比较完整的静坐引导词

1、相对完整的冥想指南选择坐着自然呼吸三分钟(音乐开始，引导语开始)；在开始坐着的时候，身体是轻而放松的，头是直的，放松而舒适，眼睛是轻的。意识从头部放松并逐渐延伸到身体的所有部位。你全身放松，整个人进入了一个空灵而遥远的詹妮弗状态。放松而安静的身体呼吸慢慢地与这种空灵而遥远的自然状态联系在一起，融化在一起，整个身体慢慢变得透明。随着我讲话的声音，你会感觉到一股强劲的气流从你头顶的中央部分慢慢流入你的身体，并慢慢落入你腹部的肚脐轮。现在，整个人开始慢慢感受到灵魂的平静和宽广。这时，一朵散发着光的莲花从你的腹部慢慢升起，慢慢地向上抬起你的身体。这朵莲花持续发光，照亮你的整个身体、头骨、颈椎骨、胸骨以

2、及全身骨骼。然后它照亮你的肌肉和内脏。此刻你的身体越来越轻，越来越轻盈，越来越透明。这朵闪着光的莲花托住你的身体，缓缓升起在蓝天之上。云在你脚下飘动，自由地缠绕在你的腰上。你好像.仿佛你变成了一朵白云，一朵宁静纯净的白云。随着自然和谐的微风吹来，你的身体变成一朵白云，融入蓝天，自由飞舞。微风轻柔地给你带来檀香的味道，轻抚你的身体，吹散你全身病态、浑浊和疲惫的空气。随着檀香吹来的微风，你感觉到你身体里病态、浑浊和疲惫的空气不断地飘走，飘走，飘向遥远的天空，直到它消失。感受当下的状态我们看到了.在海洋和天空的尽头.一轮红日正在冉冉升起.美丽的大海和天空充满了芬芳的气息.在心中呼吸.然后慢慢吐出被污

3、染的空气.换成新空气.我们随着空气旋转.天空的光辉照耀着我们.有一种久违的平静渗透着我们的内心.有一种熟悉的快乐正在改变我们的生活.变成无数的光粒子.四处漂浮.我们没有固定的方向.但是我们可以感觉到生活的方向.我们不会故意高兴.但是我们可以感受到生活深处的快乐。让我们保持灵魂的快乐很长一段时间自然进入逐渐加深成为我们自己的无限美丽的自然变成无限的快乐和空虚。此时此刻.我们心中的生命概念已经消散.灵魂的喜悦已经悄然出现.我们听到一个声音从遥远的天空传来.指引我们人生回归的方向.我们用心灵探索光明.我们沉浸在无限快乐的感觉中.在永恒的光中，我们忘记了一切，同时我们拥有一切。在这一切中.我们忘记了自

4、己，只有快乐与我们同在.快乐无处不在.(提示：练习后，享受你的感觉，直到你的思维在冥想的最后一刻消失，然后起床做简单的身体伸展。)第二，想象自己躺在一片绿草上，柔软、连续、芬芳。蓝天上没有云。汩汩的小溪从旁边缓缓流过。它被称为一种未知的野花，它正在竞相开放。远处，一头母牛带着她的幼崽走着。周围，孩子们正在尽情地玩耍。一只蟋蟀在草地上跳来跳去。树上的鸟不停地唱歌。你，用心听，远处有瀑布的声音；你，深呼吸，空气中有玫瑰的芬芳；你，真的明白，漂浮在平静的湖面上，深入郁郁葱葱的山谷。你应该用心去感受，你的身体变得很轻很轻，几乎漂浮在空中；你的身体又变得很重，很重，会沉入地下。优美舒缓的音乐，就像一股股

5、泉水从你的心里流过，在这一刻，你的心情豁然开朗，你的身体得到了最大最好的放松。1.想象日落落在地平线上，西方的地平线布满了红色的云。一种伟大的美悄悄地充满了我们的心，提醒我们感官的满足只是海市蜃楼。只有一双纯净的眼睛和一颗圣洁的心才能不受阻碍地看到世界所蕴含的快乐。2.想象一下长江以南的烟雨。在古老的拱桥下面，停着一艘船。我们撑着伞站在船头，慢慢地看着雨旁的垂柳，听着远处古庙的钟声，进入冥想。3.经过长途旅行，我们来到了一片绿洲，看到了一片绿草，泉水在我们周围汩汩地流淌着，唱着歌。我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气。我们的思想逐渐平静下来，慢慢进入冥想。4.想象窗外有雪，我们坐在房子

6、里的火炉旁，火越烧越旺。手里拿着一杯香茶，绿茶在沸水中逐渐舒展，一种奇怪的香味渗透进心肺，逐渐平静下来，慢慢进入冥想。5.想象一下万里无云的天空、无尽的平原和金色的太阳。你和我正处于其中，忘记世界上恼人的琐事和无意义的挣扎，融入自然，慢慢进入冥想。6.想象一场新的小雨，它覆盖了我们的工作场所和熟悉的世界，把我们带到一个遥远而美妙的境地，那里群山繁茂，泉水潺潺，雨后的空气中飘着野百合的芳香。在这种无法形容的独立于所有法则的情况下，我们慢慢进入冥想。7.想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡时，在孤独和寂静中，另一个神秘的世界来到了苏醒，刘泉唱得更响了，山上的精灵们来去自由，空气中充满了树木生长的声

7、音，我们慢慢地进入冥想。三去你安全的地方，躺下，完全舒适地放松。闭上眼睛。慢慢走到你心中一个安静的地方.你的领域可以是室内或室外.它安静又安全.看到你正在清理你的烦恼和担忧.注意远处的景象.你闻到什么了吗？你听到什么了吗？注意你面前的东西.伸出手去触摸它.表面上是什么感觉？闻闻.听听它.让环境舒适.你在这里很安全.找到一个特殊的领域，一个私人领域.找到连接这个区域的路径.感受脚下的土地.看看你身体的顶部.你看到了什么.你听到了什么.你闻到了什么.沿着这条路走，直到你到达你自己的地方你已经到达了你的特殊领地.你的脚是什么？你感觉如何？走几步.你在上面看到了什么？听到什么？你还听到了什么？伸出手触

8、摸它它的质地是什么样的？附近有笔、纸和油漆吗？还是有沙堆和粘土可以玩？去找他们，捡起来，闻闻他们。这些是你的特殊工具，或者是你内心向导的工具，用来向你展示你的想法和感受你能看到的最远你看到了什么？你听到了什么？你闻到什么东西的香味了吗？在你的特殊领域坐下或躺下.注意你周围的气味、声音和景象.这是你的地盘，没有什么能伤害你.如果这里有危险，就除掉它.花些时间意识到你是放松、安全和舒适的。记录这个地方的气味、声音和景象.你可以随时回来放松.从同一条路或通道离开这个地方.注意地面，触摸你附近的物体.远眺，欣赏风景.提醒一下，这个区域是你自己使用的，如果你愿意，你可以随时进来。对自己说一句积极的话，比

9、如“我可以在这里放松”或者“这是我的特殊领域，如果我愿意，我可以随时来这里”。现在转动你的眼睛，体验几秒钟的放松。发现你内心的向导。你内心的向导是一个虚幻的人或动物，他能帮助你表达自己，给你一个认真的指导。他是你内在智慧和潜意识之间的纽带。你的内心指南可以告诉你如何放松，并帮助你找到压力的来源。通过瑜伽练习，你可以在必要的时候进入你的特殊领域，并在那里遇见你的内在向导。(以下内容重复两次)1.我每天练习瑜伽，我的身体感觉更健康、更强壮。每当我放松时，我的身体就会变得更强壮、更和谐。2.我有良好的生活习惯，现在我充满了活力。我保持好心情。我扔掉了旧行李，开始迎接新生活。3.每天，我都感觉到能力和自我肯定的增加。我能做得很好。我正在用我杰出的洞察力做我的工作。我觉得我越来越快乐，我每天都取得成就。我对自己很好。我越来越喜欢我自己。我是一个聪明、有创造力和才华的人。4.我确