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文档简介

跟我学实用时间管理术习惯管理如何坚持和养成好习惯？03请替换文字内容这部分将分享给你三个有效工具帮助你请替正换文确的“安装”任何新习惯，字内容它们是“烂开始”、“具象法”和“小红花法”。本课主旨案例某学员在时间管理APP上设置如下习惯清单：每天早起十分钟每天准时十二点睡觉每天阅读半小时每天只上网三小时每看一小时电脑，休息十分钟每天少看电视十分钟每天背二十个单词每天减肥每天陪孩子谈心十分钟每天按时回家享用晚餐每天早晨列举今天最重要的任务没几天发现根本不能实现，最终放弃结果：不断遭受挫败，最终放弃“竹子是一节一节长起来的，功夫是一天一天练出来的，真正的聪明人都是下笨功夫，看起来慢，其实却是最快，因为这是扎扎实实的成功，不留遗弊。”——曾国藩学员所犯的错误三分钟热度起步压力大给每个习惯设置“每天”分析请替换文字内容1针对每个习惯打卡，当天做到就打勾制作习惯记录卡制作每行七个格子（代表一周七天）的表格表格无论是纸质档还是电子档都应置于快捷位置。方法-小红花1用具象法定义要培养的习惯：将每个习惯进行拆解和量化，有清晰明确的衡量目标使用具象法回答这样一个问题：“我做出了一个什么样的行为就能代表我今天坚持了这个习惯？”找出具体行为后还得找出实现该行为的步骤请替换文字内容方法-具象法请替换文字内容方法-烂开始1烂开始：开始一项习惯前两周以最低的标准要求自己两周的目的：为了把小红花用起来，对习惯进行持续观察和记录作用：保证三分钟热度后仍有较大可能性坚持下来。“我们倾向于高估自己生活中发生好事的几率，低估坏事发生的几率。”——塔利字内容010203总结如果还没有养成早起的习惯，你可以用一下方法开始养成早起的习惯：烂开始：在前两周，只做到最低标准；具象化：找出习惯对应的具体行为请替，换明文确衡量标准，列出实现步骤；字内容小红花：从第一天开始就坚持记录习请替惯换的文完成情况。加油，祝你能在习惯养成的道路上走得慢一些，走得远一些！假设你

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