体育竞赛心理课件

1、,体育竞赛心理 主讲人：吴齐凯,CONTENTS,This Is A List,01,体育竞赛的心理学意义,02,体育竞赛的心理特点及影响因素,03,运动员比赛成功的心理条件,04,常见的竞赛心理现象及调节方法,Part One,体育竞赛的心理学意义,01,意义概述,体育竞赛是体育教学、运动训练的继续，是检验教学、训练效果的重要途径。在竞赛过程中，参与者通过体力、技能和心理等方面的较量，不仅发展身体素质，提高运动技术水平，同时对运动员心理品质的形成和发展也有着积极的作用。,体育竞赛对学生心理品质的影响,Part Two,体育竞赛的心理特点及影响因素,02,体育竞赛不仅仅是运动员身体、技术、战术

2、的竞争，更主要的是心理能力之间的较量。尽管不同的运动项目有各自不同的特点，但是对心理素质的要求是同等的，那么在竞赛的过程中身体状况、技术水平、和战术意识不相上下的时候，表现出的不同的心理状态对其运动能力的发挥运动成绩的取得起到决定性的作用,体育竞赛的心理特点,体育竞赛的心理特点具体表现为：,1、强烈的竞争性 2、高度的紧张性 3、心理的适应性 4、自我开放性 5、相互的协同性,决定比赛胜负的因素有很多，其中包括参赛者的身体、技术、战术和心理素质等。而心理因素的好坏是运动员体力、技战术水平得到充分发挥的重要保障。,影响比赛胜负的心理因素,影响运动员比赛成绩的具体因素,DATA DISPLAY,T

3、itle 58%,最佳赛前状态是获胜前提 （身体、技术、情绪、思维）,Title 23%,心理优势是体育成功的重要条件 （实力感、自信心、激活水平）,Title 10%,过度紧张是体育竞赛失败的主要原因 （受主客观因素的影响）,Title 9%,克拉克“魔咒” （优秀运动员在比赛中不能正常表现出其所具有的竞技能力，从而导致比赛失常的现象。 ）,激活水平,时间,图1 激活水平和比赛时间示意图,赛前,赛中,赛后,激活水平的高低和运动成绩的关系也有一定的规律。研究证明，激活水平和运动成绩不呈线性关系，即并非是激活水平越高运动成绩就越好，激活水平和运动成绩呈倒U字关系，如图所示。,成绩,激活水平,图2

4、 激活水平和比赛成绩关系示意图,最佳水平,Part Three,运动员比赛成功的心理条件,03,运动员比赛成功的心理条件,概括为八点： 1、强烈的成功动机 2、强大的竞争能力 3、成功意识和信心 4、高度的自控能力 5、顽强的意志品质 6、灵敏的应变能力 7、良好的注意能力 8、高水平的运动智商,Part Four,常见的竞赛心理现象及调节方法,04,赛前容易出现的几种心理现象,一、高原现象： 1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。,2、正确认识高原现象： 心态“无所谓”，行动“有所谓” 3、克服“高原现象”的途径： （1）正确认识，找出原因：产生“高原现

5、象”是一种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 （2）更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点遗忘枝节，记概念淡化典型。 （3）转移注意力 ：适当的放松自己，转移注意力：如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有利于缓解心理紧张。,二、“瓦伦达效应” 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切

6、。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”,如何消除“瓦伦达效应” 1、要有一颗平常心 2、专心致志，精力集中于事情本身 3、不为其他因素干扰 4、一定要学会耐挫,应对比赛的方法,调整心态，正确面对 合理饮食，规律作息 提前预热，胸有成竹 处变不惊，泰然自若,放松方法,1、放松潜能开发训练 放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放松的暗示语言有：我安静下来

7、了；我的全脑都放松了；心跳平稳而有力；呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的。,2、呼吸技能调节法 利用呼吸调节,即通过深呼吸可以使情绪波动稳定下来。当情绪紧张、激动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。,常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3

8、5秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。,3、音乐潜能调节法 ： 音乐能够影响人的身体和大脑,这一概念早已为人们所接受。人们可以听着催眠曲进入梦乡,唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息,可以用来消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们集中注意力,使大脑的冥想状态井然有序。,4、暗示调节法 ： 目前很多国家对暗示调节的研究非常重视,它是通过用语言,思想或表情对心理活动施加影响的方法 。自我暗示对心理活动的影响是巨大的,它能使竞赛者保持一定的心理稳定的状态,临场充分发挥自己的技能水平,不少竞赛者采用自我暗示的方法,帮助他们的比赛获得成功。 例如:为了消除比赛前的惊慌,使大脑安静下