《情绪心理的色调》 教学课件-2024-2025学年高中心理健康北师大版（2015）高一全一册

高一心理健康教育

第三课情绪，心理的色调Agenda心海导航01活动在线02方法指南03拓展空间0401心海导航

听一听我们的故事~

心灵故事1

陈南，

男，

高一学生。下面是他的自述。“我的情绪时好时坏，

好的时候非常随和，

坏的时候对什么都不满意。心情很恶劣的时候，

情绪常常失去控制。

例如今天早晨，

一起床就觉得很烦闷，

感觉自己的存在毫无必要，

活得无聊、压抑、恐慌、厌世，

憎恨功课和作业……这种情绪使我听课安不下心，

作业更懒得完成，

心里空荡荡、乱糟糟的。”“然而，

下课后，

他和同学一起踢了场球，

又觉得畅快淋漓，

心情舒畅。”“我有时候很好奇，

为什么我的情绪在片刻之间会因为他人一句话，

一个眼神而发生天壤之别。”“有时，

我又会心情平静，

感受到生活的美好，

内心体验到非常愉悦的感觉。”

心灵故事1“我最近好像有点儿喜欢班里的一名女生，

看到她坐在教室里，

我就觉得特别开心，

很充实，

看到她座位上没人，

我的心就空落落的，

有时她跟我说一句话，

能让我高兴好几天。”“我还见不得同学受欺负，

总是想要打抱不平，

但有时苦于自己没有能力，

为此又有些生气。”“我的生活会随着情绪的变化而变化，

时而觉得美好，

时而觉得低落，

时而觉得情绪高涨……”小组讨论1结合自己的经历，谈谈青春期的情绪有什么样的特点？情绪波动大情绪反应强烈情绪复杂多变有时情绪难以自控........我们青春期的情绪色板非常丰富

，正式这些色调让我们的精神世界和心理世界变得更加丰富多彩！让我们一起来了解一下我们的情绪色调吧！心海点拨好奇——推动智力发展的永动机当一个人面对意外的、新奇的、不可解释或不可预测的事情时，

就会产生好奇。好奇心会激发探索行为，

作为一种情绪，

具有推动人们从不知到知的强大力量。心海点拨

兴趣——最好的引导者心理学家皮亚杰认为，

一切有成效的工作必须以某种兴趣为先决条件。兴趣驱动人们从事创造性的、有趣的或者个体爱做的事情，

并可能导致个体获得成功。心海点拨愉快——精神的流当你收到朋友的祝福，

会感到心里暖暖的、甜甜的。当你帮助了别人，

你会觉得愉悦、满足。愉快给人们带来快乐、安全和舒适，

它是情绪的暖色调，

伴随着满意感，

使人更有自信，

并体验到自身与外界的和谐。心海点拨焦虑——一把双刃剑

焦虑由对危险或威胁的预料所诱发。如果焦虑是由客观上对自尊造成威胁的事件引起的，

就是正常焦虑，

比如面临重要考试的焦虑。而有些情况下，

自尊心所受的威胁并不直接来自客观情境，

而是源于已经受到严重伤害的自尊心本身，

这种焦虑就是神经过敏性焦虑。焦虑与学习效率之间不是单一的线性关系，

适度的焦虑通常有利于提高学习效果。心海点拨抑郁——心灵的感冒

抑郁不是一般的悲伤，

它除悲伤外，

还有痛苦、愤怒、自罪感和羞愧等，

是一种复合情绪，比悲伤的消极体验更强烈，

更持久。案例中的“我”的情绪状态显然带着抑郁的底色。从人类的进化角度而言，

抑郁也是随着生理和心理需要调节活动状态的一种保护性反应。心海点拨恐惧——心理的黑洞

恐惧就是我们常说的害怕。心理学家认为，

恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情境时产生的情绪体验，

当人们习惯了危险的情境，

或者找到了应付危险情境的办法时，

恐惧就会减少。恐惧也具有适应性，

能够保护我们免受可能的伤害。无所畏惧并不一定是英雄，

更可能是莽夫；

有恐惧，

并且能够忍受恐惧和战胜恐惧的人才是真正的英雄。心海点拨愤怒——最有力量的情绪

愤怒的原因很复杂。感觉受到侮辱、嫉妒，

权利被侵犯被剥夺，

受到不公正待遇等，

都可能使人发怒。怒具有破坏力，

具有冲动性，

因此，

怒也可以让我们感受到有力量。根据科学测定，

人在盛怒时的力量比平常的最大值多30%。同样，

怒也具有激励和帮助保全自我的作用。02活动在线

活动1情绪猜猜看2~3人一组，

一个人表演，

其他人猜，

然后轮流表演。表演的同学通过自己的面部表情和身体姿势来表达这些情绪感受，

然后由其他同学猜表演者想表达的情绪。表达情绪的词可以有：

快乐、惊奇、惊慌、困惑、害羞、焦急、忧愁、痛苦、威胁、愤怒、难过、悲哀、满意、嫉妒、厌烦、害怕等。活动1情绪猜猜看1、你猜中和被猜中的比例怎样?活动中有什么感受?小组分享一下吧！2、分析你猜错和被猜错的情况，

讨论一下准确地表达自己的情绪和准确地认识他人的情绪对我们有哪些影响。活动2情绪表达式想一想，

你是怎样表达自己内心的情绪的，

把相关的表现写在下面。当你愤怒时：

当你快乐时：

当你难过时：

当你_时：

思考：你的情绪表达方式对你的生活有什么影响？活动3心情色彩图

请根据自己的喜好，

把你不同的情绪对应不同的颜色，

每天在心情变化的时候，

给心情涂上不同的颜色，

一周以后，

看看你的心情色彩表是什么颜色。星期二星期一星期三星期四星期五星期六星期天03方法指南

方法指南：情绪记录三联表

了解自己的情绪，

是进行自我调节的第一步，

因为你不可能有效调节不知道的东西。心理学认为，

当我们产生情绪之前，

往往伴随着某些自动化的思维，

正因为是自动化的，

所以通常很难意识到

而只是意识到情绪的变化。下面是一个情绪记录三联表，

可以帮助寻找与情绪有关的自动思维。每到情绪有变化的时候，

请完成一次三联表。情境情绪自动思维何人？何时？何地？发生何事？你那是的感受如何？何种情绪？情绪力度如何？（0-100分）在你有这些感受之前，你的心理在想什么？（注：不要评价，想拍照片一样是什么就记什么）03方法指南

积极期望相信所学科目是有趣的、有魅力的！相信自己是可以学好的！01小步骤自我激励分化小目标，一步一步走，不断给予适当的自我奖励！02从爱好出发，培养学习兴趣积极了解语爱好有关的知识，让一个内部动机带动另一个内部动机！03想象成功

刺激需要想象一下自己攻克难题是的良好自我感觉，推动自己不断往前！04方法指南：如何体验“为自己而玩/学的乐趣？04拓展空间

拓展空间：了解抑郁

抑郁一般被称为“21世纪的精神感冒”，表明我们一生中的某个时间段，极可能患上这种感冒，因此，多一些对抑郁的了解，我们就更可能及时调节情绪并获得有效的帮助。

以下是在“伯恩斯抑郁症清单”自我诊断量表的基础上，根据高中一年级学生的生活实际，调整了部分内容所得出的一套题目，可帮助你初步了解你是否处于抑郁状态。请在符合你情绪的项上打分：“伯恩斯抑郁症清单”请在符合你情绪的项上打分：“伯恩斯抑郁症清单”分数核算：“伯恩斯抑郁症清单”请把你的各项分数相加算出总分。

0~4分：没有抑郁症。5~10分：偶尔有抑郁情绪。11~20分:有轻