新疆乌鲁木齐初中体育 第五周《技巧：立卧撑》教学设计 人教新课标版

新疆乌鲁木齐初中体育第五周《技巧：立卧撑》教学设计人教新课标版主备人备课成员教材分析嘿，亲爱的同学们，今天我们要一起走进《技巧：立卧撑》的课堂。这可是我们体育课上的经典项目哦！这节课，我们不仅要学习这个动作的要领，还要了解它的好处，让大家在快乐中锻炼身体，增强体质。这节课的内容，可是和咱们课本上《体育锻炼与健康》这一章节紧密相连的，让我们一起期待吧！😄🏋️‍♀️🏋️‍♂️核心素养目标教学难点与重点1.教学重点，

①正确掌握立卧撑的动作要领，包括起立、下蹲、躺下和撑起的连贯动作。

②确保动作的规范性和协调性，特别是在身体平衡和力量控制方面的表现。

②通过呼吸与动作的配合，提高学生的心肺功能和耐力。

2.教学难点，

①学生在学习过程中可能会出现动作不协调，影响动作的连贯性和准确性。

②对于身体协调性较差的学生，如何在保证动作质量的同时，避免因动作不当而受伤。

③如何在有限的课堂时间内，有效地指导每个学生正确完成立卧撑动作，并逐步提高他们的运动技能水平。学具准备Xxx课型新授课教法学法讲授法课时第一课时师生互动设计二次备课教学资源准备1.教材：确保每位学生都有本节课所需的教材或学习资料，特别是关于立卧撑动作分解和技巧的说明。

2.辅助材料：准备与教学内容相关的图片、图表、视频等多媒体资源，以便更直观地展示动作要领和呼吸技巧。

3.实验器材：准备一面镜子，供学生观察和调整自己的动作；同时，确保有足够的空间进行分组练习。

4.教室布置：根据教学需要，布置教室环境，如设置分组讨论区，让学生在练习时能够互相观摩和学习。教学实施过程1.课前自主探索

教师活动：

-发布预习任务：通过在线平台或班级微信群，发布预习资料（如PPT、视频、文档等），明确预习目标和要求。例如，提前让学生观看立卧撑动作的标准示范视频，并要求他们记录下动作的关键步骤。

-设计预习问题：围绕立卧撑动作的技巧和呼吸配合，设计一系列具有启发性和探究性的问题，引导学生自主思考。如：“如何通过调整呼吸来提高立卧撑的持续时间？”

-监控预习进度：利用平台功能或学生反馈，监控学生的预习进度，确保预习效果。可以通过查看学生提交的预习笔记或思维导图来了解他们的预习情况。

学生活动：

-自主阅读预习资料：按照预习要求，自主阅读预习资料，理解立卧撑动作的基本要领。

-思考预习问题：针对预习问题，进行独立思考，记录自己的理解和疑问。例如，学生可能会记录下在观看视频时发现的动作细节，或是对呼吸节奏的疑问。

-提交预习成果：将预习成果（如笔记、思维导图、问题等）提交至平台或老师处。这有助于教师在课前了解学生的预习情况，调整教学策略。

教学方法/手段/资源：

-自主学习法：引导学生自主思考，培养自主学习能力。

-信息技术手段：利用在线平台、微信群等，实现预习资源的共享和监控。

作用与目的：

-帮助学生提前了解立卧撑动作，为课堂学习做好准备。

-培养学生的自主学习能力和独立思考能力。

2.课中强化技能

教师活动：

-导入新课：通过展示优秀运动员的立卧撑表演视频，引出本节课的主题，激发学生的学习兴趣。

-讲解知识点：详细讲解立卧撑动作的步骤、呼吸技巧和注意事项，结合实例帮助学生理解。例如，强调在动作过程中脚跟不离地的重要性。

-组织课堂活动：设计小组讨论，让学生分享预习心得，并分组进行立卧撑动作的练习。

-解答疑问：针对学生在学习中产生的疑问，进行及时解答和指导。如，针对动作不规范的学生，个别指导调整姿势。

学生活动：

-听讲并思考：认真听讲，积极思考老师提出的问题。

-参与课堂活动：积极参与小组讨论，互相帮助纠正动作。

-提问与讨论：针对不懂的问题或新的想法，勇敢提问并参与讨论。

教学方法/手段/资源：

-讲授法：通过详细讲解，帮助学生理解立卧撑动作的要领。

-实践活动法：设计实践活动，让学生在实践中掌握立卧撑技能。

-合作学习法：通过小组讨论等活动，培养学生的团队合作意识和沟通能力。

作用与目的：

-帮助学生深入理解立卧撑动作，掌握正确的动作要领。

-通过实践活动，培养学生的动手能力和解决问题的能力。

-通过合作学习，培养学生的团队合作意识和沟通能力。

3.课后拓展应用

教师活动：

-布置作业：根据立卧撑动作，布置适量的课后作业，如拍摄自己的立卧撑视频，分析自己的动作并记录改进点。

-提供拓展资源：提供与立卧撑相关的拓展资源，如运动生理学书籍或在线健身教程，供学生进一步学习。

-反馈作业情况：及时批改作业，给予学生反馈和指导，鼓励他们持续练习。

学生活动：

-完成作业：认真完成老师布置的课后作业，巩固学习效果。

-拓展学习：利用老师提供的拓展资源，进行进一步的学习和思考，提高自己的运动技能。

-反思总结：对自己的学习过程和成果进行反思和总结，提出改进建议。

教学方法/手段/资源：

-自主学习法：引导学生自主完成作业和拓展学习。

-反思总结法：引导学生对自己的学习过程和成果进行反思和总结。

作用与目的：

-巩固学生在课堂上学到的立卧撑知识点和技能。

-通过拓展学习，拓宽学生的知识视野和思维方式。

-通过反思总结，帮助学生发现自己的不足并提出改进建议，促进自我提升。知识点梳理1.动作要领

-立卧撑是由起立、下蹲、躺下和撑起四个动作组成的连贯动作。

-起立时，双脚并拢，手臂伸直，身体保持直立。

-下蹲时，膝盖弯曲，身体重心下沉，手臂弯曲，手掌触地。

-躺下时，身体向后躺下，双脚伸直，手臂向后伸展。

-撑起时，手臂用力撑起身体，回到起立姿势。

2.动作技巧

-脚跟不离地：在整个动作过程中，脚跟应始终接触地面，以保证动作的稳定性。

-手臂伸直：在起立和撑起的动作中，手臂应始终保持伸直状态，以增加动作的力量和稳定性。

-呼吸配合：在动作过程中，呼吸应与动作同步，下蹲时吸气，撑起时呼气。

3.呼吸技巧

-深呼吸：在动作开始前，进行深呼吸，以增加身体的氧气供应。

-同步呼吸：在动作过程中，呼吸应与动作同步，下蹲时吸气，撑起时呼气。

-呼吸节奏：保持呼吸节奏的稳定，避免因呼吸不均导致动作中断。

4.注意事项

-热身运动：在进行立卧撑前，进行适当的热身运动，以预防运动损伤。

-动作规范：确保动作规范，避免因动作不当而受伤。

-适度运动：根据自身身体状况，适度进行立卧撑练习，避免过度劳累。

-休息与恢复：在练习过程中，注意休息与恢复，避免过度训练。

5.体能训练

-有助于提高心肺功能：立卧撑是一项全身性的运动，能够有效地提高心肺功能。

-增强肌肉力量：立卧撑能够锻炼全身的肌肉，增强肌肉力量。

-提高协调性：通过立卧撑练习，提高身体协调性和灵活性。

-增强耐力：立卧撑能够锻炼身体的耐力，提高运动时间。

6.健康益处

-改善心血管健康：立卧撑能够促进血液循环，降低心血管疾病风险。

-增强免疫力：立卧撑能够提高身体免疫力，预防疾病。

-改善睡眠质量：立卧撑有助于放松身心，提高睡眠质量。

-缓解压力：立卧撑能够缓解压力，提高心理健康水平。

7.适应人群

-青少年：立卧撑适合青少年进行体能训练，提高身体素质。

-成年人：立卧撑适合成年人进行日常锻炼，增强体质。

-老年人：立卧撑适合老年人进行适度锻炼，预防骨质疏松。

8.训练计划

-初学者：从简单的动作开始，逐步增加难度，每天练习1-2组，每组10-15次。

-进阶者：在掌握基本动作后，可以增加组数和次数，提高训练强度。

-高级者：可以尝试更高难度的变体动作，如立卧撑跳等，以增加训练难度。

9.错误纠正

-动作不规范：教师应逐一纠正学生的动作，确保动作规范。

-呼吸不均：指导学生调整呼吸节奏，保持呼吸与动作同步。

-运动损伤：注意观察学生的运动状态，避免运动损伤的发生。

10.拓展训练

-动作变体：尝试立卧撑的变体动作，如立卧撑跳、立卧撑转身等，提高训练趣味性。

-组合训练：将立卧撑与其他运动项目结合，如跳绳、跑步等，进行组合训练。

-家庭锻炼：鼓励学生在家中进行立卧撑锻炼，提高家庭健身氛围。板书设计1.立卧撑动作分解

①起立：双脚并拢，手臂伸直，身体保持直立。

②下蹲：膝盖弯曲，身体重心下沉，手臂弯曲，手掌触地。

③躺下：身体向后躺下，双脚伸直，手臂向后伸展。

④撑起：手臂用力撑起身体，回到起立姿势。

2.动作技巧要点

①脚跟不离地

②手臂伸直

③呼吸配合：下蹲时吸气，撑起时呼气

3.呼吸技巧

①深呼吸

②同步呼吸

③呼吸节奏

4.注意事项

①热身运动

②动作规范

③适度运动

④休息与恢复

5.体能训练效果

①提高心肺功能

②增强肌肉力量

③提高协调性

④增强耐力

6.健康益处

①改善心血管健康

②增强免疫力

③改善睡眠质量

④缓解压力

7.适应人群

①青少年

②成年人

③老年人

8.训练计划

①初学者：每天1-2组，每组10-15次

②进阶者：增加组数和次数

③高级者：尝试更高难度的变体动作

9.错误纠正

①动作不规范

②呼吸不均

③运动损伤

10.拓展训练

①动作变体

②组合训练

③家庭锻炼教学评价与反馈1.课堂表现：

-学生在课堂上的参与度非常高，大部分学生能够认真听讲，积极模仿老师的示范动作。

-在练习立卧撑的过程中，学生们能够按照正确的动作要领进行练习，表现出良好的学习态度。

-对于动作不规范的学生，能够及时得到老师的纠正，并努力改正。

2.小组讨论成果展示：

-在小组讨论环节，学生们能够主动分享自己在预习阶段的学习心得，并对立卧撑动作的技巧进行探讨。

-通过小组合作，学生们能够互相学习、互相帮助，共同提高。

3.随堂测试：

-通过随堂测试，可以了解学生对立卧撑动作要领的掌握程度。

-测试内容包括动作规范度、呼吸配合、动作连贯性等方面。

-测试结果显示，大部分学生能够正确完成立卧撑动作，但也有一部分学生在动作规范度和呼吸配合方面存在不足。

4.课后作业反馈：

-学生提交的课后作业中，有一部分学生的动作视频质量较高，能够按照要求展示立卧撑动作。

-也有部分学生的动作视频存在动作不规范、呼吸不协调等问题，需要进一步指导。

-通过对课后作业的批改，教师可以了解学生的学习进度和存在的问题，为下一节课的教学做好准备。

5.教师评价与反馈：

-针对学生在课堂上的表现，教师应给予及时、具体的评价。

-对于动作规范、积极参与的学生，给予表扬和鼓励，以激发他们的学习热情。

-对于动作不规范、学习态度不够积极的学生，应耐心指导，帮助他们找到问题所在，并鼓励他们努力改进。

-教师应在课后与学生进行个别交流，了解他们的学习困惑和需求，提供个性化的指导。

-教师应根据学生的学习反馈，调整教学策略，如增加练习次数、改进教学方法等，以提高教学效果。典型例题讲解1.例题：小华进行立卧撑练习，连续做了30个，请问他的平均每个动作用时多少秒？

解答：小华连续做了30个立卧撑，总共用时60秒（假设每个动作用时2秒）。因此，平均每个动作用时为60秒÷30个=2秒。

2.例题：小明在立卧撑练习中，每次动作的呼吸节奏是“吸气——呼气——吸气——呼气”，那么他完成10个立卧撑需要呼吸几次？

解答：小明完成10个立卧撑，每个动作呼吸2次，所以总共需要呼吸10个动作×2次/动作=20次。

3.例题：李老师在课堂上要求学生进行立卧撑练习，要求每个动作的标准是脚跟不离地，手臂伸直。如果李老师发现一个学生在做立卧撑时脚跟离地，那么这个学生的动作不规范吗？

解答：是的，这个学生的动作不规范。因为立卧撑动作的标准要求是脚跟不离地，手臂伸直。如果脚跟离地，说明动作没有达到规范要求。

4.例题：王同学在立卧撑练习中，每次动作都保持呼吸与动作同步，他每次下蹲时吸气，撑起时呼气。请问他在完成5个立卧撑的过程中，一共吸气和呼气了多少次？

解答：王同学每次下蹲时吸气，撑起时呼气，所以每个动作呼吸1次。完成5个立卧撑，总共呼吸5次。

5.例题：张老师在体育课上对学生进行立卧撑训练，他观察到一名学生在做立卧撑时，每次动作后都会休息片刻。请问这种练习方式对提高学生的体能有什么影响？

解答：这种练习方式可能会对提高学生的体能产生以下影响：

-有助于学生更好地掌握立卧撑动作的技巧。

-休息片刻可以帮助学生恢复体力，避免过度疲劳。

-长期坚持这种练习方式，有助于提高学生的心肺功能和肌肉力量。反思改进措施反思改进措施（一）教学特色创新

1.个性化教学：在教学中，我发现每个学生的学习能力和兴趣点都有所不同。因此，我计划引入个性化教学策略，根据每个学生的学习情况，设计不同的练习计划和指导方法。

2.实践与理论结合：我注意到学生们在理论学习上进步较快，但在实际操作中容易出现问题。为了解决这个问题，我打算在课程中增加更多的实践环节，让学生在理论指导下进行实际操作，提高他们的实践能力。

反思改进措施（二）存在主要问题

1.教学管理：在课堂管理上