85式太极拳完整版

85式太极拳完整版一、85式太极拳概述a.85式太极拳起源与发展①85式太极拳起源于20世纪80年代，由我国著名武术家陈小旺先生创编。②85式太极拳在传统太极拳的基础上，结合现代武术特点，形成了独特的风格。③85式太极拳在我国武术界具有广泛的影响力，被广泛传播和推广。b.85式太极拳特点①动作简洁明快，易于学习与掌握。②强调内外兼修，注重身心和谐。③招式丰富多样，具有很高的观赏性和实用性。c.85式太极拳练习方法①初学者应从基本动作学起，循序渐进。②注重呼吸与动作的协调，提高练习效果。③定期参加太极拳培训班，向专业教练请教。二、85式太极拳基本动作a.站桩①双脚并拢，脚尖向前。②双手自然下垂，掌心朝内。③意守丹田，调整呼吸。b.起势①双手慢慢抬起，与肩同高。②双手掌心相对，手指自然分开。③身体保持正直，眼神平视前方。c.转身①双手慢慢放下，掌心朝外。②身体向左转，左脚尖向左前方。③右脚跟抬起，重心落在左脚上。三、85式太极拳套路a.套路一：起势、转身、弓步、马步、仆步、虚步、歇步、提膝、收势①起势：双手慢慢抬起，与肩同高，掌心相对，手指自然分开。②转身：身体向左转，左脚尖向左前方，右脚跟抬起，重心落在左脚上。③弓步：左脚向前迈出，右脚跟抬起，身体保持正直。④马步：左脚收回，右脚向前迈出，身体下蹲，双手抱拳。⑤仆步：左脚向前迈出，右脚跟抬起，身体下蹲，双手抱拳。⑥虚步：左脚收回，右脚向前迈出，身体保持正直。⑦歇步：左脚收回，右脚向前迈出，身体下蹲，双手抱拳。⑧提膝：左脚收回，右脚向前迈出，身体下蹲，双手抱拳。⑨收势：双手慢慢放下，掌心朝外，身体保持正直。b.套路二：起势、转身、弓步、马步、仆步、虚步、歇步、提膝、收势①起势：双手慢慢抬起，与肩同高，掌心相对，手指自然分开。②转身：身体向右转，右脚尖向右前方，左脚跟抬起，重心落在右脚上。③弓步：右脚向前迈出，左脚跟抬起，身体保持正直。④马步：右脚收回，左脚向前迈出，身体下蹲，双手抱拳。⑤仆步：右脚向前迈出，左脚跟抬起，身体下蹲，双手抱拳。⑥虚步：右脚收回，左脚向前迈出，身体保持正直。⑦歇步：右脚收回，左脚向前迈出，身体下蹲，双手抱拳。⑧提膝：右脚收回，左脚向前迈出，身体下蹲，双手抱拳。⑨收势：双手慢慢放下，掌心朝外，身体保持正直。四、85式太极拳养生功效a.调节呼吸，增强肺功能①练习85式太极拳时，要求呼吸均匀、深长。②通过调整呼吸，提高肺活量，增强肺功能。b.增强骨骼肌肉，预防骨质疏松①85式太极拳动作柔和，有利于骨骼肌肉的锻炼。②长期练习可预防骨质疏松，提高骨骼密度。c.改善心血管系统，降低血压①练习85式太极拳时，要求身心放松，降低心率。②通过降低心率，改善心血管系统，降低血压。五、85式太极拳练习注意事项a.选择合适的场地①练习85式太极拳时，应选择宽敞、平坦的场地。②避免在空气污染、噪音较大的环境中练习。b.穿着舒适的运动服①练习85式太极拳时，应穿着宽松、舒适的运动服。②避免穿着紧身衣物，影响动作的伸展。c.注意动作的准确性①练习85式太极拳时，要严格按照动作要领进行。②避免盲目模仿，导致动作不规范。六、85式太极拳教学资源a.太极拳教学视频①在线搜索太极拳教学视频，学习85式太极拳动作。②观看专业教练的示范，提高动作准确性。b.太极拳教学书籍①购买太极拳教学书籍，了解85式太极拳的理论知识。②阅读书籍，掌握85式太极拳的练习方法。c.太极拳培训班①报名参加太极拳培训班，向专业教练学习85式太极拳。②通过培训班，提高自己的太极拳水平。1.陈小旺.太极拳教程[M].