航空安全员职业体能课件

航空安全员职业体能2

一、课堂点名1、2、3、4、5、

二、课堂回顾讲解

抽取几位同学上节课内容进行分析、讲解、纠正、注意事项

三、准备活动部分1.原地慢跑

身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。（3-5分钟）

三、准备活动部分2.头部运动

挺胸收腹、运动至颈部略有紧张感即可、动作缓慢（前后左右）

三、准备活动部分3.扩胸运动

挺胸收腹，保持腰背挺直

三、准备活动部分

扩胸运动1、手臂打开时带动胸部打开2、屈肘和直臂交替进行

三、准备活动部分4.弓步压腿

左腿向前一大步，前腿弓，后腿绷，抬头挺胸，两手放膝盖处或两手叉腰都可以三、准备活动部分5.手指手腕活动

两手抱拳，一只脚脚尖点地，另一只脚着实站在地上。互相交换三、准备活动部分6.正提膝7.向外提膝8.向内提膝9.大弓步转体10.高抬腿11.收腹跳12.........

四、基本部分（课的主要部分）

1.四足宽距撑

做四组俯卧撑的时候，你需要做普通的俯卧撑的姿势，尽量把手臂的距离打开一点，因为这会更加锻炼你的肱三头肌。注意四肢着地。你的身体的支撑点是你的手跟膝盖。这是动作的初始。四、基本部分（课的主要部分）动作要领挺胸收腹，腰背平直四、基本部分（课的主要部分）动作要领

1、双手略宽于肩，拇指向外2、下撑至大臂与地面平行

四、基本部分（课的主要部分）2.跪姿钻石撑（俯卧撑）

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。四、基本部分（课的主要部分）动作要领1、挺胸收腹，腰背平直2、手掌并拢虎口相对3、躯干与大腿始终在同一平面

四、基本部分（课的主要部分）3.钻石俯卧撑

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

四、基本部分（课的主要部分）动作要领

1、挺胸收腹，腰背平直2、手掌并拢虎口相对3、躯干与腿部始终在同一平面四、基本部分（课的主要部分）

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。4.仰卧脚蹬车四、基本部分（课的主要部分）动作要领1、腹部持续紧张2、控制动作频率3、勾住脚尖四、基本部分（课的主要部分）5.屈膝卷腹

躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后四、基本部分（课的主要部分）动作要领1、屈腿至大腿与地面成45度2、双手置于耳旁，收紧腹部，肩部离地四、基本部分（课的主要部分）6.下斜反向卷腹动作

仰面躺在一个上斜板上，双手抓住头顶端的斜板扶手，头部靠在板上。然后举起双腿，直至腿部垂直于上斜板。双脚并拢，使臀部移向头部，臀部距离板面15cm。全过程要保证你的脊柱贴紧板面。四、基本部分（课的主要部分）动作要领

头部向上躺在仰卧板上，用手抓住板子的顶端来固定身体。双腿伸直，用腹部的力量将双腿抬起至与地面平行。这是动作的起始位置。四、基本部分（课的主要部分）动作要领1.收缩腹肌，将双腿向上移动。当双腿与地面垂直的时候，向后挤压骨盆，将臀部抬离仰卧板，同时呼气。2.在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。五、结束部分肌肉、关节进一步的放松、拉伸六.讨论部分

学生对本节课教学内容提出问题，老师进行讲解七.课后作业四足宽距撑仰卧脚蹬车