2025年高考作文备考训练之题目解析及范文：辩证看待“躺卷”锚定核心能力

躺卷就是大多数时间躺平，想卷了就卷一卷，但是我明白是卷还是躺主要取决于我的心情。为此，练就强大的核心是十分必要的，这样就算有一天迫不得已要卷也能从容面对。并且，大多数时候我看起来只是在躺平，但这并不意味着我除了躺平什么都不会。

审题立意材料核心关键词解析“躺卷”：非极端化的生存态度，是根据自我状态动态调整的“弹性选择”（“想卷就卷，想躺就躺”），而非被动接受外界压力或彻底消极躺平。“核心”：内在能力的储备（知识、技能、心态、抗压能力等），是支撑“从容切换状态”的底层逻辑，强调“外躺内不躺”的主动成长。“心情”与“迫不得已”：前者体现主观能动性（自主选择节奏），后者指向客观挑战（核心能力的必要性），二者结合体现“张弛有度”的生存智慧。立意方向个人层面：拒绝“躺平”与“内卷”的二元对立，主张以“核心能力”为支撑的自主选择——既能在“躺平”时沉淀自我，也能在“内卷”时从容应对，本质是对自我节奏的掌控。时代层面：回应当代青年对“生存压力”与“精神焦虑”的思考，倡导“外显松弛，内在硬核”的成长观，强调在喧嚣中守住自我定位的重要性。哲学层面：辩证看待“动”与“静”、“进”与“退”，如道家“虚静”与“有为”的统一，儒家“修身”与“入世”的平衡，突出“以不变应万变”的智慧（“不变”即核心能力，“万变”即外界环境）。

写作指导开篇：引材料+亮观点（破题）示例：从“躺平”与“内卷”的热议切入，引出材料中的“躺卷”哲学，点明“真正的从容不是躺平的惰性，而是以核心能力为底气的主动选择”。主体：分层论证，层层递进第一层：破“躺卷”之表象，析“核心”之本质对比“消极躺平”（无目标、放弃成长）与“主动躺卷”（有节奏、储备能力），强调“躺卷的关键在于‘内在是否在生长’”。举例：苏轼被贬时“躺平”（寄情山水）却未放弃“核心”（文学修养、治理能力），最终“卷”时能造福百姓（黄州修堤、惠州办学）。第二层：为什么需要“强大的核心”？逻辑链：外界环境多变（“迫不得已要卷”）→核心能力是应对风险的“压舱石”→避免“躺时焦虑，卷时无力”的困境。引用：《周易》“君子藏器于身，待时而动”，说明“储备核心”是“主动选择”的前提。第三层：如何练就“核心”？在“躺”与“卷”中平衡生长“躺平”时：隐性积累（如碎片化学习、深度思考、心态打磨），如王阳明“龙场悟道”时的静思，实为哲学体系的构建；“内卷”时：高效输出（调用核心能力解决问题），如谷爱凌“躺”时享受生活，“卷”时凭专业能力摘金，本质是“热爱与专注”的核心支撑。第四层：升华到时代价值，批判极端化思维联系现实：反对“躺平即堕落”或“内卷必内耗”的对立观点，倡导“在自我节奏中实现个体价值”，如张桂梅校长“卷”在教育一线，董宇辉“躺”在读书时光，二者皆以“热爱与坚持”为核心。

结尾：呼应材料，升华主题用比喻收束：人生如潮汐，“躺”是积蓄潮水的力量，“卷”是奔涌向前的姿态，而“核心”就是让潮汐始终有方向的引力。最终落点在“掌控自我节奏，以硬核实力从容面对时代”。

可用素材一、名言警句类张弛有度：“文武之道，一张一弛。”可用来说明“躺卷”并非一味躺平或盲目卷，而是根据自身状态和需求合理安排节奏。心态平和：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”契合“躺卷”中依据心情自由切换状态的洒脱。厚积薄发：“不飞则已，一飞冲天；不鸣则已，一鸣惊人。”可对应日常积蓄力量，关键时刻应对挑战的思路。二、历史人物类陶渊明：在仕途不顺时选择归隐田园，看似“躺平”，实则保持精神独立与高洁品格，又在闲暇时创作大量诗文，正是“躺卷”哲理的古代体现。苏轼：一生宦海浮沉却能随遇而安，在杭州修苏堤、在黄州写下《赤壁赋》，在困境中既能放达自适又能有所作为。陶渊明与苏轼的对比深化陶渊明：辞官归隐后写下“采菊东篱下，悠然见南山”，其“躺平”是拒绝同流合污，但并未停止创作，其诗歌成为后世瑰宝。苏轼：在“卷”与“躺”间切换自如，贬谪黄州时既能“一蓑烟雨任平生”（躺），又能筑堤治水、著书立说（卷）。二者结合可论证“核心能力”支撑下的灵活应变。三、文学作品类《平凡的世界》：孙少平在艰难生活中有时会选择短暂休整积蓄力量，但内心始终怀揣着改变命运的决心，最终在平凡中书写不凡。《月亮与六便士》：主人公查尔斯·思特里克兰德放弃优渥生活追求绘画梦想，在“卷”与“躺”间转换，为艺术而活。四、时事热点类“佛系青年”现象：近年来网络热议话题，与“躺卷”有交集，可对比分析不同生活态度的利弊。职场“摸鱼”文化：部分年轻人在高压工作间隙适当“摸鱼”放松，实则是调节状态、自我保护，呼应“躺卷”中的核心修炼理念。现代“斜杠青年”现象

许多年轻人主业稳定（核心能力），但利用业余时间发展副业或兴趣（如自媒体创作、手工艺设计）。这种“主业躺、副业卷”的模式，印证“躺卷”并非懒散，而是理性选择精力分配。

互联网“斜杠青年”案例李子柒：早期默默积累传统技艺（核心能力），成名后以短视频传播文化（阶段性“卷”）。罗翔：法学教授日常教学（稳定“躺”），通过B站普法短视频成为知识网红（精准“卷”）。

这些案例皆可说明“躺卷”的本质是积蓄力量后抓住时机发力。五、反面案例剖析“伪躺平”陷阱

网络上部分“伪躺平者”完全放弃学习，最终陷入社会边缘。这类案例警示真正的“躺”需以“核心能力”为前提，否则会沦为自我消耗。“盲目卷”的崩塌

2022年某互联网大厂“00后员工过劳猝死”事件，暴露出过度内卷的危害，印证“躺卷平衡”对身心健康和长期发展的必要性。

过度“卷”的代价福耀玻璃创始人曹德旺：早年“拼命式”创业导致健康问题，后强调“张弛有度”。可作为反面论证“躺卷”平衡的必要性。“996”工作制争议：过度内卷引发社会焦虑，印证盲目“卷”不可持续。

考场应试模板【开头段】

当“躺平”与“内卷”成为青年生存争议，材料中的“躺卷”哲学给出启示：以核心能力为基，在“想卷就卷、想躺就躺”中掌握主动。就像树木冬日看似静止，根系却默默扎根，待春时抽枝展叶。“躺”是沉淀蓄力，“卷”是实力迸发，二者的自由切换，皆源于“从未停止生长”的硬核储备。人生真正的从容，在于以核心能力为锚，让“躺”有深度、“卷”有力度，在时代节奏中站稳自己的步调。【模板结构】现象引入（30字）→材料点题（30字）→比喻论证（50字）→论点句（40字）【模板示例】当______（社会热词/争议现象）成为时代标签，材料中“”（核心概念）的智慧恰似微光——既非（极端化对立），而是以“”（材料关键词）为基的（本质概括）。就像______（自然意象：树木扎根/候鸟迁徙/江河奔涌），表面______（现象），实则______（内在逻辑）。人生真正的______（主题词：从容/智慧/成长），在于以______（核心概念）为锚，让______与______（材料中二元关系）成为______（积极结果），而非被动选择的困境。【考场应用示范】原题材料关键词：躺卷、核心能力、主动选择

填入模板：

当“躺平摆烂”与“内卷焦虑”刷屏社交平台，材料中“躺卷”的生存哲学恰似破局之道：既非消极躺平的逃避，亦非盲目内卷的消耗，而是以“核心能力”为支点的主动选择。就像冬梅在寒冬积蓄养分、春日绽放芬芳，表面“躺平”的时光，实则是沉淀实力的蛰伏。人生真正的从容，在于以硬核能力为锚，让“躺”有深度、“卷”有力度，在时代浪潮中稳立自己的节奏。【避坑提醒】忌堆砌辞藻：比喻选常见意象（避免生僻），如“树木、江河”比“量子、星系”更易共情。忌脱离材料：开头必须出现材料中的核心概念（如“躺卷”“核心”），避免自说自话。忌逻辑跳跃：比喻需明确对应材料逻辑（如“扎根”对应“默默积淀核心能力”），确保“现象→比喻→论点”链条紧密。【主体段】观点句：真正的“躺卷”从不是随波逐流，而是以核心能力为支点的主动选择。

阐释句：表面“想卷就卷”的果断，背后是“迫不得已时能从容应对”的硬核储备；看似“想躺就躺”的松弛，实则是“内在从未停止生长”的笃定。

例证句：苏轼被贬黄州时，看似“躺平”于赤壁江头，却在“小舟从此逝，江海寄余生”的表象下，深耕诗词哲思、钻研民生治理，最终在朝堂需要时，以《赤壁赋》的精神厚度与赈济灾民的实干能力“卷”出高光。

分析句：若没有“腹有诗书气自华”的积淀，躺平只会沦为迷茫；若缺乏“实干兴邦”的担当，内卷终将陷入盲目——核心能力，正是让“躺”有深度、“卷”有方向的定海神针。

小结句：材料中“练就强大核心”的智慧，本质是为人生装上“双向引擎”，进可攻时马力十足，退可守时能量不减。【模板结构】观点句（20字）→阐释句（30字）→例证句（50字）→分析句（60字）→小结句（30字）【模板示例】观点句：（材料核心概念）是（分论点，嵌入材料关键词）。

阐释句：表面是______（现象），本质是______（内在逻辑），就像______（自然/生活比喻），在______（静态）中藏着______（动态积累）。

例证句：（人物/案例）在（“躺”或“卷”的状态）时，看似______（表象），实则______（核心能力积淀/调用），最终______（结果）。

分析句：若没有______（核心能力），（“躺”或“卷”的负面后果）；正因（材料观点），才让______（案例）实现______（积极意义）。

小结句：这正印证材料所言：（引用材料关键句），唯有（重申分论点），才能______（升华价值）。【考场应用示范】材料关键词：躺卷、核心能力、主动选择

分论点：隐性积淀让“躺平”成为成长的另一种姿态观点句：“躺平”的表面下，藏着核心能力的隐性生长密码。

阐释句：看似是“躺倒休息”，实则是“向下扎根”，就像沙漠胡杨在干旱时收敛枝叶，却在地下延伸根系汲取水分。

例证句：作家麦家蛰伏十年创作《暗算》，期间“躺平”于书桌前反复推敲密码细节，看似远离文坛喧嚣，却在字斟句酌中锤炼出缜密的叙事逻辑。

分析句：若只是盲目躺平而不积淀，终将沦为“躺平即平庸”；麦家的“躺”是主动选择的沉淀期，用十年打磨“核心”——对谍战题材的深度理解，才让他“卷”时一鸣惊人。

小结句：这正是材料强调的“看似躺平却什么都会”，唯有把“躺平”变成“储备期”，才能让成长在沉默中悄然发生。【变式技巧】观点句公式（快速嵌入材料关键词）：“XX（材料现象）的本质，是XX（核心概念）在发挥作用”“真正的XX（材料概念），从来不是XX（表面），而是XX（深层逻辑）”例证库（古今中外万能素材）：历史人物：陶渊明“躺”于田园却笔耕不辍，积累文学底蕴；王阳明“躺”在龙场驿，悟得“心即理”的哲学核心。

时代案例：张桂梅“卷”在教育一线，背后是数十年坚守山区的“精神核心”；董宇辉“躺”在读书时光，积淀的知识成为直播破圈的底气。自然类比：蝉蛰伏七年破土而鸣（积淀核心），企鹅沉潜海底再破水而出（蓄力迸发）。分析句逻辑链：

“现象对比（有/无核心能力的结果）→材料观点呼应→案例本质提炼”【考场实战步骤】定分论点：从材料核心概念（如“躺卷”“核心能力”）延伸，确定一个维度（如“积淀”“主动选择”“张弛平衡”）。填模板句：

观点句：直接点明分论点，包含材料关键词；阐释句：用“就像XX”类比，简化抽象概念；例证句：选熟悉案例，突出“躺/卷”与“核心能力”的关系；

分析句：强制关联材料，用“若没有…正因…”强化逻辑；小结句：引用材料原句或核心观点，形成闭环。控字数：每句不超过50字，整段控制在8-10句，180-200字。【避坑提醒】

忌脱离材料：分析句必须出现材料关键词（如“核心能力”“从容应对”），避免事例与材料“两张皮”。忌堆砌事例：例证句后必须接分析句，用“这个案例如何体现材料观点”衔接，而非单纯讲故事。忌抽象晦涩：比喻选“树木扎根”“候鸟迁徙”等常见意象，阐释句用“说白了”“本质上”等口语化过渡，让逻辑更清晰。【结尾段】

身处“效率至上”的快时代，材料警示我们：真正的成长从不在“卷”的盲目或“躺”的逃避，而在“核心能力”的持续修炼——它是程序员深夜打磨的代码逻辑，是学生课余深耕的兴趣领域，是每个普通人在日常中悄悄攒下的“本事”。当“迫不得已要卷”时，这份积淀会化作铠甲；当“选择躺平”时，这份底气让我们安享时光。这才是属于这个时代的生存智慧：以硬核实力作舟，以自主选择为帆，在汹涌人潮中，既看得见远处的星辰大海，也守得住脚下的一方锚地。（149字）【模板结构】时代呼应（30字）→材料回扣+核心提炼（50字）→意象升华（70字）【模板示例】时代呼应：在______（时代热词，如“效率至上”“内卷浪潮”）的当下，青年常困于______（二元对立，如“盲目内卷/消极躺平”）的迷思。

材料回扣+核心提炼：材料中的“”（核心概念，如“躺卷智慧”“核心能力”）恰如解药——真正的成长不在（否定错误方向），而在______（肯定正确路径，嵌入材料关键词），它是______（排比具象化，如“学者深耕的知识体系/匠人打磨的技艺精度”）。

意象升华：当______（情境一，如“挑战来临”），这份积淀化作______（比喻，如“破局的利刃”）；当______（情境二，如“选择休憩”），它赋予我们______（积极状态，如“心安的底气”）。以______（核心概念）为______（意象，如“舟/锚”），以______（行动）为______（意象，如“帆/舵”），方能在时代洪流中，______（升华句，如“既追光而行，亦稳立潮头”）。【考场应用示范】材料关键词：躺卷、核心能力、主动选择

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在“996焦虑”与“躺平自嘲”交织的当下，青年常困于“疲于奔命”或“自我放逐”的两难。材料中的“躺卷哲学”恰如解药——真正的从容不在盲目追赶的“卷”，也不在逃避现实的“躺”，而在以“核心能力”为轴的主动成长，它是程序员优化代码的专注、是学生拓展兴趣的沉淀、是普通人打磨技能的坚持。当机遇来临时，这份积淀化作破局的利刃；当选择沉淀时，它赋予心安的底气。以硬核实力为舟，以自主选择为舵，方能在时代洪流中，既追光而行，亦稳立潮头。忌空喊口号：避免“让我们努力吧”等泛泛之语，需通过意象（舟/帆）具象化价值。忌脱离材料：必须出现材料原词（如“核心能力”）或同义表述（积淀/硬核实力）。忌过度冗长：排比控制在3个案例内，升华句用短句收尾，保持简洁有力。

范例参考1、硬核沉淀，从容躺卷

当“内卷到秃头”与“躺平保平安”的争论在社交平台此起彼伏，材料中的“躺卷”哲学恰似一剂清醒剂：真正的生存智慧，从不是非此即彼的极端选择，而是以硬核实力为锚，在“想卷就卷，想躺就躺”间掌握主动的节奏。

这种“躺卷”绝非消极逃避或盲目跟风。表面上“想躺就躺”的松弛，实则是“外躺内不躺”的隐性成长——就像深海的珍珠贝，在寂静的海底包裹沙粒，最终孕育出璀璨光芒。敦煌学者樊锦诗在大漠“躺平”的半个世纪里，看似远离学术中心，却在洞窟壁画前默默积累文物修复经验，当“卷”时便能以《敦煌石窟全集》惊艳学界；作家麦家蛰伏十年打磨《暗算》，期间“躺”在书桌前反复推敲密码细节，最终以缜密叙事逻辑“卷”动谍战文学浪潮。他们的“躺”，是主动选择的沉淀期；“卷”，则是实力积蓄后的自然迸发。

核心能力，正是支撑这种自由切换的定海神针。就像手机的备用电源，平时看似休眠，关键时刻却能让设备持续运转。运动员全红婵在训练中全力“内卷”，打磨出“水花消失术”的核心技术；赛后短暂“躺平”时，仍通过观看比赛录像复盘动作细节。这种“外显松弛，内蕴硬核”的自律，让她在国际赛事中能迅速切换到“卷”的状态，以绝对实力碾压对手。若没有日复一日的体能与技术积淀，“躺平”会沦为懈怠，“内卷”会变成消耗。正如材料所言，“练就强大核心”，方能在迫不得已“卷”时从容应对，在主动选择“躺”时安享时光。

身处“效率至上”的快时代，“躺卷”哲学更显珍贵。当同龄人在“996福报论”与“佛系青年”的标签间摇摆，有人早已将碎片化时光化作成长的养分：程序员在“摸鱼”时琢磨代码优化方案，学生在“躺”沙发上时复盘课堂知识框架，普通职场人在通勤路上听书拓展认知边界。这些“非功利性沉淀”，终将在需要时转化为解决问题的核心能力。正如材料警示，真正的成长从不在“卷”的盲目或“躺”的逃避，而在持续修炼的硬核实力——它是深夜打磨的代码逻辑，是课余深耕的兴趣领域，是每个普通人悄悄攒下的“本事”。

以硬核实力作舟，以自主选择为帆，方能在时代浪潮中稳立潮头。低谷时“躺”成扎根的姿态，让知识与心性在沉淀中生长；机遇来临时“卷”作破土的锋芒，凭储备的实力从容应对。这不是随波逐流的妥协，而是对“我命由我不由天”的时代应答。当我们将“躺卷”内化为主动掌控节奏的智慧，便能既看得见远处的星辰大海，也守得住脚下的一方锚地，在人生的航程中，走出属于自己的从容轨迹。

2、硬核筑基，卷躺由心

在“996福报论”与“躺平摆烂学”激烈碰撞的当下，材料中的“躺卷”智慧撕开迷雾：真正的人生主动权，不在极端的“卷”与“躺”之