田径队周训练计划

1、田径部周训练计划1 :学校田径部周训练计划训练内容(1)素质训练：小跑、高足立、后腿踢、交叉跑步、后腿立踢、跳跃、蹲下、跺脚、跺脚、踢脚、蹲下。(二)速度训练： 50米、100米、200米、400米、800米、行中间走了30米，先加速跑。(3)力量训练：单脚跳跃、青蛙跳跃、三级跳跃、立定跳跃、跳跃阶梯；趴下。(四)耐力训练： 800米、1500米、3000米领先、定时领先。(5)反应训练：加距离接地往返，反向启动训练，听信号做起跑训练，听哨音做跳远训练。(6)灵活练习：按住肩膀，按住脚，切叉。(7)专业训练： 100米、200米、400米、800米、跳高，跳远，实心球，接力4X100米(8)训

2、练的安排星期一的速度训练星期二的反应训练星期三耐力训练星期四灵活训练星期五调整训练星期一的速度训练星期二的爆炸力训练星期三特别训练星期四力训练早上训练的计划星期一的速度训练。1 .准备活动： a .把地方转五圈。 绕着步行B.30米、高脚、下蹲、交叉跑、行走行间踢的各组c .场“s”跑两组。2 .测试：加速行驶3050米4组3 :放松星期二的反应训练：1 .准备活动： a .把地方转五圈。 b .拉伸韧带的练习。 C.30米折回，反向开始训练，听信号开始练习，听哨音停止练习。2 .考试： 30米6组，立定三级跳远。3 .放松。星期三的耐力训练：1 .准备活动：用A.5分钟跑。 b .拉伸韧带练

3、习：按住肩膀，按住脚，c .当场慢跑30秒，抬起脚各两组，蹲50次。2 .各技术辅助性的动作练习。以三.三千米的速度跑4 .放松星期四灵活的训练：1 .准备活动： a .领导。 b .行走间拉肩膀，踢脚各两组。 C.30米跑间小跑，高脚站立，跨脚跑2 .按住肩膀，按住脚，剪叉子3 .放松星期五协调培训：1 .准备活动： a .把地方转五圈。 b .拉伸韧带的练习。 C.30米折回，30米单足跳跃、纵跳30次、30米青蛙跳跃、高足跳跃40次各两组2 .考试： 50米4组，立定跳跃。以三.三千米的速度跑4 .放松下午的训练计划星期一的速度训练：1、把地方转五圈2 .准备活动、拉韧带、行走间踢三二十

4、米慢跑，抬腿，后踢，交叉跑各两组四组四、三十米加速行驶五五十米跑三组快六、八十米往返三组快跑七百米的三组放松周二爆炸力训练：1、把地方转五圈2 .行车间距准备活动三、跳步五十米四组4，30米单足跳跃，纵跳30次，青蛙跳跃5级6组，高足跳跃40次各2组5、跳跃深度三坑连锁加速行驶10米6组6、快速跑： 50米4组，100米2组放松星期三特别训练：1、把地方转五圈二二十米的小跑，高脚，后踢，交叉跑，各两组三百米、二百米、四百米四组八百米、一五百米两组三千米的一组十次接力是四百米、四百米星期四的力量训练：1、把地方转五圈2、负荷深蹲20次5组3、跳跃深度5组4、仰卧20次坐5组5、俯卧撑30次5组提

5、高六二十次的五组7、负荷深蹲跳20次5组8 .慢跑要放松田径队周训练计划2 :田径队周训练计划(1676字)训练前的工作：1 .对训练对象进行一系列测试，获得第一手资料的测试内容包括运动员的体型、功能、素质条件等：身高、体重、腿长、手臂长度、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、上升、扁棒双屈屈伸、仰卧位全蹲重量、铅球后投、前投、当场推铅球、站立30米开始、跑30米间隔、跑60、100、150、200、300、400、800、1000米成绩等。2 .制作选手文件。3 .具体制定运动员的阶段目标。星期一：速度训练一般进行。 速度训练是短跑运动员最核心、最重要的练习手段。 练习方法比

6、较常见：在3060米的跑道上训练，对选手来说相对疲劳度很小，休息一会儿就可以进行下一组练习的日常训练可以采用选手对练习法自己跑，听信号，听信号，信号跑得更快，跑得2030米，以各种时机跑，快进后，通过某个标记后，大幅度放松跑的练习(20米以上)，通过各种顺风跑，牵引，在下坡跑，跑，跑，跑，跑作为教练：我觉得光有速度训练计划是不够的。 我觉得选手实际上应该区别对待，运动量遵守渐进的原则，用各种方法练习，相对来说选手不累。 每次练习都有新奇的感觉。每次练习都选择两种练习手段进行比较好。 练习次数如运动员实际能安排的，一种方法是48次，另一种方法是36次等适当减量的速度训练重视在非疲劳状态下练习。

7、必须遵守这一点。 在不遵守无效训练的过程中，要仔细倾听运动员的心情，调整你的训练计划，这是我的心情之一，此外，训练的馀地和运动员谈你的运动经验，对运动员来说也起到了很好的作用，运动员经常进入非常规则的比赛状态是好的什么训练结束前要做放松工作是十二分重要的，经常注意运动员的生活有规律，有营养等是我的三种心情。星期二的训练：小力，小运动量，或早上活动下午休息的主要目的是运动员进行速度练习后，感受到肢体小肌肉与快速动作联动的效果，促进高频动作的协调。 一般以徒手配置的各种跳跃练习为中心，附加小重量的杠铃、哑铃和其他体操练习等。 跳跃练习有单足跳跃、跳跃、青蛙跳跃、跳跃结合、沙场腹跳跃、跳跃高、跳跃栏

8、练习、方格协调跳跃、跳绳练习、跳跃深度练习、健身跳跃体操、快车跳跃和其他各种舞台价格(台阶)的跳跃练习等的一般练习数为一组30350次，组成了5组。 每次训练课可以选择36种练习进行交换，交换的方法在完成一种后再做一种，或者可以用循环方式完成的小组间休息时间控制适当，短(1分钟以内)后可以稍长(2分钟以内)安排的练习结束后，就练习了一次不那样做的话，就没有效果。 注：早上的练习运动量小比较好。每周训练计划星期一： 1、准备活动(30分钟)2、蹲式启动30MX10次3，60mx 3次(全速)4，80mx 2次(全速)100MX2次(90%的速度)200MX2次(90%的速度)300MX1次(80

9、%的速度)8 .放松星期二： 1、准备活动(30分钟)200M米200米，150M，150M，100M，150M慢(2-3)组间接地休息8-10分钟3、腹背肌练习10X5组4 .放松星期三： 1、准备活动(30分钟)列举了2，70-90 %6- 8组的X5次三、抓住60-80%6- 8组X8次4、高度为70-85%6-8组X7次5、连续快速50-70%4组X10次6、负荷脚后跟70-80%6组X8次七、蹲跳60-70%8组X8-10次8、脚后跟跳跃50%4组X8-10次9、深蹲80-95%6组5次10、5秒的时间快蹲50-80%4-5组11、拖着重物走40%3组X30M-50M12 .放松星期

10、四： 1、准备活动(30分钟)2、100 m 200 m 300 m 400 m 300 m 3354300 m 3354200 m 410 m (均速行走)3、腹背肌10X5组4、小号(沙场) 40次5 .放松田径队周训练计划3 :田径队的训练周计划(1536字)一、训练时间：星期一星期五上午6.207.20下午4:205:40，保证训练时间每次为一小时。二、第一阶段掌握运动员的基本情况，从适应训练组织运动员进行训练，调整训练状态。 (12周)三、第二阶段加强运动员的专业技术、力量训练，以得分运动员为对象进行训练，提高个人技术。 (35周)四、加强素质训练，加强训练质量，调整训练精神。 (1

11、1-14周)五、第三阶段(六周)训练要进行调整控制阶段，尽量在这个时间运动员得到充分的状态调整，转入学科考试阶段，要求学生复习学科。 培训内容：星期一：上午：1 .绕操场慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、快速跑： 30米3次60米2； 百米一；下午：1 .绕操场慢跑400米22、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次3、快速跑： 30米3次60米3； 百米一；4、单发训练： 100* 3 200*2 400*1 200*2 100* 15 .放松星期二：上午：1 .绕操场慢跑

12、400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、快速跑： 30米3次60米2； 百米一；下午：一、慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑的专业练习：小跑从103米跑30米，跑10米放松地跑抬起腿跑十米到三十米是放松地跑。用后蹬跑十米到三米到三十米，放松地跑十米横踢跑十米三米三十米，放松十。慢跑： 60米3次100米2次200米2次400米1次，5、跳跃练习： 10级台阶跳跃4次6 .放松星期三：上午：1 .绕操场慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步

13、辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、快速跑： 30米3次60米2； 百米一；下午：1 .绕操场慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船徒步跑三十米三次4、快速跑： 30米3次5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2X60米5、单脚跳左右脚分别为3 X20米，青蛙跳3 X30M为2X400M，放松地跑。星期四：上午：1 .绕操场慢跑400米2第2/3页2、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、快速跑： 30米3次60米2；

14、百米一；下午：1 .绕操场慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、力训练(卧推*3、负荷旋转*3、从两端开始*3、负荷下蹲*32 )5 .放松星期五：上午：1 .绕操场慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀部的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、快速跑： 30米3次60米2； 百米一；下午：1 .绕操场慢跑400米22、灵活性的练习：按住脚，摆动脚，转动臀围的练习等3、跑步辅助练习：高足30米3次三十米三次后划船步行跑三十米三次4、笔直跑曲线慢跑笔直

15、跑曲线慢跑： 400*65 .放松以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的变化随时与天气和学生的身体恢复状况和训练计划的阶段周期发生变化，相对地增减练习的数量和强度。田径队周训练计划4 :田径队综合素质周训练计划(1896字)指导思想更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队伍的具体情况，做训练、比赛和思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展运动员的身体素质，专业技术水平培养运动员的综合素质和能力，提高训练成绩，使学校田径队工作更好，在明年县田径比赛中取得优异成绩，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。培训目标

16、：1、增强运动员体质，全面恢复运动员体力2 .通过训练提高运动员参加项目的基本技术、基本技能3、通过训练提高运动员各项目成绩，获得100米，200米成绩更新幅度为1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米，1500米，3000米成绩为20- 30秒，田径项目中获得人数增加。培训的要点：投200米、400米、800米、1500米、3000米。 为了在县运会上取得好成绩。一、训练时间：第一学期是星期一到星期五的早上6:007:30第二学期是从星期一到星期五的早上6:007:30下午2节课后。2、训练场所：学校的操场3、训练方法：每周重复训练法星期一下午的训练时间是17:0018:10一、一般准备活动8分钟(5周)二、特别训练：(1)下蹲式起跑从30米到4次，起跑时按住地面、摇臂、起跑前几步的重心，减小步调，提高步调，约10米到20米左右的重心随着速度的加快而提高(2)行走行距为60米3次，开始后的途中要注意跑动作，积极做好准备不要用“小腿”，而要用“臀部”跑的活动的技术练习(3)请注意100米2次、100米的感觉，掌握开始、加速、中途、冲刺各阶段的动作要领。三、结束部分放松，