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文档简介

1、运动负荷的自我监测,猫洞民族中学教师：陈华品,运动负荷的自我监测,一、检测运动负荷的简便方法二、适宜运动脉率的判断及其测定三、运动后心脏恢复率的测定四、怎样判断运动负荷的大小,一、检测适宜运动负荷的简便方法,随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏,心脏每分钟的跳动次数叫心率,腕脉颞浅动脉颈动脉,在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。成人安静时的正常心率为7080次/分。学龄儿童为8090次/分。在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈；经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常

2、参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。,在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准,研究表明，锻炼强度小于50%时，没有明显的锻炼效果，大于80%则容易损害身体健康。所以适宜的锻炼强度应在50%80%之间，对应的脉搏应在110-160次/分之间,二、适宜运动脉率的判断及其测定,一般情况下，青少年，最高脉率一般为200次/分；经常锻炼，体能好的青少年，最高脉率可达到220次/分。通常，比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%80%的范围之内。适宜的运动脉率计算公式:适宜运动脉率=（最高脉率安静时脉率）65%+安静时脉率,(二)

3、脉率的测定方法1、准备一块带秒针的表（秒表）2、找到能摸到脉搏的部位3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘以10，就是此时的心率,（三）注意的问题由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。,三、运动后心脏恢复率的测定,我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。,运动后心率恢复图,心率（次/分）,运动后的时间（分）,在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。运动后心脏恢复率测定的方法及要点：心脏恢复率=（运动心率恢复心率）/10,四、自我感觉判断法,对于运动负荷安排的是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身舒服，

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