高考前心理辅导[1]

1、高考前的心理指导、高考的心理适应、考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素高考前的心理适应考试中常见的一些心理现象，1.1项高考“冠军”的研究，中国科学院心理研究所的王极盛教授连续5年跟踪研究高考冠军， 发现影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是“考试中的心理状态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。 1.3考生的心理状态与考试成绩的关系，1.4理论依据，(1)人体的生物规律(2)心理学研究成果，1.5人体的生物规律的研究之一，(1)人体的生物规律是一个人自身的体力、情绪、智力从强到弱周期性地变化。 (2)人体的生物规律是由人体内的生物钟自动调节的，它控制着人

2、的行动和活动。 (3)德国医生菲利斯和奥地利心理学家斯瓦博达发现体力周期为23天，情绪周期为28天，奥地利泰尔西尔教授发现智力周期为33天。 人体生物节律曲线：t (日)，p，e，I，前半段是高潮期，与中心轴的交点是临界期，后半段是低潮期，体力(PHY )，情绪(EMO )，智力(INT )，1.5人体生物节律的研究2个，(4)人体生物节律对人的影响体力状态对人的影响。 高潮期：精力旺盛、体力充沛的低潮期：无疲劳、无精神。 感情状态给人的影响。 高潮期：心情清爽，情绪高的低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。 高潮期：头脑敏锐，记忆力强的低潮期：健忘迟钝，理解力差。 1.5人体生物

3、规律的研究三个方面： (5)生物节律的高潮期使人处于最佳状态，容易取得理想成绩。 例如，对200名奥运会选手进行了两次调查，结果显示约有87%的选手在高潮期取得了良好的成绩。 (6)生物节律低潮期受到抑制，难以发挥正常水平。 例如，高中毕业生在“预考”中经常考试，谁在高考中失败，海外运输公司的调查显示，交通事故经常发生在当时司机处于低潮期。 1.5人体生物规律的研究有四个方面： (7)环境对生物节律的影响。 精神上的打击是把感情提高的人的感情降到千丈的鼓励和帮助，对消沉的人恢复自信。 (8)大多数人属于“节奏型”，少数人属于“非节奏型”。 1.6理解生物节律的应用，(1)影响心理状态的因素：学

4、校环境(学习气氛、小组讨论、娱乐活动)家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息)社会环境(舆论引导、压力)自我环境(本人心、人际关系)在重要时期处于高潮期，避免低潮期。 (3)因为势利，调整状态，使各种因素的影响之和成为正效应。 1.7心理学研究成果： (1)积极情绪增强人的活动能力，消极情绪削弱人的活动能力。 (2)一个人在活动的边缘和决定性的意义上容易紧张。 适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动有有利的影响。 过度紧张产生抑制作用，阻碍活动的进行。 2.1高考前的心理适应，战略：考试计划提前(1)4月底到5月末：心理调整阶段a .排除各种干扰(健康检查和志愿者)，冷静复习b .

5、避免进入复习的“误植区”:“问题”，还是返回教科书回到考试纲？ 还是和朋友一起准备？(2)5月末到6月初：冷静的考试阶段a .身体(生物钟)、心理的调整b .精通考场和试验室的环境。 2.2高考前的心理适应，战略2 :心平气和(1)各科学习均衡发展。 (2)画了3张认知结构图、a .认知结构图：单元、章、节。 b .认知结构图：单元格、章、节、知识点、例题。c .认知结构细节：单元、章、节、知识点、例题点、难点、例题。 (3)准备参考资料，准备错误的问题集。 (4)准备3个有难易度不同的详细答案的问题。 2.3高考前的心理适应，策略3 :睡眠好精神好(1)吃合理的饭菜，补充必要的营养。 注意补

6、充蛋白质、维生素充分的食物清爽好吃、清洁卫生的水分、盐分。 (2)劳逸结合，合理使用大脑。 充分睡眠，适当的文体活动，闭上眼睛养神，做氧气操作。 2.4高考前的心理适应，策略4 :平时的心理是最重要的(1)平时的心理是最重要的，不要太关注成功和失败。 (2)根据自己的实际情况制定“得到的目标”。 (3)以每次考试为练习，坦率地参加考试成绩。 (4)掌握情绪调节技巧：乐观心情，“三张笑容”，头部按摩，更换服装，聊天，欣赏音乐，在雨中散步，昼梦，亲近自然。 3.1考试中的心理调整，“四心”:自信是很有信心的：考生成功的精神支撑集中：集中精神才考虑水平：减少不必要的损失恒心：坚持是胜利，自信：考生成

7、功的精神支撑不一定会赢。 必须充分相信不输给自己承受各种压力接受挑战的积极的自我暗示，适度紧张不慌不忙，避免考前过度疲劳，冷静地考试，专心致志，专心致志地努力，在考前过度注意考试结果：考试失败，还有老师吗？ 父母责备我，在附近笑我，学生在考场遇到难题就紧张，分心：不要为比赛以外的杂念所动，细心注意：减少不必要的损失， 问题的意思是，如果遇到了必须明确的障碍物，请绕过去，在细节中寻求速度，不要忘记在快速中稳定地吵架，检查要认真。 恒心：坚持是胜利，初战是挫折，容易出现消极情绪。 必须马上调整状态。 决不能失败就灰心。 要有坚持不放弃的精神，通过最后一课，通过最后一秒。 (1)自我安慰法：“我对人

8、也很难，对人也很温柔”“发挥自己的水平是成功的”。 (2)后补偿法：不做前一个问题，后一个问题补偿前的科目损失了，后一个科目不补偿。 (3)别人不寻求答案，讨论不能做的主题，也不向老师解题。 3.2预防考试“怯场”，准备考试前：准备证书和文具，提前到达考场。 积极的自我暗示：“今天很好！ ”“我一定能考试的！ 想起快乐的情景，培养精神，放松练习深呼吸，4大学入学考试前常见的心理现象是，考虑到焦虑的前途，模糊的“高原反应”暂时丧失记忆，4.1考虑到焦虑，很用功的学生，成绩一直在中游，但最近几次学习更辛苦，但成绩没有提高。 原因：太关心考试成绩的对策：正确对待考试的平常心，4.2前途迷茫，面对高考

9、志愿，不知道该怎么办，整天思考，学习都学不到。 原因：自己不理解(职业爱好和实力)对策：进行心理测试，咨询教师。 4.3精神恍惚，以为高考马上就要来了，想多找点时间学习，晚上经常开通宵车，结果白天精神越来越差，上课越来越好，打瞌睡。 原因：光学习，不知道休息，有时间安排恶性循环。 对策：科学地决定休息时间，调整生物钟。 4.4“高原反应”，在学习中提出全身解数，尽了全力，但学习成绩和学习效率停滞了。 原因：反复练习/弱点不清楚/缺乏踏实的情绪调整能力训练，4.5暂时失去记忆，有几个简单的主题，答案在嘴里转来转去，但想不起来。原因：回忆信息的暂时忘却对策：平时要好好掌握知识，形成知识网络系统。

10、在这种情况下，冷静放松，考虑与其相关的学习内容，可以找到解决这个问题的有效线索。 4.6心理饱和，化学中的“饱和溶液”和心理饱和现象：高三后，很多学生不再参加其他活动，反复多次练习，出现学习效率降低的现象。 原因：大量学习活动的单一对策：不断改变学习内容和学习方式，统一精神，增强自信“增强自信，优化情感，进入状态，充分发挥”，1考试目标合适，不能超越自己实力的目标，心理受到挫折。 2请不要比较。 个人情况不同。 考虑到平时的水平就成功了。 3不要相信迷信。 4积极地暗示，心情不好的时候在桌子上写个便条告诉自己。 我能，冷静，冷静，这些积极的话有助于提高你的自信。 5考试前几天走着挺起胸膛抬头，

11、步子很有力。 优化感情，1很多高考冠军问什么是高考。 高考是普通的考试。 考生中，也有作为决定大学入学考试命运的一战而紧张的人。 学会深呼吸。 3建议用自己的右手大拇指按摩自己的内关孔。 大致在表带后面扣上的地方，顺时针按摩36次就很有效。 四语言诱导精神放松法，让自己体验放松头部2秒，按从上到下的顺序，从头到脚这样持续默读，持续放松有助于缓和感情。 5积极向上法。 考生心情不好的时候，想想自己18年生活中的快乐、快乐，激发积极的心情。 进入状态，1不要自我加压。 现在很多考生除了自己老师的答案以外还做了很多答案。 现在回归基础，回归教科书就足够了。 2调节生物钟，高考是白天考试，现在很多同学都是夜猫，建议考生从现在开始每天晚上11点半左右睡觉，白天的精神很充分。 3体验各种考试的各种场面，体验考试的心情，参加考试的时候很好地适应考场。 4大学入学考试前休息了一会儿。 一个考生只在这个时间看书，看笔记，没有做答案。 结果，在大学入学考试中找不到感觉。 建议考生5月25日以后一定每天做答案，做好的答案有信心，达到练习者和热身，寻找感觉。 不要做新的难答案挫折自己的自信。 56月6日晚上不要早睡，宁肯一夜不睡，也不吃安眠药。 充分发挥，1战略重视答案，战术重视答案。 请不要忽略特别简单的问题。 2活用考试战略和技术。 第一，写字