2019老年人春季养生专题

1、老年人春季养生专题,春季的节气,生,春分(3.21),清明(4.5),谷雨(4.20),春季,木,“养生”的含义,1.顺应生命的发展规律 2.尊重生命,不生病 少生病 晚生病,养生,救治于后，不若摄养于先！,养生的目的,一年之际在于,春,春生,夏长,秋收,冬藏,气候特点 多风寒冷 阳气生发 乍暖还寒,健康隐患 传染性疾病 肝脏疾病隐患 呼吸系统隐患,养生原则 扶正气增强免疫，抵御疾病 平阴阳养护阳气，助阳生发 调脏腑养肝为先,素问四气调神大论篇,“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为

2、寒变，奉长者少。”,释意,春三月，此谓发陈：一步一步生发（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）；陈：陈旧，冬天养的精。 冬天养的不好：1、痿厥（痿，精不足导致肌肉无力；厥，手脚冰冷）2、流行病（流感）3、宿疾 相较于秋日早卧早起、冬日早卧迟起的要求，春天的养生法则中，最重要之处在于要“夜卧早起”。 “广步于庭”，但是提醒我们春季要避免风寒，否则春寒伤阳气，俗话常说“春要捂”，就是同样的道理。,“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。古人认为，这段时间里，多给周围人一些鼓励、帮助的话，不光是对对方，对自己也会带来一年好运的好兆头。所以古时的处罚之刑，不会放在春天，一定是秋后。 “逆之则伤肝，夏为寒变，

3、奉长者少”。如果不遵守春季养生方法，会伤害到肝的功能。这是因为，春属木，人体五脏之中，肝也属木，不按照春季养生方法行动，肝气得不到良好的滋养，本该属火、充满温煦的夏，就会因为没有足够的“奉长”之资，反为“寒变”。,释意,春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。,养生方法,扶正气,平阴阳,调脏腑,三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法,简单的养生（原则）,正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚！ 黄帝内经,扶正气,

4、饮 食,起 居,运 动,情 志,多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜 、多喝粥,早睡早起，防“春困” “春捂秋冻”，要适度,多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）,少生气、多读书、与朋友交流,扶正气秋季,扶正气春季,阳：运动的、上升的、温暖的 阴：静止的、下降的、寒冷的 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精气乃绝 黄帝内经,阴阳健康的关键,阳 阳虚,属性,属性,属性,属性,表现,表现,表现,表现,阴 阴虚,饮 食,起 居,运 动,情 志,阴虚者增加甘性食物 阳虚者适当进补,阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜 阳虚者及时增减衣物，防感冒,阴虚者散步令神怡，注

5、意防风 阳虚者仍以户外运动主，适量,阴虚者少抱怨、少发火 阳虚者去抑郁，防春伤,平阴阳春季,保持人体的阴阳平衡是养生，延年益寿的基本法则。 人之所以生病，是阴阳长期失衡的反映。所谓的医生治病，其目的就是将失衡的阴阳重新调节成相对平衡的阴阳。,养生保健涉及到阴阳平衡的诸多方面，在物质生活方面，其表现在吃、穿、住、行、用。在精神生活方面，其表现在性格、情感。都不可过剩或不及。掌握好适当的度，这个度就是阴阳平衡的最佳程度。所以我们在生活中要追求各方面的阴阳平衡，使自己有一个健康的身体。,四合理：饮食、起居、运动、情志的合理,春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也

6、开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样顺时养生?,春季养生注意事项,一、勤于活动,春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。 走出室外，接触大地，春天的阳气旺盛，迎接温暖阳光，改善肝脏功能及全身心的健康。,春天，室外不仅空气清新，花香还能使人放松，减轻压力。最重要的是，适当增加活动，可以帮助气血流通，增强“正气”人体免疫力。 和煦的阳光有能量！,到户外和大地“共振”,整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。 伸懒腰！,春天适合做伸展运动,户外运动五不宜,一不宜早。二不宜空。三不宜露。四不宜激。五

7、不宜急。,二、科学睡眠,忌睡眠过多久卧伤气（气血运行不畅，肌肉萎缩，经络不通） 每天中午最好午睡1小时左右 每天保证7-8小时睡眠 有规律的子午觉,主要功能：主藏血，主疏泄。 晚11点-1点，胆经当令，一定要休息，养住阳气。 凌晨1点到3点，肝经当令：阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然,春季养肝,三、美食调养,1.养肝为先 2.增甘少酸 3.多吃蔬菜 4.补充蛋白质 每个季节都有最适合的食物。,养肝为先,春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。,春季美食-献给春天的你,春季味道之少酸增甘 中医学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”

8、这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。,春季美食-献给春天的你,养脾推荐食材 韭菜： 本草纲目记载“正月葱，二月韭”就是说，阴历2月生长的韭菜最适合人体健康韭菜含有挥发性的硫化丙烯，因此具有辛辣味，有促进食欲的作用。血压低、贫血以及每天早晨爬不起来者，一定要抓住二月韭的机会，尽可能多吃韭菜，把身体补好。韭菜有温阳作用，常常手脚冰冷、下腹冷、腰酸的人可以多吃。 姜： 生姜味辛、性微温，入脾、胃、肺经；春天可适当多吃些生姜这样的温性食物，以驱散阴寒，使人体内在阳气升发，现

9、代药理研究生姜有杀灭病毒和提高抵抗力的作用。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管运动中枢及交感神经的反射性兴奋，促进血液循环，振奋胃功能，达到健胃、止痛、发汗、解热、抗衰的作用。 枣： 大枣历来是益气、养血、安神的保健佳品。有补益脾胃，滋养阴血，养心安神，缓和药性的功效；另外枣能提高人体免疫力，并可抑制癌细胞：枣还可以抗过敏、除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑、增强食欲。 山药： 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。,韭菜最利阳气生发,韭菜富含蛋白质、糖、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。 提示：俗话说“韭菜春食

10、则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。,体弱者吃点大枣,大枣性味甘平，尤宜于春季食用。 提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。,健脾益气吃山药,山药尤宜于春季食用，它营养丰富，健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。,春季美食-献给春天的你,猕猴桃： 猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实。因其维生素C含量在水果中名列前茅，一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“维C之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维。 西兰花： vc最多的蔬菜,当属西兰花,又称绿菜花,

11、它是蔬菜界的vc之王,大概是西红柿vc含量的6倍以上之多,而菜花不但能给人补充一定量的硒和维C，同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长。贝太提醒大家吃西兰花的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏其vc含量。 柚子： 柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。,春季美食-献给春天的你,春季之补钾解困 精神足 俗语讲：“春困秋乏。”其实如能在饮食上注意调理，也能解除“春困”。常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因钾有助于维持细

12、胞水分，钾缺乏时会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，橙子、香蕉、苹果都富含钾。,注意,防上火！ 冬季补太过，加之 天气转暖，易生内火， 富营养，易消化， 多食蔬菜，多喝水，,四、穿衣原则,1.宽松舒展。 2.柔软保暖。 3.添减衣物。,“春捂”怎么捂？衣着宜“下厚上薄”“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。 体质虚弱的人也要注意背部保暖。 什么时候不用捂了？ 如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。,五、春季防病,俗话说“百草回芽，百病引发”，春天万物萌动，春暖花开，但也适合细菌、病毒等病原微生物的繁殖和传播，是呼吸道传染病的高发季节。 尽量少串门，少去人多聚集、空气不流通的场所。 背部、腹部、足底保暖。 马甲保护督脉。,春天容易发生的常见疾病,鼻炎、流感、肺炎、麻疹、过敏 心脏病、脑中风、高血压等心脑血管病 精神疾病等 “多病之春”，需要特别加以防护。,六、每天梳头一百下,养生论说“春三月，每朝梳头一二百下” 疏利气血，通达阳气,七、保持心情愉快,春季养肝，首先是保持心情