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文档简介

代谢综合征人群运动处方代谢综合征概述代谢综合征是一组在遗传因素与环境因素共同作用下，人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。代谢综合征概述多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症.01有共同的病理基础，目前较公认的发病原因是肥胖，尤其是向心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。02可造成多种疾病的发病风险增高，如高血压、冠心病、脑卒中甚至某些癌症.03有共同的预防及治疗措施，防治一种代谢紊乱，往往有利于其他代谢紊乱的防治。04代谢综合征概述代谢综合征诊断标准具备以下4项中的3项或全部者可诊断为代谢综合征。肥胖超重或肥胖、BMI≥25kg/m2高血糖空腹血糖≥6.1mmol／L，或餐后2小时血糖≥7.8mmol／L和（或）已经确诊为糖尿病并治疗者高血压血压≥130／85mmHg和（或）已经确诊为高血压病并治疗者血脂异常甘油三酯≥1.7mmol／L，或空腹高密度脂蛋白胆固醇水平男性在40mg/dL以下，女性在50mg/dL以下代谢综合征运动处方目标按照代谢综合征的治疗目标，通过制订与执行科学的运动处方，发挥运动对于减轻胰岛素抵抗、降压、改善糖脂代谢等多方面的作用，从而起到对代谢综合征的治疗效果。代谢综合征人群运动风险评估运动风险评估流程代谢综合征人群运动处方的制订个体化安全性有效性代谢综合征人群运动处方的制订有氧运动处方的制订

02运动强度

01运动频率

03运动时间

04运动项目建议每周应有3~5d的有氧运动。推荐每周进行至少5次中等强度的有氧运动，或是至少3次较大强度的有氧运动，或是每周进行3~5d中等强度和较大强度相结合的运动。峰值摄氧量的50%~85%。最大心率的64%~76%作为中等强度的心率范围。每天的有效运动时间推荐30~60min，每周至少达到150min。如果因超重或肥胖存在减重需要，鼓励做更大量的运动，每周要达到300min的有效运动。走步、跑步、蹬自行车、爬楼梯等。建议尽量采用全身性有氧运动项目，如游泳、划船或借助一些全身性有氧运动器械进行运动。对于体重较大者，尽量选择对下肢关节负担较轻的运动项目。代谢综合征人群运动处方的制订抗阻运动处方的制订

02运动强度

01运动频率

03运动时间

04运动项目每周应该对每个大肌群（如胸部、肩部、上背部、下背部、腹部、臀部和下肢）训练2~3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48h。以能够重复8~10次动作的负荷为运动强度，重复进行3组，每组间休息1~4min。起步阶段可以在相对更低的强度下进行，逐步增加到目标强度。一次抗阻运动锻炼需要20~30min。针对大肌肉群，每个动作重复8~12次，主要动作都完成算一组，共需完成3组。建议专业人员指导下，利用专业器

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