保健推拿常用穴位介绍

保健推拿常用穴位介绍作者:一诺

文档编码:4TKkVMjU-ChinaXV8mZED1-ChinauiU5LYkR-China保健推拿概述穴位选择遵循'近部取穴'和'远端取穴'原则，如肩颈不适常选肩井和天宗等邻近穴位，而胃肠道问题则多用足三里等远端穴位。核心理念体现中医'整体观'，认为局部症状反映全身失衡，需通过经络系统调整脏腑功能，而非单纯缓解疼痛。保健推拿的穴位应用以中医理论为基础，强调通过刺激特定经络节点调节气血运行，达到疏通经络和扶正祛邪的目的。其核心理念在于'治未病'，通过预防性按摩增强人体自愈能力，注重整体与局部的辩证关系，使机体恢复阴阳平衡状态。保健推拿的核心在于'以通为补'，通过轻柔按压和揉捏等手法激活穴位潜能，促进气血流通。例如太渊穴可补益心肺之气，三阴交能调和肝脾肾三条阴经。其理念强调顺应自然规律，利用人体自愈机制恢复健康，避免过度干预，体现'天人相应'的中医哲学思想。定义与核心理念推拿通过手法刺激体表穴位和经络，可调节气血运行，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张与疲劳。其作用原理包括机械力对软组织的直接松解，以及激活神经末梢释放内啡肽等物质，从而达到镇痛和消肿及增强免疫力的效果。同时，持续按压能改善细胞代谢环境，加速炎症介质吸收，帮助受损组织修复。中医理论认为推拿通过'以通为补'的原理，疏通经络阻滞点，恢复气血畅通。手法作用于特定穴位时，可调节脏腑功能平衡，如按压足三里能健脾胃和强筋骨，属于'虚则补其母'的调理方式。现代研究证实，推拿刺激可激活Aδ和C类神经纤维，通过脊髓背角向中枢传递信号，进而调控自主神经系统，降低交感兴奋性以缓解应激状态。推拿手法产生的机械压力能直接分解软组织粘连，改善关节活动度。深层按压可使局部毛细血管扩张，增加微循环血流量达%以上，加速乳酸等代谢废物排出。此外，节律性揉捏动作通过'泵作用'促进淋巴回流，减轻水肿。手法频率与力度的精准控制还能调节迷走神经张力，降低心率变异度，帮助机体进入深度放松状态。推拿的作用原理揉法以掌根或指腹吸附于体表，通过腕部小幅度旋转带动皮下组织滑动。动作需轻柔连贯，频率约-次/分钟，常与按法结合为'按揉'。多用于头面和四肢及关节周围，如太阳穴揉法可缓解头痛；腹部顺时针揉动能促进消化。此手法能温通经络和松解粘连，适合慢性劳损或气血瘀滞的调理。按法是通过手指和掌根或肘部垂直向下用力按压穴位或特定部位的手法。操作时需保持关节伸直，力量由轻渐重，持续稳压后缓慢放松。适用于肌肉丰厚处如肩背腰腿，能有效舒筋活血和缓解痉挛和疼痛。例如按压合谷穴可疏风解表，调节头面部气血；按揉足三里则能健脾胃和增强免疫力。摩法以手掌或手指平放于体表，以腕部为支点做环形滑动摩擦，要求空掌虚浮避免拖擦皮肤。频率约-次/分钟，力度轻柔渗透。主要用于胸腹和胁肋及四肢，如顺时针摩腹可健脾和胃；摩涌泉穴能引火归元助睡眠。此手法温养脾胃和行气化湿效果显著，尤其适合亚健康人群的日常保健。常用推拿手法分类0504030201预防慢性疾病进展：对于高血压前期患者按压内关和太冲穴可平抑肝阳；糖尿病调理侧重丰隆和脾俞穴以健运脾胃。推拿通过调节内分泌和自主神经功能，延缓病情发展，建议在专业医师指导下配合药物治疗，形成综合健康管理方案。缓解肌肉骨骼疼痛：保健推拿对颈椎病和肩周炎和腰肌劳损等慢性疼痛有显著改善作用。通过按压风池和肩井和肾俞等穴位，可促进局部血液循环，松解软组织粘连，减轻炎症反应。适用于长期伏案导致的颈肩僵硬或久坐引发的腰部酸痛人群，建议每周-次持续调理。缓解肌肉骨骼疼痛：保健推拿对颈椎病和肩周炎和腰肌劳损等慢性疼痛有显著改善作用。通过按压风池和肩井和肾俞等穴位，可促进局部血液循环，松解软组织粘连，减轻炎症反应。适用于长期伏案导致的颈肩僵硬或久坐引发的腰部酸痛人群，建议每周-次持续调理。保健推拿的适应症头面部常用穴位风池穴位于后颈部，当枕骨下两侧凹陷处。此穴可缓解外感头痛和颈源性头痛及失眠症状。操作时以拇指指腹用力按压或顺时针揉动，每次持续-分钟，能疏风散寒和通络止痛。注意力度适中，避免颈椎病患者过度施力。太阳穴处于眉梢与目外眦连线外侧约寸处。对紧张性头痛和偏头痛及入睡困难有显著效果。用拇指或中指以打圈方式按摩，每次分钟，可促进局部血液循环，放松头皮肌肉。睡前使用能调节神经功能，改善睡眠质量。安眠穴位于耳垂后方寸。此穴专治失眠多梦和神经衰弱及头部胀痛。操作时以食指和中指夹住穴位轻柔揉按-分钟，能宁心安神和缓解压力。建议配合深呼吸使用，孕妇及皮肤破损者慎用。缓解头痛和改善睡眠合谷穴和太冲穴，是缓解偏头痛的经典组合。用拇指持续按压合谷分钟，可清利头目；再以指腹深压太冲并左右揉动，能平肝潜阳，改善因情绪紧张或肝火上炎导致的头痛及伴随的眼胀感。两者交替操作-分钟，效果更佳。风池穴是治疗头眼疾患的核心穴位。以双手拇指同时按压并缓慢向鼻尖方向推挤，持续-分钟可疏解颈源性头痛及眼部沉重感。配合百会穴，用指尖垂直按压或顺时针揉动分钟，能提升头部气血流通，缓解疲劳引发的偏头痛和视物模糊症状。操作后建议闭目休息片刻以巩固效果。睛明穴位于目内眦角稍上方凹陷处，用拇指指腹轻柔按压并打圈分钟，可促进眼部血液循环，缓解视疲劳。配合太阳穴的按揉，以食指沿眉骨向太阳穴推抹，能疏解头部紧绷感，减轻因用眼过度引发的偏头痛。操作时力度适中，避免用力过猛刺激眼球。舒缓眼疲劳和减轻偏头痛提升精力和预防脱发位于头顶正中的百会穴，可提升阳气和缓解疲劳；小腿外侧膝下寸的足三里是'长寿穴'，能健脾胃和补气血。每日早晚用拇指按压各-分钟，力度以酸胀感为宜，长期坚持可改善精力不足和增强体质，间接减少因气血虚弱引发的脱发问题。位于头顶正中的百会穴，可提升阳气和缓解疲劳；小腿外侧膝下寸的足三里是'长寿穴'，能健脾胃和补气血。每日早晚用拇指按压各-分钟，力度以酸胀感为宜，长期坚持可改善精力不足和增强体质，间接减少因气血虚弱引发的脱发问题。位于头顶正中的百会穴，可提升阳气和缓解疲劳；小腿外侧膝下寸的足三里是'长寿穴'，能健脾胃和补气血。每日早晚用拇指按压各-分钟，力度以酸胀感为宜，长期坚持可改善精力不足和增强体质，间接减少因气血虚弱引发的脱发问题。A风池穴位于后颈部，当枕骨下两侧凹陷处。按摩时可双手拇指置于穴位，其余四指固定头部，缓慢用力向鼻尖方向按压并做小幅度环旋。此法能有效缓解颈椎僵硬及落枕引起的肩颈酸痛，建议每次持续-分钟，力度以微胀感为宜，可配合热敷增强效果。BC大椎穴处于第颈椎棘突下，是调节颈部气血的关键穴位。用拇指指腹垂直按压或以打圈手法揉动-分钟，能疏通局部经络和缓解肌肉痉挛。落枕急性期可配合肩部放松动作交替进行，注意力度需均匀避免过度刺激皮肤。天柱穴位于风池穴直下方约寸处，对颈椎病及颈部僵硬有显著改善作用。按摩时以拇指指腹沿颈侧向脊柱方向推按，或做-次轻柔点揉，可促进局部血液循环和缓解肌肉紧张。日常预防落枕可用梳头动作带动该穴被动牵拉，保持颈部灵活度。缓解颈椎僵硬和改善落枕上肢部常用穴位位于手背第一和二掌骨间，当第二掌骨桡侧中点处。此穴为'四总穴'之一，对头痛和牙痛和颈肩痛有显著缓解作用。操作时用拇指垂直按压并揉动，每次持续-分钟，可疏通局部气血，阻断疼痛信号传递。长期按压还能调节神经系统功能，改善慢性疼痛患者的应激反应。A在小腿外侧膝盖下寸处，是胃经要穴。该穴通过刺激消化系统和淋巴循环，可促进营养吸收并激活免疫细胞生成。每日按压-分钟或艾灸分钟，能提升白细胞活性，增强抗病能力。临床研究显示，长期调理此穴可使免疫力指标提高约%，尤其适合亚健康人群。B位于前臂掌侧，腕横纹上寸，距桡骨茎突红肿处。此穴既能缓解心区刺痛和胸闷等疼痛症状，又能通过调节自主神经平衡改善免疫力低下问题。采用拇指旋转按压法，每次-分钟，可有效缓解焦虑引发的免疫抑制状态，同时促进胃肠蠕动增强营养吸收基础免疫支持。C调节疼痛和增强免疫力位于前臂掌侧，腕横纹上寸，两筋之间。用拇指垂直按压或顺时针揉动，每次持续-分钟。此穴能调节心气和和胃止呕，对心悸和胸闷及恶心呕吐有显著缓解作用。长期压力导致的情绪波动也可通过刺激内关穴舒缓神经，改善交感神经过度兴奋状态。操作时力度适中，避免过度用力引发不适。位于腹部正中线，脐上寸处。采用掌根顺时针轻柔按摩或拇指点压，每次-分钟。此穴为胃之募穴，可健脾和胃和降逆止呕，适用于消化不良引起的恶心和反酸及情绪紧张导致的胃肠功能紊乱。配合深呼吸进行操作，能增强放松效果，但需避开饱腹状态，女性经期慎用。位于头顶正中线与两耳尖连线交点处。以拇指或梳子状指法向上提拉头皮，或按压-次，每日多次操作。此穴通达督脉，能升阳固脱和宁神定志，对心悸伴随的头晕和乏力及情绪焦虑有调节作用。通过提升头部血液循环，帮助缓解压力引发的神经性恶心，并增强整体抗疲劳能力。操作时保持坐姿放松，避免低头压迫颈椎。030201缓解心悸和恶心舒缓情绪压力010203曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点。用拇指垂直按压或顺时针揉动-分钟，可疏通手臂经络和缓解肩臂酸麻及网球肘疼痛。此穴兼具清热功效，发热头痛时配合大椎穴推拿能加速退烧。外关穴在腕背横纹上两寸，正对尺骨茎突与桡骨间隙。以拇指间歇点按或横向拨动该处，可改善手臂无力和肘关节僵硬等问题。作为'八脉交会穴'通于阳维脉，还能缓解外感风热引起的颈项强痛及上肢发热症状。合谷穴处于手背第一二掌骨间，当第二掌骨桡侧中点处。用对侧拇指持续按压或快速揉捏此穴-分钟，能有效缓解手腕至肩部的放射性疼痛，并改善因风热感冒导致的牙痛和面部发热症状。推拿时力度需适中避免皮肤淤青。治疗手臂酸痛和清热解表曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点；外关穴在腕背侧远端横纹上寸。两者均为手阳明大肠经与三焦经穴位，可协同缓解肩周炎和网球肘及上肢麻木。操作时用拇指垂直按压曲池穴秒后旋转揉动，配合外关穴提拉式点按，每日次，能疏通经络气血，改善神经压迫导致的肢体不适。合谷穴位于手背第一和二掌骨间，虎口向掌心凹陷处；列缺穴在腕上寸，桡动脉外侧。发热时轻按合谷可清泻阳明热邪，配合列缺穴的宣肺透邪作用，能有效降低体温。操作建议：用对侧拇指持续按压合谷分钟，再沿列缺向肩部方向推擦次，每日-次，尤其适合外感风热或上呼吸道感染引发的低烧。大椎穴处于第七颈椎棘突下凹陷处，为督脉要穴；鱼际穴在拇指根部掌侧动脉搏动处。退烧时可用刮痧板沿大椎至大杼穴方向轻刮-次，配合点按鱼际穴分钟，可引热下行并促进散热。上肢麻木者则以大椎穴为中心做环形揉按圈，再用拇指指腹从鱼际向指尖推摩前臂内侧，能缓解颈椎压迫或气血不畅引起的神经症状。改善上肢麻木和退烧降温躯干部常用穴位位于胸骨正中线，两乳头连线中点。此穴属任脉，为'气会'，可调节全身气机运行。用拇指顺时针按揉-分钟，能宽胸理气和缓解胸闷及情绪抑郁引起的呼吸不畅。配合深长呼吸效果更佳，适合日常保健或压力导致的气滞症状。位于胸前壁外侧，平第肋间隙，距胸正中线寸处。属手太阴肺经起始穴，可宣肺降气和宽胸止痛。以拇指指腹用力下压并打圈按摩，每次-分钟，能改善寒痰阻肺或外感风邪引发的胸闷憋喘，尤其适合秋冬季节保健使用。位于颈前部正中，胸骨上窝中央凹陷处。属任脉要穴，可清热利咽和化痰止咳。操作时仰头用食指指尖垂直点按或缓慢上下推揉-分钟，能有效缓解咽喉不利和干咳少痰或慢性支气管炎引起的咳嗽，对烟民或雾霾环境下的呼吸道不适有辅助调理作用。调理气机和缓解胸闷咳嗽中脘穴位于腹部正中线，脐上寸处，是调理脾胃的核心穴位。用掌根顺时针按揉-分钟，可促进胃液分泌和缓解腹胀嗳气。操作时保持呼吸均匀，力度以有酸胀感为宜，尤其适合饭后小时进行，长期坚持能改善慢性消化不良及食欲不振。足三里穴在小腿外侧，膝盖下寸胫骨前缘外一横指处。此穴被称为'脾胃保健第一要穴'，用拇指垂直按压并小幅度旋转按摩，每次持续分钟可增强胃肠蠕动和缓解腹痛腹泻。孕妇及急性肠胃炎发作期应避免强刺激，体质虚弱者建议配合艾灸效果更佳。天枢穴位于肚脐旁开寸处，主治腹胀便秘与消化不良。采用'一拖一带'手法：拇指沿结肠走向从右向左轻柔推摩，每日早晚各次，能调节肠道功能和消除积食。配合腹部顺时针环形按摩效果更显著，但需避开经期及空腹状态操作。健脾胃和改善消化不良关元穴位于下腹部，脐中下方寸处，是培补元气的重要穴位。常用于调理肾虚引起的腰膝酸软和畏寒乏力等症状。通过拇指按压或顺时针揉动，可温养命门之火，增强机体抗病能力，尤其适合体质虚弱者日常保健，长期坚持能显著提升免疫力。命门穴处于第二腰椎棘突下，属督脉要穴，直接关联肾阳。按摩时可用掌根热敷按压或艾灸，可温补先天元气和强壮筋骨。此穴对腰冷背凉和夜尿频多等肾阳不足症状效果显著，操作简单且无副作用，是推拿中增强体质的核心穴位之一。气海穴位于脐下寸，为小腹部气血汇聚处。采用拇指点按或温和灸法，能激发人体正气和改善气血亏虚导致的疲劳乏力。此穴常与关元配合使用，可协同提升脾胃运化功能，促进水谷精微转化为元气，适合亚健康人群通过推拿达到固本培元的目的。温补元气和增强体质肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开寸处，是肾脏对应的背俞穴。按压时可感受到酸胀感，常用于缓解腰膝酸软和畏寒乏力等肾虚症状。通过拇指垂直按压或顺时针揉动-分钟，能温补肾阳和强健筋骨，改善因久坐或劳累导致的腰部僵硬疼痛，长期坚持可增强肾脏功能。大肠俞穴处于第四腰椎棘突下旁开寸，是治疗腰腿痛的经典穴位。此穴主治腰骶部冷痛和下肢无力及便秘等问题。采用指腹揉按或艾灸刺激，能疏通局部经络瘀滞，促进气血运行，尤其适合久站劳损人群。配合腰部后伸拉伸动作效果更佳，可快速缓解肌肉紧张和酸痛感。命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷处，是督脉要穴，主司人体阳气。按摩时用掌根热敷或拇指点压-分钟，能温补元阳和强健脊柱，对肾虚引起的腰膝无力和夜尿频多有显著改善。此法可调节内分泌平衡，增强免疫力，尤其适合中老年人预防腰肌劳损和骨质疏松问题。缓解腰背疼痛和强肾固本下肢部常用穴位0504030201足三里穴位于外膝眼下寸，是增强脾胃功能与全身气血运行的关键穴位。通过刺激此穴可提升卵巢供血量，改善生殖系统微循环，对因气血虚弱导致的不孕和宫寒有辅助疗效。每日用拇指重按并旋转揉动-分钟，能有效促进营养物质输送至盆腔区域。三阴交穴位于内踝尖上方寸，是脾和肝和肾三条阴经交汇处。对妇科问题如月经不调和痛经有显著调理作用，可促进盆腔血液循环，缓解淤血阻滞。操作时用拇指按压-秒后放松，重复次，每日次，配合热敷效果更佳。三阴交穴位于内踝尖上方寸，是脾和肝和肾三条阴经交汇处。对妇科问题如月经不调和痛经有显著调理作用，可促进盆腔血液循环，缓解淤血阻滞。操作时用拇指按压-秒后放松，重复次，每日次，配合热敷效果更佳。调理妇科问题和促进血液循环

健脾益胃和提升免疫力足三里穴位于外膝眼下寸，是胃经合穴，具有健脾和胃和增强免疫的核心作用。推拿时以拇指垂直按压，顺时针揉按-分钟，可促进消化液分泌，改善食欲不振和腹胀等问题，同时刺激肠道淋巴组织活性，提升免疫力。长期按摩能调节脾胃功能，预防虚寒性胃肠疾病。中脘穴处于上腹部前正中线脐上寸处，是胃之募穴，直接调理脾胃气机。用掌根顺时针摩腹或拇指点按-分钟，可缓解胃痛和反酸等症，促进食物消化吸收。此穴通过调节胃肠蠕动和分泌功能，增强脾运化水谷能力，同时改善气血生化之源，间接提升机体抗病能力。三阴交穴在内踝尖上寸胫骨后缘，为脾经要穴，能协同肝和脾和肾三经调节脏腑。推拿时用拇指力度适中按揉-分钟，可健运脾气和疏肝理气，改善腹胀便溏等脾胃虚弱症状。此穴通过活血化瘀作用促进免疫细胞生成，并增强肠道屏障功能，是提升整体免疫力的常用保健穴位。滋阴补肾和缓解足跟痛三阴交是脾和肝和肾三条阴经交汇处，在内踝尖上寸胫骨后方。此穴能协同调理三阴经气血，对肾阴亏虚引发的潮热盗汗和月经不调及下肢乏力有显著疗效。按揉时以拇指顺时针旋转施力，每次约分钟，可配合艾条悬灸增强效果。足跟痛患者常因肝肾不足致筋脉失养，刺激此穴能促进局部气血循环，缓解晨起足跟僵硬疼痛。涌泉穴位于足底前部凹陷处，为肾经井穴，具有引火归元和滋阴降逆的作用。常用于治疗肾虚型头痛眩晕和失眠多梦及足跟持续性隐痛。操作时可取坐位用对侧脚掌反复踩踏毛巾，或以拇指点压至酸胀感扩散至足心。此法能激发肾经气血运行，改善足跟因肾阴亏虚导致的筋骨失养问题，建议每晚睡前按摩效果更佳。太溪穴位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经原穴，具有显著的滋阴补肾功效。常用于治疗肾虚引起的腰膝酸软和头晕耳鸣及足跟疼痛。操作时可用拇指垂直按压或艾灸，每次持续-分钟，力度以有酸胀感为宜。此穴通过调节肾经气血，可改善足跟因肾精不足导致的空痛症状，适合晨起足跟僵硬人群日常保健。内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上寸处，是手厥阴心包经的主穴。此穴具有清热除烦和宁心安神之效，对因情绪紧张或肝火扰心导致的失眠尤为适宜。按摩时可用拇指垂直按压穴位，配合顺时针揉动，每次持续-分钟，可缓解胸闷和头痛及神经衰弱症状，帮助放松身心进入睡眠状态。A神门穴处于手腕部，腕横纹尺侧端，属手少阴心经的重要穴位。其功效以养心安神为核心，能有效疏解心火旺盛或思虑过度引发的失眠和多梦及焦虑情绪。操作时用对侧拇指指腹按压并做小幅度环旋揉动，深呼吸配合按摩可增强镇静效果，建议每晚睡前重点刺激此穴以促进深度睡眠。B三阴交位于小腿内侧，内踝尖上寸处，是脾和肝和肾三条阴经的交汇点。该穴能调和气血和滋阴清热，尤其适合因内分泌失调或肾虚导致的失眠患者。按摩时以拇指用力按压并做横向或环形推揉，每次持续分钟，可改善腰膝酸软和潮热盗汗等症，长期坚持有助于平衡脏腑功能，提升睡眠质量。C清热安神和改善失眠注意事项与禁忌症010203循序渐进，避免急躁：推拿操作需遵循由轻到重和由浅入深的原则，初期以放松肌肉为主，逐步增加力度和深度。例如先用㨰法或揉法预热局部，再针对性点按穴位，最后以轻柔手法收尾。此原则可减少患者不适感，避免因突然用力导致软组织损伤，同时帮助身体逐渐适应刺激强度。辨证施术，个体化调整：推拿需结合患者体质和病情及穴位特性灵活选择手法和力度。如虚症者宜用轻柔缓和的按揉法，实症则可适当加重刺激；关节类穴位需注意活动范围，避免暴力扳动；敏感人群应减少点压强度并缩短时间。个体化操作能提升疗效，降低不良反应风险。精准定位，规范手法：准确选取穴位是推拿有效性的基础，需结合解剖标志与触诊确认位置。操作时应保持手部稳定，以肩为轴带动前臂发力，避免手腕单独用力导致疲劳。例如㨰法要求小鱼际贴附皮肤做环旋移动，揉法需沉肩垂肘和以指代掌旋转，规范动作可确保刺激精准且持久。推拿操作的基本原则部分人认为推拿需用力到疼痛才能见效，实则过度用力易损伤肌肉或神经，尤其在眼周和脊柱等敏感区域可能引发不良反应。纠正方法：根据体质调整力度，以局部酸胀感为宜，如按压足三里时用指腹垂直施力，避开骨骼突出处；操作后观察身体反应，若出现疼痛需立即停止并咨询专业人士。许多人通过主观感受寻找穴位，导致定位偏差影响疗效。例如合谷穴常被误