脏六腑。否则，更换需要很多钱。年益寿应该从现在开始。人类的老化过程，刚出生就开始老化的皮肤：色素沉淀，失去弹性，缺乏光泽。不能再生的大脑在20岁开始老化，到65岁为止，老人的5%患有老年痴呆症，80岁左右达到25%。30岁以上城市人的肺

11、老化最快。吸烟(二手烟)、空气污染、哮喘、支气管感染加速肺部老化。女性的大衰退35岁以每年1%的速度降低骨密度，更年期后以56%的速度失去骨骼。灵魂之窗在40多岁后关闭了一半。40多岁老眼约100度，50岁为200度，60多岁300度，30%为60多岁白内障，70多岁时为60p%。有意向购买45岁的心脏扩张、心脏瓣膜纤维化、血管弹性差异、血管壁钙化等。60耳朵不顺利，男性的听力比女性快，糖尿病、高血压也加速听力退化。当这些功能退化时，我们完全看不出什么。人体功能衰退曲线，人随着年龄的增长，细胞会折断越来越多，身体功能也会自然恶化很多。研究表明，人超过30岁就开始进入老化的道路，很多器官功能以每

12、年6.25%的速度衰退，大部分人在40岁的时候器官功能只剩下80%，50岁的时候只有70%，70岁的时候只有35%。早期生活条件不好，营养不良、传染病、身体机能迅速衰退，平均年龄只有30岁。随着时代的发展，外在环境的变化，平均年龄达到80岁，但慢性病会干扰身体机能。最理想的曲线是为了改善内部环境，自由基引起的慢性病减少，基因决定的生命延续一直持续到120岁，身体功能至少可以维持50%。生活方式的变化，健康=身体健康心理健康调查为5%，85%亚健康，10%疾病状态。一、健康的四个茄子主要因素(1)乐观主义(环境很重要)；(2)充足的睡眠；(3)适量的运动；4)均衡的饮食。(。第二，气体7大营养素

13、：水：70% (1)蛋白质：20%=材料(21种，8种必需补充)(2)碳水化合物(3)脂肪=能源(3种)(4种)第三，现代人的饮食不均衡。例如：摄入过多的脂肪，高热量，高糖，低纤维，新陈代谢障碍。均衡饮食的敌人：应激、污染、食物质量、烹饪方法、药物等。生活方式的变化，怎么办？均衡饮食：饮食原则：三精(定时、定量、精质)，服用(高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素)，三低(低脂肪、低卡路里、低盐)三原则避免均衡饮食的敌人减少过度阳光，不要吸烟健康是投资，不是消费。第一代富人比梨好，第二代富人比家好，第三代富人比健康好。健康支出是投资，是储蓄而不是消费，因为收益率高，不仅可以节省医疗费用，还可以提高生

14、活质量。所以，对于年轻人来说，存钱和透支健康，拿出储蓄钱来买健康，你会发现自己的钱不够花，自己的生活质量变得更糟，对健康的关心从现在开始。“鸵鸟政策”小病拖着大病，严重的话趴在炕上。30多岁的仙人找病，30多岁后找病找人。要想自行跑到江苏江边，首先要保持健康。否则生病的话，富裕也是徒劳。辛苦了几十年，回到了一夜解放前。我们的生活因肥胖而发生了变化。专家预测，我国肥胖人口将远远超过9000万人，超重人口将达到2亿人，未来10年中国肥胖人口将超过2亿人。多运动会成为肥胖的人，超重的人越多，生病的危险就越大，体重每增加一千克，生病的危险就会提高5%。腰围增加1厘米，寿命缩短1年。肥胖会造成脂肪代谢障

15、碍，大大提高高血压、糖尿病、心脏病、癌症、肝病等10多种疾病的发病概率，肥胖人发生II型糖尿病的概率是正常人的3倍，肥胖人约有50%是糖尿病，肥胖会使II型糖尿病患者的预期寿命缩短8年。内脏肥胖往往被忽略，但专家认为这正是威胁人类健康的重大危险。过多的内脏脂肪在代谢过程中产生毒素，这不仅破坏了对人体有益的细菌，还为有害菌提供了良好的生存环境，同时损害了内脏的粘膜，通过受损的粘膜进入血管和全身各处等，在过去，身体健康不仅会破坏，甚至会危及生命。多吃少运动是肥胖的主要原因，人们每天吃大量的油，但只能消耗一部分，大部分积累在体内。这是因为油会积累，导致肥胖。小腹突出，水桶腰、无腿、多余的油可以吸附大

16、量的体毒，如皮肤代谢、皮肤油、粗糙、黑暗、痤疮、脂肪溢出脱发等。因为很多人头痛不停的便秘，脂肪不能及时排出。肥胖容易得心脑血管疾病也与体内油过量有关。联合国卫生组织宣布，过量摄取油对人体的危害比吸烟对人体的危害大得多。减少体内的油最重要的是控制饮食和适当的锻炼。要预防肥胖，低脂食物很重要。要少吃高热量的食物，多吃蔬菜，水果也适当，加强运动。餐后油，餐后2h，4h，6h，脂肪处于自由状态，是容易排除的节食地质黄金时间。体重体质指数=身高的平方正常：1822 18比较苗条和超重：2225 2630肥胖(中)3135 36以上肥胖(中)报告：中国每天有1万3000人死于心血管脑血管，中国目前有400多万人的手术洪小光谈论健康，洪小光：我是普通人。我也要按照健康知识和生活方式度过一天。例如步行，早餐30分钟，晚饭后观看新闻联播也要走30分钟左右。即使我外出，我也尽可能保证散步时间。在食物中，我吃得比较清淡，很少油炸，喜欢新鲜蔬菜，生吃，在家经常吃的是蔬菜水果沙拉拌。我每天要吃一顿西红柿，最喜欢的是蔬菜和炖鱼。我们家经常做“五