小学《耐久跑》教学设计

小学《耐久跑》教学设计一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解耐久跑的概念、锻炼价值及呼吸和节奏的控制方法。大部分学生能掌握正确的耐久跑姿势，如身体微微前倾、手臂自然摆动等；80%以上的学生能够在规定时间内完成一定距离的耐久跑，并能根据自身情况合理调整跑步节奏。2.过程与方法目标通过耐久跑练习，发展学生的有氧耐力、腿部力量和心肺功能。培养学生的自我锻炼能力和在耐力跑中克服困难、坚持不懈的意志品质。让学生学会运用合理的呼吸方法和节奏调整策略来提高耐久跑能力。3.情感态度与价值观目标激发学生对耐久跑运动的兴趣，培养学生积极参与体育活动的态度。在耐久跑练习中，增强学生的团队合作意识和竞争意识，让学生体验成功的喜悦和失败的挫折，培养学生勇于挑战自我的精神。

二、教学重难点1.教学重点掌握正确的耐久跑姿势，包括身体姿势、手臂摆动和腿部动作。学会合理的呼吸方法，如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸，并能与跑步节奏相配合。2.教学难点如何让学生在耐久跑过程中保持稳定的节奏，克服疲劳和厌倦情绪，坚持完成规定的跑步距离。根据学生个体差异，指导学生合理调整跑步强度和速度，避免过度疲劳或运动损伤。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解耐久跑的动作要领、呼吸方法和节奏控制技巧，并进行准确、规范的动作示范，让学生直观地了解正确的跑步姿势和方法。2.分解练习法将耐久跑的完整动作分解为身体姿势、手臂摆动、腿部动作、呼吸等部分，逐步进行练习，帮助学生更好地掌握每个环节的技术动作，降低学习难度。3.游戏竞赛法采用游戏和竞赛的形式进行耐久跑教学，如定时跑比赛、接力跑比赛等，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的参与热情，提高学生的运动强度和练习效果。4.个别指导法关注学生的个体差异，在练习过程中对学习困难的学生进行个别指导，及时纠正他们的错误动作，给予鼓励和支持，帮助他们克服困难，树立信心。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容、目标和要求。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习。齐步走与立定练习。通过队列队形练习，培养学生良好的组织纪律性和团队精神，为后续教学活动的顺利开展做好准备。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身带领学生围绕操场进行慢跑热身，速度适中，保持队伍整齐，要求学生手臂自然摆动，身体微微前倾，注意呼吸节奏。慢跑距离为400米左右，时间约3分钟。慢跑热身可以提高学生的心肺功能，使身体各器官系统逐渐进入运动状态，预防运动损伤。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤，为耐久跑练习做好身体准备。3.专项准备活动高抬腿跑30米×2组后蹬跑30米×2组加速跑50米×2组专项准备活动针对耐久跑的特点，重点活动腿部关节和肌肉，提高腿部力量和协调性，为正式练习奠定基础。

（三）基本部分（25分钟）1.讲解示范耐久跑的动作要领（3分钟）教师讲解耐久跑的概念、锻炼价值及重要性。示范正确的耐久跑姿势，包括身体微微前倾，眼睛平视前方，手臂自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时手臂伸直，膝关节微屈，步伐适中且均匀。强调呼吸方法：一般采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的节奏，呼吸要有深度，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免大口喘气。2.分解练习（8分钟）身体姿势练习学生两人一组，一人站立，另一人观察其身体姿势，纠正其身体前倾角度不当、低头或抬头等问题。练习2分钟后交换。集体进行原地身体姿势模仿练习，教师口令指挥，学生按照正确姿势保持30秒，重复3次。手臂摆动练习学生原地站立，按照教师示范的手臂摆动动作进行练习，强调手臂摆动的幅度和频率要适中，前摆时手稍向内，后摆时手臂伸直。练习2分钟。学生两人一组，一人慢跑，另一人跟随并观察其手臂摆动情况，及时给予纠正。练习2分钟后交换。腿部动作练习进行腿部动作分解练习，重点练习膝关节的屈伸和步伐的大小、频率。学生原地做慢蹲起动作，体会膝关节的发力，每组10次，做3组。沿着跑道进行小步跑练习，要求步伐轻快、频率稳定，持续30米，做3组。呼吸练习教师讲解呼吸方法后，学生原地进行呼吸练习，按照两步一呼、两步一吸的节奏进行，体会呼吸与跑步动作的配合。练习3分钟。学生分组进行慢跑练习，在慢跑过程中体会呼吸与步伐的协调配合，教师巡回指导，及时纠正错误。3.完整练习（10分钟）学生分组进行400米耐久跑练习，每组人数根据实际情况确定，每组间隔20米左右。要求学生在练习过程中尽量保持正确的姿势、呼吸节奏和稳定的速度。教师在学生练习过程中巡回观察，鼓励学生坚持跑完全程，对出现错误动作的学生及时进行纠正和指导。对于耐力较好的学生，可以适当增加跑步距离或提高速度；对于耐力稍差的学生，可以给予更多的鼓励和支持，帮助他们逐步完成规定的跑步距离。4.游戏竞赛--定时跑比赛（4分钟）将学生分成四组，每组人数尽量相等。教师讲解比赛规则：每组学生同时起跑，在规定的时间（3分钟）内，看哪组学生跑的距离最远。比赛开始后，教师在终点记录每组学生跑过的距离，并为学生加油助威。比赛结束后，对获胜的小组进行表扬和奖励，对其他小组的学生也给予鼓励，肯定他们在比赛中的努力和坚持。通过定时跑比赛，激发学生的竞争意识和团队合作精神，提高学生的耐久跑能力，同时让学生在比赛中体验成功的喜悦和失败的挫折，培养学生勇于挑战自我的精神。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行放松慢跑，速度逐渐减慢，时间约2分钟。全身放松拉伸：手臂拉伸：双手交叉，掌心向上，向上伸直手臂，感受肩部和手臂的拉伸，保持30秒。腿部拉伸：站立，一只脚伸直，另一只脚弯曲，双手抱住伸直的脚，轻轻向身体方向拉，感受大腿后侧和小腿的拉伸，换另一侧重复，各保持30秒。腰部拉伸：双脚分开与肩同宽，双手向上伸直，向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸，左右各保持30秒。放松活动可以帮助学生缓解肌肉疲劳，促进身体恢复，消除运动后的紧张感。2.课堂小结教师对本节课的教学内容进行总结，回顾耐久跑的动作要领、呼吸方法和节奏控制技巧，强调坚持锻炼对身体健康的重要性。对学生在本节课中的表现进行评价，肯定学生的优点和进步，指出存在的问题和不足之处，鼓励学生在今后的体育锻炼中继续努力。3.布置作业要求学生课后自主进行12次耐久跑练习，每次练习时间不少于5分钟，注意保持正确的姿势和呼吸节奏。让学生思考如何在日常生活中运用耐久跑锻炼的方法来提高自己的身体素质。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握耐久跑的基本动作要领和呼吸方法，80%以上的学生能够在规定时间内完成400米耐久跑练习。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.可能出现的问题及解决措施部分学生在耐久跑过程中可能会出现呼吸急促、节奏紊乱的情况。解决措施：加强呼吸方法的讲解和练习，让学生在练习过程中多体会呼吸与步伐的配合，提醒学生根据自己的身体状况合理调整呼吸节奏。个别学生可能会因为耐力不足而中途放弃。解决措施：关注这些学生，在练习过程中给予更多的鼓励和支持，适当降低他们的跑步强度和难度，帮助他们逐步克服困难，树立坚持到底的信心。部分学生可能会出现动作变形的问题。解决措施：在分解练习和完整练习过程中，加强对学生动作的观察和指导，及时纠正错误动作，强调正确的动作要领和规范。

六、教学反思通过本节课的教学，大部分学生对耐久跑的知识和技能有了一定的掌握，基本达到了教学目标。在教学过程中，采用了多种教学方法，如讲解示范法、分解练习法、游戏竞赛法等，激发了学生的学习兴趣，提高了学生的参与度。同时，关注学生的个体差异，进行个别指导，让不同层次的学生都能在原有基础上得到提高。

然而，在教学中也存在一些不足之处。例如，在游戏竞赛环节，部分学生过于关注比赛结果，而忽视了耐久跑的技术动作和呼吸方法，导致比赛过程中出现一些失误。在今后的教学中