《秋季保健常识》课件

秋季保健常识目录1气候特点秋季温度、湿度及昼夜温差变化2常见疾病感冒、流感等秋季多发疾病3饮食养生秋季饮食原则与推荐食物保健方法一、秋季气候特点1昼夜温差大早晚温差明显2湿度逐渐降低空气干燥3气温逐渐下降由热转凉秋季气温变化1初秋温度仍较高，白天炎热2中秋气温明显下降，凉爽宜人3深秋气温较低，需增添衣物秋季湿度变化秋季昼夜温差白天温度初秋可达25-30°C，深秋约15-20°C夜间温度初秋约18-22°C，深秋可低至5-10°C温差影响温差大易引起感冒，需注意添减衣物二、秋季常见疾病呼吸系统感冒、流感、支气管炎、哮喘消化系统秋季腹泻、胃肠炎过敏性疾病过敏性鼻炎、过敏性皮炎皮肤问题秋燥、皮肤干裂感冒1症状表现打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛、轻微发热2预防措施勤洗手、添衣保暖、避免受凉3缓解方法多喝温水、充分休息、适当用药流感高烧体温可达38°C以上全身症状头痛、肌肉关节酸痛呼吸道症状咳嗽、喉咙痛疲乏无力精神状态差，全身不适秋季腹泻1食物污染不洁食物引起2病毒感染轮状病毒高发3细菌感染沙门氏菌等预防措施：饮食卫生、勤洗手、煮熟食物秋燥症干咳无痰或少痰，咽干皮肤干燥瘙痒，脱屑口鼻干燥干渴，鼻腔不适过敏性鼻炎接触过敏原花粉、尘螨等1鼻粘膜炎症免疫反应激活2症状出现打喷嚏、流鼻涕3炎症加重鼻塞、眼痒4支气管炎90%秋冬发病率秋冬季节是支气管炎高发期2周平均恢复时间轻度症状通常需要两周恢复3倍老年人风险老年人患病风险是成年人的三倍哮喘1诱发因素冷空气、过敏原、空气污染2早期症状胸闷、呼吸困难、咳嗽3急性发作严重气促、喘息、焦虑三、秋季饮食养生秋季饮食应滋阴润燥，均衡营养饮食原则滋阴润燥多食用滋阴润肺食物均衡饮食主食、蛋白质、蔬果均衡适量饮水每日2000ml左右少食辛辣减少刺激性食物适合秋季的食物梨润肺止咳，生津止渴苹果生津止渴，健脾养胃蜂蜜润肺止咳，润肠通便不宜多吃的食物1辛辣食物辣椒、姜、蒜等易耗伤阴液2油炸食品不易消化，增加胃肠负担3过冷食物冰淇淋、冷饮易伤脾胃4烧烤类易生燥热，损伤津液秋季饮食注意事项1234定时定量规律进餐，避免暴饮暴食细嚼慢咽有助消化，减轻胃肠负担少量多餐每餐七分饱，减少肠胃负担饭后短息餐后休息片刻再活动秋季养生食谱推荐百合雪梨汤润肺止咳，滋阴清热银耳莲子羹滋阴润燥，益气安神山药南瓜粥健脾养胃，补气养阴枸杞菊花茶清肝明目，滋阴润燥四、秋季起居保健早睡早起顺应"早卧早起"养生原则适度保暖注意添减衣物，预防感冒适当运动坚持锻炼，增强体质室内通风保持空气流通，预防疾病作息时间调整1起床时间6:00-7:00，避免睡懒觉2午休时间午饭后20-30分钟短暂休息3睡觉时间22:00前入睡，保证充足睡眠适度运动晨练时间7:00-8:00，避开雾霾高峰推荐运动散步、太极、慢跑、健身操运动强度中低强度，微微出汗即可持续时间30-60分钟，不宜过长保暖措施分层穿衣多层薄衣，方便增减重点保暖颈部、腹部、脚部保暖及时更换出汗后及时更换衣物室内通风开窗时间上午10点至下午3点通风方式对流通风效果最佳通风时长每次15-30分钟通风频率每日至少2-3次保持良好心态接受季节变化适应自然规律1调整心情期望减少过度焦虑2积极社交活动防止秋季抑郁3享受秋季美景亲近自然环境4五、秋季皮肤护理1防晒秋季紫外线仍较强2保湿使用保湿霜、精华3温和清洁避免强力去角质4健康饮食摄入足够水分和维生素秋季皮肤问题干燥脱皮皮肤缺水，出现紧绷感敏感发红气温变化导致皮肤敏感唇部干裂嘴唇干燥，易开裂出血痘痘加重油脂分泌失衡引起痘痘保湿方法温水洁面避免热水洗脸保湿精华使用含玻尿酸成分产品面霜锁水使用厚重面霜锁住水分局部补救干燥部位使用凡士林防晒注意事项1坚持使用秋季仍需每日防晒2选择系数SPF30以上，PA++以上3重点部位面部、颈部、手背4及时补涂户外活动每2-3小时补涂秋季护肤品选择清洁产品温和型洁面乳，不含皂基爽肤水无酒精，含保湿成分精华液玻尿酸、神经酰胺成分面霜质地较厚重，油水平衡唇部护理含蜂蜡、乳木果油成分六、秋季老年人保健温度调节注意室内外温差慢病管理规律服药，监测指标适度活动保持日常运动习惯预防接种考虑接种流感疫苗老年人秋季特殊注意事项饮食调整少量多餐，容易消化保暖措施及时添加衣物，避免受凉预防骨伤防滑措施，避免跌倒心理健康保持社交活动，防止抑郁预防跌倒防滑鞋选择底部有防滑纹路的鞋安装扶手卫生间和楼梯加装扶手防滑垫浴室和厨房使用防滑垫慢性病管理1234高血压监测血压，按时服药糖尿病控制血糖，饮食调整心脏病避免剧烈活动，注意保暖关节炎保暖关节，适度活动七、秋季儿童保健饮食营养均衡搭配，增强免疫着装保暖适时添减，预防感冒户外活动合理安排，锻炼体质卫生习惯勤洗手，预防传染儿童秋季易患疾病常见疾病：感冒、手足口病、过敏性鼻炎、支气管炎儿童饮食注意事项1均衡营养蛋白质、维生素、矿物质搭配2定时定量规律饮食，不暴饮暴食3新鲜食物选择当季新鲜蔬果4适量水果每日1-2个水果儿童户外活动建议活动时间上午10点至下午4点前活动选择散步、慢跑、球类运动着装要求分层穿衣，便于调整注意事项避免大汗淋漓，及时补水增强儿童免疫力方法1心理健康保持积极情绪2充足睡眠保证9-10小时睡眠3均衡营养摄入多种维生素矿物质4规律运动每天至少1小时活动八、秋季中医养生养收原则秋季养收，与自然同步调养肺脏秋季重点养肺防燥护阴润燥养阴为主情志调养保持心情舒畅中医对秋季的认识金水木火土秋季属金，对应肺，主收敛秋季养肺21%肺部疾病增长秋季肺系疾病增长率2L推荐饮水量成人每日饮水建议量3倍保湿需求秋季皮肤保湿需求增加倍数秋季养阴1饮食养阴银耳、百合、梨、蜂蜜等2起居养阴早睡早起，不过劳累3运动养阴太极、散步等温和运动4情志养阴保持心情平和，不急躁艾灸保健背部灸肺俞、大椎等穴位腹部灸中脘、气海等穴位腿部灸足三里、三阴交等穴位穴位按摩肺俞穴增强肺功能，缓解咳嗽足三里调理脾胃，增强免疫迎香穴缓解鼻塞，预防感冒合谷穴调节免疫，缓解头痛九、秋季运动健身秋季适宜有氧运动，增强心肺功能适合秋季的运动散步低强度，适合各年龄段太极缓慢运动，养生保健慢跑中等强度，增强心肺游泳全身运动，低冲击性运动注意事项运动前热身5-10分钟充分热身1运动后拉伸避免肌肉酸痛2适量饮水运动中补充水分3适当着装分层穿衣，避免着凉4运动强度和时间十、秋季传染病预防1接种疫苗流感等季节性疫苗2避免接触减少去人群密集场所3个人防护戴口罩，勤洗手4增强免疫均衡饮食，充足睡眠常见秋季传染病流行性感冒流感病毒引起，高热、全身酸痛诺如病毒急性胃肠炎，呕吐、腹泻手足口病儿童常见，手足口疱疹麻疹发热、皮疹，高度传染性个人卫生习惯1勤洗手接触公共物品后用肥皂洗手2不共用物品毛巾、餐具等个人物品不共用3咳嗽礼仪咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部遮挡4不触摸面部避免用手触摸眼、鼻、口公共场所防护佩戴口罩人多拥挤场所戴口罩保持距离与他人保持1米以上距离避免高峰错峰出行，避开拥挤时段携带消毒剂随身携带免洗洗手液疫苗接种流感疫苗每年秋季接种，预防流感肺炎疫苗老人、慢性病患者推荐接种儿童疫苗按照免疫程序及时接种十一、秋季环境卫生室内清洁定期打扫，减少灰尘通风换气每日开窗，保持空气流通环境消毒适当消毒，预防病菌防霉防潮控制室内湿度，防止霉菌室内环境管理除尘每周吸尘，擦拭家具控湿保持室内湿度40-60%调温室温维持在18-24°C绿植适量摆放绿色植物室外环境管理1落叶清理及时清扫落叶，防止滑倒2水沟疏通清理排