养成锻炼身体劳逸结合好习惯主题班会教案

养成锻炼身体，劳逸结合好习惯主题班会教学设计一、教学背景在“双减”政策的大背景下，教育回归本质，更加注重学生的全面发展与身心健康。初三学生正处于学业压力的关键时期，面临着中考的严峻挑战。繁重的学习任务、频繁的考试，让他们常常处于高度紧张的状态。不少学生为了提升成绩，日夜苦读，忽视了身体锻炼与劳逸结合的重要性，导致身体素质下降，精神状态不佳，学习效率也随之降低。“双减”政策旨在减轻学生过重的作业负担和校外培训负担，为学生创造更多自主发展的时间和空间。在这样的政策导向下，引导初三学生养成锻炼身体、劳逸结合的好习惯显得尤为迫切。良好的身体素质是学习和生活的基础，适当的放松与休息能够让大脑得到恢复，提高学习效率，以更饱满的精神状态和积极的心态迎接中考。本次主题班会正是基于这样的背景展开，希望能帮助学生树立正确的学习与生活观念，掌握科学的学习方法，在紧张的初三备考中实现学业与健康的双赢。二、教学目标1.

认知目标：学生能够深刻理解锻炼身体对身心健康和学习的积极影响，清晰认识到劳逸结合在缓解学习压力、提高学习效率方面的重要作用，明确过度劳累和缺乏锻炼的危害。2.

技能目标：学生学会制定适合自己的锻炼计划，掌握一些简单有效的放松技巧，能够合理分配学习与休息时间，根据自身情况调整学习和生活节奏。3.

情感目标：学生树立积极主动锻炼身体、劳逸结合的意识，培养对体育锻炼的兴趣和热爱，增强自我管理的信心和决心，以乐观、健康的心态面对初三的学习和生活。4.

行为目标：学生将锻炼身体和劳逸结合的理念转化为实际行动，养成定期锻炼的习惯，在日常学习中主动运用放松技巧，合理安排作息，改善学习和生活状态。三、教学重难点（一）教学重点1.

全面深入地阐述锻炼身体、劳逸结合与提高学习效率之间的紧密关系，通过丰富的案例和科学的数据让学生切实理解其重要性。2.

为学生提供具有可操作性的锻炼方法和放松技巧，引导学生根据自身实际情况制定个性化的锻炼计划和作息时间表。（二）教学难点1.

转变学生在初三备考阶段只重视学习、忽视身体锻炼和休息的错误观念，让学生真正意识到身心健康是取得优异成绩的前提。2.

帮助学生克服在养成锻炼习惯和合理安排作息过程中可能遇到的困难和阻力，培养学生持之以恒的毅力和自我监督、自我管理的能力，确保学生能够长期坚持锻炼身体、做到劳逸结合。四、教学方法1.

讲授法：系统地讲解锻炼身体的益处、劳逸结合的重要性、过度劳累的危害以及锻炼方法、放松技巧等知识，使学生对相关内容有清晰的认知。2.

讨论法：组织学生就“初三学习中遇到的压力及应对方式”“如何在有限时间内兼顾学习与锻炼”等话题展开讨论，激发学生的思维，促进学生之间的经验交流和思想碰撞。3.

案例分析法：通过展示因坚持锻炼和劳逸结合而取得良好学习效果，以及因忽视健康导致学习成绩下滑的真实案例，让学生直观地感受其影响，从中吸取经验教训。4.

实践指导法：现场指导学生进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等，让学生亲身体验放松技巧的效果，并在课后能够熟练运用。五、教学过程（一）开场引入同学们，大家好！今天我们相聚在这里，开展一场对我们初三生活至关重要的主题班会。大家都知道，初三这一年，我们面临着中考，学习任务十分繁重。每天我们都埋首于书本和作业之中，为了梦想全力以赴。但在这个过程中，大家有没有思考过，我们的身体和精神状态真的能一直承受这样的压力吗？“双减”政策的出台，就是为了让我们在学习的同时，也能关注自己的身心健康，有更多时间去调整和成长。今天，我们就一起来探讨如何养成锻炼身体、劳逸结合的好习惯，让我们在初三这关键的一年，既能保持良好的学习状态，又能拥有健康的体魄和积极的心态。【设计意图】：直接点明主题，结合初三学生的学习现状和“双减”政策背景，引发学生对身心健康与学习关系的思考，快速聚焦班会主题。（二）知识讲解1.

锻炼身体的重要性同学们，身体是革命的本钱，对于我们初三学生来说更是如此。经常锻炼身体，能够增强我们的体质，提高免疫力，让我们在紧张的学习中不容易生病，保证学习的连贯性。科学研究表明，每周进行三次以上、每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以有效提升心肺功能，促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，从而提高我们的记忆力和注意力。就像运动员们，他们通过长期的锻炼，不仅拥有强壮的身体，在赛场上表现出色，而且在学习和生活中也展现出坚韧的毅力和高效的执行力。2.

劳逸结合的意义除了锻炼身体，劳逸结合同样不可或缺。长时间的学习会让我们的大脑疲劳，注意力不集中，学习效率大幅下降。适当的休息和放松，可以让大脑得到充分的恢复，重新焕发出活力。比如，我们在学习一段时间后，听一首喜欢的音乐、看一会儿窗外的风景、和同学聊聊天，这些看似短暂的放松活动，却能有效地缓解我们的学习压力，让我们以更好的状态投入到下一轮的学习中。据调查显示，合理安排休息时间的学生，比连续长时间学习的学生学习效率高出20%-30%。【设计意图】：运用科学数据和生动例子，从增强体质、提升学习能力等方面阐述锻炼身体的重要性，从缓解学习压力、提高学习效率角度讲解劳逸结合的意义，让学生对二者有初步的理性认识。（三）案例分析1.

正面案例展示接下来，我们来看两个真实的案例。有一位学长，初三的时候，学习任务也非常繁重，但他始终坚持每天早起跑步30分钟，课间还会和同学一起打羽毛球。晚上学习的时候，他每隔40分钟就会休息10分钟，做做眼保健操，活动一下身体。就这样，他在整个初三阶段都保持着良好的身体状态和精神状态，学习效率很高，最终在中考中取得了优异的成绩，考上了理想的高中。还有一位学姐，她特别喜欢瑜伽，每周都会抽出三天时间去上瑜伽课。在学习上，她制定了详细的学习计划，每完成一个学习任务，就会给自己安排15-20分钟的放松时间，可以是听音乐、阅读课外书籍等。这种劳逸结合的学习方式，让她在初三的学习中轻松应对，不仅成绩稳定提升，而且还培养了自己的兴趣爱好，身心得到了全面发展。2.

小组讨论请同学们分成小组，讨论一下这两位学长学姐的做法对我们有什么启示？他们是如何通过锻炼身体和劳逸结合取得成功的？（5分钟讨论时间）3.

小组代表发言好，时间到。哪个小组先来分享一下你们的讨论结果？（请3-4个小组代表发言）4.

总结归纳从同学们的发言中，我们可以看出，坚持锻炼身体和做到劳逸结合，不仅能让我们保持健康，还能提高学习效率，帮助我们实现自己的目标。他们合理安排时间，在学习之余积极参加体育锻炼，通过适当的放松缓解学习压力，以饱满的热情和精力投入到学习中，这种积极的学习和生活态度值得我们每一位同学学习。【设计意图】：通过展示正面案例，让学生直观感受锻炼身体和劳逸结合带来的积极效果，引发学生的思考和共鸣。小组讨论和代表发言环节，充分调动学生的积极性，培养学生的分析能力和团队协作能力。（四）现状剖析1.

问卷调查结果展示在班会开始之前，我给大家发放了一份关于日常学习和生活习惯的问卷调查。现在，我来给大家展示一下调查结果。（展示PPT，呈现调查数据）从数据中我们可以看到，有[X]%的同学每天学习时间超过8小时，其中有[X]%的同学几乎没有时间进行体育锻炼；有[X]%的同学经常感到学习压力大，焦虑、失眠；只有[X]%的同学能够每天保证1小时以上的体育锻炼时间，并且合理安排休息时间。2.

学生自我反思看到这些数据，相信大家都有很多感触。现在，请同学们静下心来，思考一下自己的日常学习和生活习惯，是否也存在类似的问题？比如，是否长时间坐在书桌前学习，很少起身活动？是否因为学习任务重，而忽略了自己的兴趣爱好和休息时间？是否在学习中感到压力过大，却不知道如何缓解？（3分钟反思时间）3.

自由发言好，哪位同学愿意主动站起来，和大家分享一下自己的反思和感受？（请3-5名同学发言）【设计意图】：通过问卷调查结果的展示，让学生直观了解班级整体的学习和生活习惯现状，进而引导学生进行自我反思。自由发言环节，给学生提供表达自己内心想法和困惑的机会，营造开放、坦诚的班会氛围。（五）方法分享1.

锻炼方法推荐针对大家存在的问题，接下来我们一起探讨一些适合初三学生的锻炼方法和放松技巧。首先是锻炼方法，在时间有限的情况下，我们可以选择一些简单易行、高效的运动方式。比如，早上起床后，可以进行5-10分钟的拉伸运动，像伸懒腰、转动脖子、弯腰踢腿等，帮助我们舒展身体，唤醒一天的活力；课间10分钟，不要一直坐在座位上，可以到教室外走动走动，做几个简单的深蹲或者踮脚尖运动，促进血液循环；放学后，如果有条件，可以进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳等，既能锻炼身体，又能放松心情。周末的时候，时间相对充裕，大家可以约上同学一起打羽毛球、篮球、乒乓球等，或者参加一些户外运动，如爬山、徒步等。2.

放松技巧介绍说完锻炼方法，再给大家介绍几种实用的放松技巧。当我们感到学习压力大、心情烦躁的时候，可以试试深呼吸放松法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做3-5分钟，就能有效地缓解紧张情绪。另外，肌肉放松法也非常有效。从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持5-10秒钟，然后突然放松，感受肌肉放松的感觉，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、脸部的肌肉进行同样的紧绷和放松练习，整个过程大约需要15-20分钟，可以让我们全身得到深度的放松。还有，听音乐也是一种很好的放松方式，选择一些轻松舒缓的音乐，如古典音乐、纯音乐等，在学习间隙或者休息时间听一听，能够帮助我们放松身心，调节情绪。3.

互动环节现在，让我们一起来体验一下深呼吸放松法。请大家闭上眼睛，跟着我的引导，慢慢地吸气……呼气……（带领学生进行一次深呼吸放松练习）【设计意图】：详细介绍适合初三学生的锻炼方法和放松技巧，并通过现场互动体验，让学生亲身体会放松技巧的效果，增强学生的实际操作能力，帮助学生掌握缓解学习压力、保持身心健康的有效方法。（六）计划制定1.

制定锻炼计划了解了锻炼方法和放松技巧后，接下来就需要大家根据自己的实际情况，制定一份属于自己的锻炼计划和作息时间表。在制定锻炼计划时，要考虑到自己的身体状况、兴趣爱好和时间安排。比如，如果你平时比较喜欢跑步，就可以把跑步安排在每天放学后或者周末；如果你觉得自己的身体柔韧性较差，可以多进行一些拉伸运动。同时，要注意循序渐进，不要一开始就给自己设定过高的目标，以免因为无法完成而失去信心。锻炼计划要具体到每天的锻炼时间、锻炼项目和锻炼强度。2.

制定作息时间表作息时间表的制定同样重要。合理的作息能够保证我们有充足的睡眠和休息时间，提高学习效率。大家要根据学校的上课时间和自己的学习习惯，合理安排起床、睡觉、学习、锻炼、休息的时间。比如，晚上尽量不要熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间；白天学习时，要按照每学习40-50分钟休息10-15分钟的节奏进行，避免长时间连续学习。3.

小组交流与完善现在，请大家以小组为单位，互相交流自己制定的锻炼计划和作息时间表，听听小组同学的意见和建议，对自己的计划进行完善。（10分钟交流时间）4.

展示与分享好，每个小组推选一名代表，将你们小组中认为最合理、最具可行性的锻炼计划和作息时间表展示给大家，并分享一下制定的思路和亮点。（请3-4个小组代表展示分享）【设计意图】：引导学生根据自身实际制定锻炼计划和作息时间表，培养学生的自我管理和规划能力。小组交流与展示分享环节，促进学生之间的相互学习和借鉴，进一步完善各自的计划。（七）总结与鼓励1.

班会总结同学们，今天的主题班会我们一起探讨了锻炼身体、劳逸结合的重要性，分析了我们目前的学习和生活现状，分享了锻炼方法、放松技巧，还制定了属于自己的锻炼计划和作息时间表。希望大家能够深刻认识到，身心健康是我们取得优异成绩的基础，只有养成锻炼身体、劳逸结合的好习惯，我们才能在初三这一年保持良好的学习状态，轻松应对中考。2.

鼓励与期望在接下来的日子里，可能大家在执行锻炼计划和作息时间表的过程中会遇到各种各样的困难和挑战，比如天气不好、学习任务突然加重等。但是，我相信大家都有足够的毅力和决心克服这些困难。每一次坚持锻炼，每一次合理安排休息时间，都是我们对自己身心健康的关爱和投资。让我们一起行动起来，从现在开始，养成锻炼身体、劳逸结合的好习惯，以健康的体魄和积极的心态迎接中考，为自己的未来打下坚实的基础。老师期待看到每一位同学在身心健康和学业成绩上都能取得双丰收！【设计意图】：对班会内容进行全面总结，强化学生对锻炼身体、劳逸结合重要性的认识。通过鼓励与期望，激发学生的积极性和行动力，增强学生坚持下去的信心。（八）课