泾干讲座健康知识讲座

健康知识讲座泾阳县疾病预防控制中心赵雪利2012年11月1日1第一页，共53页。老化

人体从出生到成熟期后，随着年龄的增长，在形态和功能上发生进行性、衰退性变化2第二页，共53页。老年人定义 老年人→因衰老而引起体力和精力明显减退者标准 依据→大多数人在30~40岁开始出现生理功能减退，60岁以后才出现明显减退

发达国家≥65岁 发展中国家≥60岁

双标准3第三页，共53页。年龄分期

45~59岁→老年前期82年我国分3期 60~89岁→老年期 ≥90岁→长寿期 ≤44岁 →青年人 45~59岁 →中年人91年WHO分5期 60~74岁 →年轻老年人 75~89岁 →老老年人 ≥90岁 →长寿老年人4第四页，共53页。5第五页，共53页。健康的含义（1）健康含义健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。（2）健康公式健康健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）

疾病=（懒惰+嗜烟+嗜酒）6第六页，共53页。4/17/202577第七页，共53页。

健康疾病处于低危险状态进入疾病危险状态发生早期改变出现临床症状不同的预后疾病临床干预预防干预应该从这里开始未雨绸缪到此处已经为时过晚!8第八页，共53页。4/17/20259几个让我们关注的新闻事件9第九页，共53页。4/17/202510几个让我们关注的新闻事件李钟郁WHO总干事2006年5月死于脑血管意外61岁高秀敏著名喜剧演员2005年8月心脏病艺术家46岁陈逸飞画家肝硬化上消化道出血2005年4月59岁牛振华著名演员2004年5月死于酒后驾车车祸48岁陈晓旭著名演员2007年死于乳腺癌42岁侯跃文著名演员2007年死于心脏病59岁张国荣著名演员2004年死于抑郁症48岁……10第十页，共53页。健康观念不同健康结局不同聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值，一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五十六十。11第十一页，共53页。不要死于愚昧，不要死于无知烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。12第十二页，共53页。七个小细节会毁掉你的健康饿了才吃渴了才喝累了才歇困了才睡急了才排胖了才减病了才治13第十三页，共53页。中医医学认为喜伤心怒伤肝忧伤肺思伤脾悲伤心包恐伤肾惊伤胆14第十四页，共53页。事业、家庭、健康三足鼎立事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。15第十五页，共53页。健康自我管理的定义是指在医务人员的指导下，做到：1、了解自身的基本健康状况；2、掌握基本的健康知识和技能；3、养成健康的生活方式；4、针对自身的疾病，学会必须的预防性和治疗性方法，并对自身的健康问题进行管理16第十六页，共53页。健康自我管理模式图了解自身健康状况(1)掌握基本健康知识（2）养成健康生活方式（3）针对疾病加强管理(4)市民健康自我管理17第十七页，共53页。健康自我管理模式图了解自身健康状况掌握基本健康知识养成健康生活方式针对疾病加强管理对照健康标准进行健康自测定期健康检查有病及时诊治掌握基本知识掌握基本技能关注健康信息参加健康活动合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡遵医规范用药寻找危险因素制定实施计划定期检查随访18第十八页，共53页。大力提倡四控一动控盐控油控烟控体重适量运动19第十九页，共53页。新健康生活方式“121”生活方式日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子(我行动、我健康、我快乐)20第二十页，共53页。*世界卫生组织：健康四大基石行为与健康的关系─双向关系

戒烟限酒、合理营养适当锻炼、心理平衡21第二十一页，共53页。合理膳食

一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。22第二十二页，共53页。一、二、三、四、五

“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.

“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖。

“三”:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐

“四”:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”:500克蔬菜和水果。23第二十三页，共53页。红、黄、绿、白、黑

红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆

24第二十四页，共53页。合理饮食，健体防病

睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):2500ml~3000ml;8杯水.

饮水25第二十五页，共53页。合理饮食，健体防病

早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。26第二十六页，共53页。合理饮食，健体防病

合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。27第二十七页，共53页。五种食物天天吃

1．蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。

2．生姜：每天吃早饭时以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3．花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。

4．大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。

5．大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”

28第二十八页，共53页。老年人饮食“十要”

饭菜要香质量要好

数量要少

蔬菜要多

食物要杂

菜肴要淡

饭菜要烂

水果要吃

饮食要热

进食要慢

29第二十九页，共53页。适量运动

走路是最好的运动

三个字：三、五、七

“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。30第三十页，共53页。三个“三十秒”、三个“三十分钟”

夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外１．睁开眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶着床边站上三十秒，再行走。每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健康：１．清晨太阳升起后锻炼三十分钟；２．中午休息三十分钟；３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。31第三十一页，共53页。注意安全防摔到步态不稳者，备辅助器，如扶手、拐杖等。房屋的出入口与走廊：无障碍物。如有障碍物、台阶等，很容易摔倒，应注意使用扶手，改造台阶，增加照明，使用拐杖等。厕所浴室设施要符合老年人的需求：用坐便器，加扶手，地面防滑等。32第三十二页，共53页。老人摔倒别忙扶

老人摔倒常见的原因：中风、晕厥、眩晕、心绞痛急性发作及癫痫等。

老人摔倒后急扶的后果：中风或蛛网膜下腔出血，匆忙扶起，会加重出血症状；脑供血不足引起的晕厥，病人本应平卧（头部略低），如扶起，反而加重脑部缺血；心绞痛急性发作倒地，惊慌搬动，病人会有恐惧感并加重症状；如发生骨折或关节脱臼，拉扶会使损伤加重，特别是脊柱骨折病人若损及脊髓神经，勉强扶其行走，可导致截瘫，造成终生残废。33第三十三页，共53页。见到老人倒地正确的做法观察老人的表情、神态，如神志清醒，可根据情况给予帮助；如是心绞痛病人，就帮其取出急救药服下，并就近送医院或打电话通知其亲属等；遇到昏迷或言语障碍病人，立即拨打

120急救电话，请求派救护车；搬动病人时，要三人一起进行：一人托头和背部，一人托腰、臀部，一人托腿、脚，帮其抬上担架或床，动作宜平稳轻缓。34第三十四页，共53页。戒烟限酒

★吸烟的危害

正常人的肺烟民的肺

肺癌患者的肺

老烟民的肺

35第三十五页，共53页。戒烟限酒★吸烟的危害

十年烟龄以上的吸烟者及被动吸烟者，肺部明显呈黑色，咽喉炎、肺炎、肺癌、冠心病、高血压、糖尿病等的发病率是一般人的数倍。全球每年有500万人死于吸烟和空气污染，平均每6秒就有一个吸烟或空气污染者致死，吸烟者比不吸烟者患肺癌的可能性高25倍，心血管病高18倍、冠心病的发病率增高了26倍，心绞痛的发病率增加36倍。36第三十六页，共53页。戒烟限酒★吸烟的危害

▼特别提醒：被动吸烟的危害也绝不容忽视。女性被动吸烟会影响生育导致胎儿致死致残，儿童被动吸烟会导致智力发育下降，引起各种疾病。

37第三十七页，共53页。戒烟限酒

★吸烟的危害纸烟纸烟，害人非浅，五脏六腑，备受熬煎。38第三十八页，共53页。戒烟限酒★戒烟的好处

专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。１．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、

肺炎和感冒。３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。

５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。

39第三十九页，共53页。★戒烟的方法

减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间歇，以戒烟糖或喜爱的零食代替。戒烟需要决心及家人朋友的支持，分散吸烟的欲望，才能成功。戒烟者自己要有信心，有毅力。戒烟限酒40第四十页，共53页。戒烟限酒＊饮酒过量

每天饮酒量不超过24克乙醇。虽说“无酒不成席”，同时，酒也是“穿肠毒药”，过量饮酒带来的危害也不少。每年不知有多少人因喝酒造成了意外，多少人把命断送在这酩酊酣热之际，多少健康消失在瓶罐之间。41第四十一页，共53页。▼六周成功戒烟法

第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。42第四十二页，共53页。心理平衡

老人应学会三忘

忘老

忘病

忘忧

忘掉昨天，享受今天，展望明天。

43第四十三页，共53页。心理平衡

＿保持稳定的心态◆正确对待自己◆正确对待他人◆正确对待社会

w

生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。

44第四十四页，共53页。心理平衡

-三个快乐w知足长乐w

助人为乐

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自得其乐

45第四十五页，共53页。心理平衡

-心理保健w适度脑体运动

跑步、打球、爬山、太极拳等是体力运动，下棋、打牌等则是脑力运动，适当进行脑力运动能延缓大脑功能的衰退，能有效地延缓记忆力的减退、思维能力和精力等高级心理功能的减退。w加强人际交往

多与家人和其他人沟通，可增进相互理解，解除苦闷，延缓衰老。46第四十六页，共53页。心理平衡

-心理保健w家庭和社会的关心

老年人生病时需要照顾，经济困难时需要救济，上公共汽车时需要“老弱病残孕专座”，老年人再婚时也需要子女的理解和支持。家庭和社会的关心是老年人心理保健的外部环境，可促进老年人生活质量的提高。

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