蹲踞式跳远教案

蹲踞式跳远教案一、教学目标1.运动技能目标学生能够理解蹲踞式跳远的动作要领，初步掌握助跑、起跳、腾空、落地四个环节的技术动作。通过练习，大部分学生能够较为连贯地完成蹲踞式跳远动作，提高跳跃能力。2.身体健康目标发展学生的下肢力量、协调性和爆发力，促进身体全面发展。增强学生的关节、肌肉灵活性，预防运动损伤。3.心理健康与社会适应目标培养学生勇敢、果断、自信的意志品质，克服恐惧心理。通过小组合作学习，提高学生的合作意识和团队精神，增强人际交往能力。

二、教学重难点1.教学重点助跑与起跳的衔接，快速有力地起跳。腾空时保持身体平衡，做好蹲踞姿势。落地时小腿前伸，屈膝缓冲。2.教学难点助跑节奏的把握，做到助跑速度与起跳力量的协调配合。腾空蹲踞姿势的控制，保持身体的稳定性。正确的落地技术，避免受伤并提高跳远成绩。

三、教学方法1.讲解示范法：通过简洁明了的语言讲解和准确规范的动作示范，让学生直观地了解蹲踞式跳远的技术动作。2.分解练习法：将蹲踞式跳远的完整动作分解为助跑、起跳、腾空、落地四个环节，分别进行练习，逐步掌握每个环节的技术要领。3.游戏竞赛法：采用游戏和竞赛的方式，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度和竞争意识，巩固所学技术动作。4.纠正错误法：在学生练习过程中，及时观察发现问题，针对学生的错误动作进行准确的纠正，帮助学生改进技术。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习。齐步走与立定练习。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身围绕操场慢跑3圈，速度适中，保持队伍整齐。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。3.专项准备活动收腹跳10次单脚跳（左右脚各10次）蛙跳5次

（三）基本部分（25分钟）1.蹲踞式跳远技术讲解与示范（5分钟）动作要领：助跑：从起跳板前约2030米处开始助跑，助跑速度逐渐加快，保持稳定的节奏。起跳：助跑最后一步时，踏跳腿快速蹬地，同时摆动腿积极向前上方摆动，双臂配合摆动，起跳角度约为18°24°。腾空：起跳后，身体保持腾空状态，迅速收腹举腿，形成蹲踞姿势，大腿尽量靠近胸部，小腿自然下垂。落地：在接近落地点时，双腿伸直，小腿前伸，膝关节微微弯曲，缓冲落地。教师进行完整示范，然后分解示范每个动作环节，让学生仔细观察。2.分解练习（10分钟）助跑练习学生在跑道上进行30米左右的助跑练习，体会助跑的节奏和速度感觉。要求：助跑速度均匀，步伐稳定，逐渐加速。起跳练习在沙坑边设置起跳标志，学生进行原地起跳练习，重点感受起跳腿的蹬地动作和摆动腿的配合。要求：起跳时蹬地有力，摆动腿积极上摆，双臂协调摆动。练习次数：每组5次，共练习3组。腾空蹲踞姿势练习学生在垫子上进行原地收腹举腿练习，模拟腾空蹲踞姿势。要求：大腿尽量靠近胸部，小腿自然下垂，保持身体平衡。练习次数：每组8次，共练习3组。落地练习在沙坑内设置不同高度的横杆，学生进行跨越横杆后落地练习，体会小腿前伸和屈膝缓冲的动作。要求：落地时小腿前伸，膝关节弯曲，缓冲平稳。练习次数：每组5次，共练习3组。3.完整练习（8分钟）学生在沙坑进行完整的蹲踞式跳远练习。教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作，鼓励学生大胆尝试。练习次数：每人35次。4.游戏竞赛"跳远接力赛"（2分钟）将学生分成四组，每组人数相等。每组第一名学生从起跳板开始进行蹲踞式跳远，跳完后迅速跑回起点与下一名学生击掌，下一名学生重复上述动作，依次类推。最先完成接力的小组获胜。规则：必须采用蹲踞式跳远技术，否则成绩无效；接力过程中要在规定区域内完成交接棒。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松和肌肉拉伸放松。深呼吸放松：学生站立，闭上眼睛，慢慢吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，感受身体的放松。重复58次。肌肉拉伸放松：小腿后侧拉伸：双脚与肩同宽，双手扶墙，一脚在后伸直，脚跟落地，保持30秒，换另一侧。大腿前侧拉伸：一手握住同侧脚踝，将腿向上拉，保持30秒，换另一侧。腰部拉伸：双脚与肩同宽，双手向上伸直，身体向一侧弯曲，保持30秒，换另一侧。2.课堂小结请学生回顾本节课所学内容，分享自己的学习收获和体会。教师对学生的表现进行总结评价，肯定学生的优点，指出存在的问题和改进的方向。3.布置作业课后复习蹲踞式跳远技术动作，进行自我评价和同伴评价。尝试在课余时间与同学进行跳远比赛，提高自己的技术水平。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，部分学生能够较好地完成动作，并取得一定的成绩提高。2.预计课的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.可能出现的问题及解决措施问题：助跑速度过快或过慢，导致起跳不准确。解决措施：通过短距离助跑练习，帮助学生感受和调整助跑速度；强调助跑节奏的重要性，让学生反复体会。问题：起跳时蹬地无力，腾空高度不够。解决措施：加强起跳腿部力量练习，如深蹲、蛙跳等；进行起跳动作的分解强化练习，纠正错误动作。问题：腾空时身体不平衡，蹲踞姿势不正确。解决措施：增加腾空蹲踞姿势的专门练习时间，让学生在练习中逐渐掌握身体平衡的控制方法；教师及时给予指导和纠正。问题：落地时小腿前伸不充分，屈膝缓冲过大。解决措施：在落地练习中强调小腿前伸的动作要领，设置标志物引导学生；通过示范让学生观察正确的屈膝缓冲角度，进行模仿练习。

六、教学反思通过本节课的教学，学生对蹲踞式跳远技术有了初步的了解和掌握。在教学过程中，采用了多种教学方法，如讲解示范法、分解练习法、游戏竞赛法等，激发了学生的学习兴趣，提高了学生的参与度。大部分学生能够积极主动地参与练习，较好地完成了教学目标。

然而，在教学中也存在一些不足之处。例如，在个别学生的技术动作纠正上还不够及时和准确，导致部分学生在练习中出现的错误动作没有得到及时改进。在今后的教学中，需要更加关注学生的个体差异，加强对个别学生的指导，确保每个学生都能掌握正确的技术动作。另外，在游戏竞赛环节中，个别小组之间的实力差距较大，