教师工作中控制情绪的方法

教师，特别是高中教师，每天都要处理繁重的工作，琐碎的事务，长期处理学生思想工作，育人方式，教学压力等问题，难免会产生消极情绪，这些情绪对他们的工作、生活、身心安康非常不利。教师的情绪控制、情绪状态是衡量心理安康的重要指标，不仅有助于提高教师的心理活动效率和心身安康水平，同时也有助于更好地适应社会、开展事业、享受生活。

一、什么是情绪控制情绪控制是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。主要包括：〔一〕具体情绪的控制，其中包括正负情绪的控制。谈起情绪控制，人们通常会想到负性情绪的控制，例如影响严重的学生违纪事件或面对恨铁不成钢的学生时，教师很容易产生急躁、焦虑等情绪，这时主动地想一些开心的事情，暂时的转移注意力，待情绪稳定时再重新思考。〔二〕唤醒水平的控制。一般认为，主要是控制过高的唤醒水平和强烈的情感体验，也包括一些较低强度情绪的控制。成功的情绪控制就是要管理情绪体验和行为，使之处在适度的水平。不能因为工作太苦太累、一时学生课堂纪律或成绩不佳而整日闷闷不乐，也不能因为学生表现优秀而兴奋过度。

〔三〕情绪成分的控制。不仅包括情绪系统的各个局部，也包括情绪系统以外的认知和行为等。情绪系统的控制主要是指调节情绪的生理反响、主观体验和表情行为，如体验痛苦时，离开情境使自己开心一点；过分快乐时，掩饰和控制自己的动作表情等。二、教师控制情绪的方法

对情绪的控制就是对情绪的关注、引导与调节。对情绪的控制，重在积极的、合理的疏导。对此，我们强调三点：一要学会表达自己的情绪。情绪是需要表达的，好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担，这有助于我们增加对情绪的敏感度，并加深自我认识和把握。负性情绪的表达尤其重要，它不仅有助于我们缓解当时的紧张，而且可以防止坏情绪的积压。负性情绪的表达要注意一个原那么：就事论事，对事不对人。二要学着引导过度情绪。任何情绪都有其适应价值,只要适度就好。一旦产生过度的情绪反响，要及时警觉并为情绪找一个恰当而平安的宣泄渠道。三对自己处理不了的情绪，要懂得寻求心理医生的帮助。心理医生有一套成熟、有效、安康的助人方法，必要时向他们求助，可以使我们在最短的时间里走出情绪低谷。

下面主要论述内部调节的方法：

1．认知调控法。情绪反响产生于主体认识到刺激的意义和价值之后。对同一刺激，不同的认知和评价会引起不同的情绪反响。教师保持安康、稳定、愉快的情绪，可以考虑选择此法。2．情绪宣泄法。情绪宣泄法是指当人处于较剧烈的情绪状态时，采取直接或间接的方式表达其情绪体验与反响。简单来说，就是当情绪体验处于剧烈状态时，选择适当的场合，该哭就哭，该笑就笑，该叫就叫，合理地宣泄剧烈的情绪。3．放松训练法。放松训练法主要是个体用自己的意志调节机体的机能，通过有机体的主动放松增强对其生理和心理活动的控制，到达降低唤醒水平，调整情绪的目的。放松训练可使肌肉放松、呼吸深沉、思想入静、杂念全无，最后到达调节情绪的效果。放松训练对于控制警察的情绪状态，维护警察的身心安康都具有十分积极的意义。

4．数颜色法。最近，美国的一位心理学家费尔德提出了一种有效控制情绪的方法：数颜色法。具体操作方法是，当你对某个人或某件事不满或者怒不可遏，想要大发脾气时，如果有可能，放下手中的工作，单独找个没人的地方，办公室、卧室甚至洗手间都可以。做如下的练习：环顾周围的环境，心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张棕色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一套蓝黑色的警服……一直数到十二，大约数三十秒。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听所长、局长的批评或者面对一名顽强抵赖的犯罪嫌疑人，那么你可以就地进展以上练习。这就是所谓的“数颜色法〞。

5.记情绪日记法。情绪日记记录的是每天的情绪情况。任何情绪的产生都是存在一定原因的，或是由于多种因素的综合，或者只是因为一件具体的事。记情绪日记的目的就是要找出产生情绪的原因，以便于个体分析自己的情绪产生的规律，起到良好的控制和调节的作用。6．注意力调控法。事物本身有好有坏，而我们的情绪往往取决于我们的注意力对准了事务的哪一面，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。正如安东尼罗宾说：“注意力会影响我们对于事实的认知，因而我们应当好好控制自己的注意力，免得不小心而被戏弄了。〞要想控制注意力，最好的方法便是借助于提问题，因为你提出什么样的问题，脑子便会寻找有关的答案，也就是说，你寻找什么，就会得到什么。。拥挤、繁乱、嘈杂的环境会使人紧张心烦,阴森、陌生、孤寂的环境会使人惊慌不安,而田园风光、湖光山色那么令人神采飞扬。这是外界环境作用于人的大脑而导致的情绪变化。根据这一原理,留神情烦躁时,远离不利环境,把自己融入到美丽的自然风光中,让优美的环境冲淡郁闷的心情。8.

自我抚慰法。现代社会竞争剧烈，每个人都可能面临残酷竞争带来的成功或挫折，对于每个人的自信心都是一种考验，良好的心态应该是正确归因，采用某种理由来解释遭受到的挫折或失败。“胜败乃兵家常事〞,“失败乃成功之母〞等就是这种心理的写照。自我抚慰的方法很多,但以“酸葡萄〞,“甜柠檬〞心理最典型。吃不到葡萄就说葡萄是酸的,家里没有葡萄只有柠檬就说柠檬是甜的。9.

心理暗示法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一，通常是通过语言和想象来到达自我调节的。例如，我国历史上的禁烟功臣林那么徐的脾气很大,他为了控制自己的怒气,在中堂挂了一幅写有“制怒〞两字的大条幅,以随时提醒自己。以上介绍的方法是控制情绪的一般方法，