肥胖症运动处方pptppt课件

1、肥胖运动处方，2，肥胖的概念，肥胖是遗传环境因素综合的疾病。肥胖是一种慢性代谢性疾病，会在一个身体内积累太多脂肪，损害身体健康。3，肥胖的种类，体性肥胖，单纯获得肥胖，肥胖二级肥胖药物引起的肥胖，4，肥胖评价指标，(a)体质指数，(BMI)体重指数，(BMI)体重指数，或体重指数，是目前国际上衡量人体肥胖程度的重要指标。计算方法BMI=重量(kg)/身高的平方(m)，5，BMI的等级，体重金志洙男性女性20以下20以下19以下适当20-25 19-24以下25-30 24-29肥胖30-35 29-34非常肥胖35以上34以上最理想的指数是22减肥目标BMI24，6。肥胖的原因，(1)不合理的

2、饮食习惯，(2)不良的饮食习惯，(3)身体活动不足，(4)遗传因素，(7)。科学的体重减轻方法(a)饮食控制法(2)运动控制法，8，(a)通过饮食调节法、饮食疗法控制体重、代替简单的减肥或禁食，而是采取调节饮食结构、减少卡路里摄入、改善饮食习惯、调整食量等科学的综合饮食计划，减少体重、减少脂肪比例。9，1，肥胖人的饮食，低热量饮食高营养均衡，10，2，高纤维食物有助于减肥，促进消化，排便有助于胆固醇和脂肪的代谢，11，(2)运动控制法的机制，(1)运动耐力消耗脂肪(2)抑制脂肪生成(3)提高基础代谢率(4)适当的运动减少食欲，12，减肥运动处方的基本原则，1.1公斤大脂肪相当于7700kcal

3、的卡路里。2.成人减肥中每天的摄取量必须低于1200kcal。每日热负平衡不能超过500-1000。一周不能减轻超过1公斤的体重。5.成人每天的运动需要消耗300-500，每周1000-2000卡路里。6.只有制定新的饮食习惯，才能达到减肥的效果。13，减肥运动处方的原则，14，运动强度，ACSM提出的运动强度是最大摄氧量的40/50-70%。心率每分钟110-130次为宜。15，持续时间，通常一次40-60min，或一天两次，一次20-30min。至少30分钟以上，有一个多小时就更好了。调动脂肪供给，脂肪释放的能量被输送到肌肉，起到作用。16，运动频率，一般运动频率为5-7次，最好持续一天的

4、运动。运动频率减少，通过每天运动增加的卡路里消耗量也要随之增加。17，运动内容以步行、慢跑、游泳、划船、爬山、骑自行车等周期性有氧运动为主。还有有氧运动、迪斯科、球类等具有适当负荷强度的有氧运动。18，对减肥的误解，1:多运动会减肥。2:减肥中最好少吃脂肪。第三：运动强度越大，减肥效果越好。4:减肥与力量训练无关。5:如果不吃早饭，减少睡眠可以减轻体重。6:运动的时候多流汗，少喝水，就能减肥。7:游泳越游越胖。8:桑拿浴可以减肥。9:哪里发胖就运动吧。10:食物油吃多了就不会发胖，吃动物油就会发胖。，19，运动建议，(a)代替电梯骑自行车，或步行站着爬楼梯，少看电视，(b)加强终身运动的概念，20，21、22、23、24、后面直接删除内容就行了。您可以编辑修改。25、主要业务：在线软件设计，平面设计制作，广告出版等公司将以高质量的服务满足每位客户！26，从数据挖掘、合同简历、论文写作、PPT设计、提案、策划、学习课件、各种模板等各个方面构建web一站式需求，27，感谢您的收看和下载，the user can demonstrate on a projector Or computer，Or pr