永科员工健康指南――培训课件

1、May，2013，灵科职员健康指南，前末your text here，your text he，亲爱的同事：健康是最宝贵的财产。近几年来，白领们遇到了英年早逝的事件，为了避免这种悲剧，我们必须提高健康意识。为此，我们收集了有关办公室健康、饮水面和健康、身体运动和健康、心理健康等健康的知识，供参考。根据销售服务人员对我们平台的工作特点，经常需要喝酒招待，通宵加班等通用的解酒方法，通宵复原技术等，提供了很多帮助，希望能帮到您。祝所有同事都充满健康的身体、心灵和精神！人力资源部，办公室健康，饮食和健康，睡眠和健康，体育锻炼和健康，心理健康，办公室健康-辐射减少，your text here，your

2、 text here，your text he，如何减少电磁辐射？显示器发出的大部分辐射来自侧面和背面，而不是来自正面。因此，不要将自己的显示器背面朝向同事的后脑或身体旁边。经常喝绿茶。茶内含的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。绿茶是近年来最有趣的健康饮料。因为含有大量的抗氧化儿茶酚和维生素c，不仅能清除体内自由基，还能在乌托邦皮层分泌减压激素，大大改善脾气暴躁的人。但是最好在白天喝，以免影响睡眠。绿豆解热解毒利尿肿胀，薏仁激活脾脏，停止腹泻，因为更新益，通宵工作或烦躁，口干，需要便秘的时候吃绿豆和薏米，有助于缓解烦躁。洗脸可以防止辐射波刺激皮肤。在电脑书桌附近放一盆植物或水，就能吸收电脑

3、发出的电磁波。尽可能使用液晶显示器。办公室健康-视力保护，视力保护方法？如果距离显示器超过70厘米，则应将其放置在比眼睛视线稍低的位置，并将眼球暴露在空气中的面积减小到最小。注视屏幕，1小时后休息5分钟，望着远处，转动眼球，眨眼。调节屏幕亮度，使眼睛不疲劳。在电脑前工作时，房间不能太暗或太亮。理想的办公室环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。由于不允许脸部、光源、物体的图像出现在屏幕上(所有阴影会使眼睛疲劳两倍)，因此室内的光线直接照射到屏幕上，避免了干扰的光线。灯光在计算机用户的左侧或右侧看起来最好。如果戴眼镜，请戴有防反射涂层的镜片。为了防止结膜干燥，使用电脑的时候，会掉一些眼药水，比如我们的

4、眼泪成分。眼睛累的时候，用淡红茶煮好的湿巾在眼睛群众上涂几分钟左右，就能迅速消除充血和疲劳。黑豆500克，炒后冷，磨成粉。500克核桃，稍微炒一下做衣服，冷却后捣成泥。这两种食物各拿一勺，加一杯煮沸的牛奶，加一勺蜂蜜，早饭或早饭后吃。可以提高眼球内的肌肉力量，加强调节功能，改善眼睛疲劳的症状。办公室健康-鼠标手的预防，鼠标手的预防方法(即手腕综合症)？避免上肢长时间固定，机械，经常移动的操作状态。使用鼠标或打字的时候，要每隔一小时起床，移动四肢，握紧拳头，伸直手指等，放松手指。使用计算机时，最好保持计算机桌面键盘和鼠标的高度低于坐着时肘部的高度，有助于减少在操作计算机时对手腕肌腱鞘等部位的损伤

5、。使用鼠标时，手臂不要悬空，这样可以减少手腕的压力；移动鼠标时，不要使用手腕力，可以尽量减少手腕的力量。最好发挥适当的力量，不要太用力敲击键盘和鼠标按钮。鼠标弧度大，接触面大，最好选择有帮助的分布。使用鼠标时，在手腕上同时使用鼠标腕垫。办公室健康-肌肉疼痛缓解，颈部、肩膀、腰部疼痛缓解方法？端正地坐着。上半身直立支撑头部，两肩自然下垂，上臂接触身体，手肘弯曲90度，操作键盘或鼠标，手腕保持水平姿势，手掌中线和前臂中线保持直线。下肢腰挺直，膝盖自然弯曲90度，脚保持坐在地上的姿势。应选择符合人机工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅子，坐在那里，遵循“3个直角”:在电脑书桌下面的膝盖上形成第一个直角，

6、大腿和背部形成第二个直角，手臂形成第三个直角。肩胛骨靠在靠背上，双肩放下，下巴不靠近脖子。双眼平视电脑屏幕中央，座位最好支持椅背和扶手，可以调节高度。要工作1 2个小时左右，有目的地前后转动头部和颈部多次，以确保各个方向的最大运动范围，要平稳、缓慢地转动。缓解颈椎关节疲劳。办公室健康-办公室有氧运动1，1，手运动：用拳头握紧，放松，伸出手指，重复多次；手腕转动1分钟(可以在放映模式下演出)，2，背，肩运动：直立，右手放在左肩上，慢慢地向后看。以同样的方式在右肩再试一次。重复1分钟以上，办公室健康-办公室有氧健身操2，2006，3，头部和颈部运动：从左向右转动头部，向左转动。把头向前低下，向后仰

7、。重复1分钟以上(在演示模式下观看动态演示)，200，2006，2007，办公室健康-办公室有氧健身操3，4，伸展：长时间坐在电脑旁边会导致脖子、肩膀、腰部僵硬和疼痛。1小时5分钟做这样的伸展运动，或挂一整天，或什么都空着的时候，站起来坐起来起床的话，心情会变好的。200，2006，2007，办公室健康-办公室瑜伽，回到姿势。坐在椅子上，用右手拄着左膝，用左手拄着背或右髋关节呼吸，呼吸15-3O秒，呼吸，呼吸。左右各做四次。可以消除脊椎骨的弯曲。缓解腰痛，腰痛，脚的风湿病。骑士姿势：坐在椅子上，腿左右开在椅子两侧，脖子挺直，从头到尾都很直。双手放在胸前，上下重叠，挺起胸，托在下巴下，臀部从椅子

8、上抬高10厘米，用万宝路低下，弯腰，尽量伸直脖子和后背，呼气。然后腿慢慢伸直，提着腰站着。提高脊椎和腰部的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头和腿的血流。宇面式：坐在椅子上，背部肌肉向后伸展，右手从下往上，左手向后转动，双手向后转动，双手锁定在后面，胸管尽可能展开，静止10秒钟。然后反转相反的方向。驼背治疗，预防和肩周炎治疗。提高手臂、肩膀的血液流动，促进肩臂、侧腹、胸腔的肌肉发展，加强手的动作。办公室健康，食物和健康，睡眠和健康，身体运动和健康，心理健康，200，2006，2007，食物和健康-良好的饮食习惯，良好的饮食习惯开发必须吃早饭，吃好。三餐饭定期定量，少吃零食。“早饭好，午饭要吃饱

9、，晚饭要少吃。注意食物卫生，不要吃腐败和发霉的食物。少吃油炸的食物，不吃热的食物。”不到3个1个高”，即油、盐、糖、纤维少。每天喝6-8杯水，不挑食，不挑食。小菜一碟往往使营养素吸收不完全。不暴饮暴食。，200，2006，2007，饮食和健康-食物金字塔，均衡的饮食=包括适合饮食定时定量的不同种类食物的数量和比例，主妇们互相干燥、均衡的肉类和营养综合，200，2006，2007，饮食和健康-建诺食物1，1菠菜：菠菜具有很强的抗氧化能力菠菜是含有抗氧化剂维生素c和维生素e的领导者。2深绿色叶蔬菜：暗绿色叶蔬菜中维生素含量最高。3鲑鱼：每周至少吃一顿饭的鱼，尤其是吃鲑鱼、沙丁鱼或鲱鱼的人，与很少吃

10、鱼的人相比，阿尔茨海默病的发病率要低得多。吃鱼也有助于加强神经细胞的活动，提高学习和记忆力。4葡萄汁或葡萄酒：经常喝葡萄汁有助于延长寿命。适当地喝葡萄酒也有效，但酒精会麻痹神经，所以葡萄汁更好。葡萄汁比其他任何水果和蔬菜含有更多的抗氧化物质，可以提高神经系统的传递力。除了长寿，葡萄汁还能在短期内提高记忆力。5热可可：热可可不仅能温暖身体，对大脑也同样有效。2茶匙纯可可粉是具有相同抗氧化物质量的红葡萄酒的2倍，绿茶的3 4倍，红茶的4 5倍。可可的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能障碍的发生。200，2006，2007，饮食及健康-避免肥胖的饮食法，避免肥胖的14种饮食法1，可以在旁边准备少

11、量卡路里和小黄瓜或胡萝卜等满足咀嚼欲望的食物。第二，多喝水。水对身体有好处，填饱肚子，使人吃得少。第三，用柠檬、酸橙汁代替酱油、盐、变胖的豆瓣酱、胡椒等调料。4.选择更适合你的减肥食谱。否则，如果只开始实施两天，就无法忍受了。中途停止。第五，要提前调节每餐的重量，以免留下。第六，用小碟子和碗可以感觉到更满意的饭菜。7.给自己定减肥奖金的方法。例如，每减2公斤，你想买小礼物、看电影什么的吗？这种引诱会使你更快乐地变得更苗条。8.参加餐会之前，多吃生菜或其他蔬菜。大餐结束的时候，它不会更诱人。9、用统计表精心制作你每天吃的食物的热量；逐步消除“危险”零食。10.尽量吃鸡肉、鱼、牛肉代替猪肉。这样吃

12、的话健康也不容易发胖。11.要均衡地调节一日三餐的食量。因为，以少吃一顿饭为借口，这顿饭又会变得过分。12.坐在摆好的餐桌前吃饭。吃的时候故意起床走动几次，一方面影响食欲，一方面延迟吃饭时间。13.当别人硬要强迫你吃的东西的时候，要练习说“我不想吃”。不要害羞，最好说“我在减肥，你最好不要吃这个”。14、尽可能细嚼慢咽，享受食物的味道。200，2006，2007，饮食及健康-醒酒法1，营业的同事们当然要进行酒精凝结，如果经常喝醉，身体会很受伤，如下：1，牛奶解酒法：醉酒的人喝一些牛奶，使蛋白质变硬，保护胃粘膜，减少酒精的吸收。第二，甘蔗果汁解酒法：醉酒醒着的人可以自己咀嚼甘蔗，严重的人可以榨甘

13、蔗汁醒酒。3.皮蛋解酒法：取醉中1-2个皮蛋，浸泡在醋中后宿醉。4、白菜解酒法：将白菜的心切细，加入糖和醋，拌匀。凉菜吃了，宿醉平息了，宿醉有些效果。5、生梨解酒法：吃几个梨，剥皮，浸泡在冷水中10分钟，喝下早熟6，未汤宿气醉。含有米饭和b族维生素，有解毒醒酒法，放糖喝效果更好。7、杨桃解酒法：一个醋渍杨桃，加水加热，即可用于宿醉。第八，芹菜解酒法：适量榨芹菜榨汁吃，酒会碎。特别是喝醉后，可以消除头痛、脑膨胀、面部红晕等症状。9、花露醒酒法：在热毛巾上洒几滴露水，轻轻擦拭醉汉的胸部、肘部、太阳穴等部位，可以明显缓解其醉意。10，芒果，菲林喝醉了，喝了几只新鲜芒果，剥皮，酒可以醒酒，200，20

14、06，2007，饮食和健康-醒酒法2，11，茶宿醉法：喝醉了可以喝浓茶，茶中的单宁酸是急性酒精中毒，咖啡因，酒12、橙汁醒酒法：喝酒会导致头晕、头痛、恶心、呕吐，吃几个桔子或喝新鲜橙汁可以宿醉。13、水母解法：取100克水母，洗净，加水加热，也可以宿醉。十四、蛋清解酒法：喝醉后，取1-2只生蛋清，保护胃黏膜，减少酒精的吸收。15，无解酒法：捣碎500克新鲜萝卜，获取汁液，喝一次，或适量食用生白萝卜，即可达到解酒效果。(16)绿豆醒酒法：50克绿豆，10克甘草，适量红糖，宿醉。光用绿豆汤也有效果。十七，糖水解酒法：取适量的糖，用开水冲泡，宿醉，头脑解柴用。18，食醋觉醒法：服用50克食醋或食醋，

15、加入25克红糖，3个姜汤喝酒，可以减少对人体的酒精危害。19.莲藕解酒法：捣碎莲藕获取汁液吃，对消除醉酒症状有一定的效果。20、红薯宿醉法：喝醉的时候，把生红薯切成小块，掺在糖里吃，会宿醉。21、多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会议的梅勒戴蒙博士；蜂蜜成分中含有大多数水果中没有的果糖，可以促进酒精的分解代谢。研究人员指出，还包括用其他方法喝蜂蜜、柠檬和茶混合的热饮，但大体上蜂蜜的觉醒效果更大。200，2006，2007，治疗饮食和健康-感冒的“新鲜粥”:洗50克糯米，煮适当的粥，煮7斤洋葱(约30克)，7块生姜(约15克)煮5分钟，加入50毫升米醋，搅拌锅趁热服用后，用床盖住身体，使身体稍微发

16、烫，出汗。感冒很有效。治疗腹泻的一只苹果，切成小块，连皮带核都切成小块，在温水中煮3-5分钟左右，饭后每天2-3次30-50克。苹果是碱性食品，含有果胶和鞣酸，有收敛和止泻的能力。值得注意的是，吃熟苹果的时候，放蔗糖调味不好，腹泻会更严重。办公室健康，食物和健康，睡眠和健康，身体运动和健康，心理健康，200，2006，2007，睡眠和健康-睡眠原则，一些简单的原则将有助于您安心睡觉：睡觉前喝咖啡、浓茶、可乐等，这是不可取的。晚饭最好不要吃太多，吃低脂食物。最晚在就寝前2小时吃晚饭。晚饭后散步的时候，绝对要避免激烈的体育运动。睡前用温水洗脚，可以改善血液循环。睡觉前打太极拳、练习瑜伽等运动都是放

17、松的好方法。保持睡眠环境的安静。每天晚上睡7-8个小时是理想的，过多或过少的睡眠对健康不好。睡眠要定期，每天同一时间睡觉。200，2006，2007，睡眠和健康-睡眠环境，根据专家的建议，要有好的睡眠，环境上必须注意以下事项。1.卧室布局。睡眠要在安全、舒适、安静、舒适的地方服用。2 .要慎重选择睡床和床上用品。因为你生活中的三分之一会和他们一起度过。床太软或太硬的话，腰会疼。床上用品也要保持舒适3。要避免外界的干扰(光和噪音)。4.保持卧室的空气和湿度，必要时可以在加热器里铺湿毛巾或安装一台加湿器。卧室的温度必须保持在16 到18 。6.避免时钟干扰。200，2006，2007，睡眠和健康-熬夜保健1，经常熬夜的人，应该采取什么样的自我保健措施？第一，熬夜的时候，为了吃暖和的东西，加强营养。必须有足够的开水。要选择牛