《大学生心理健康》课件 主题10 生命与成长：踏上成为自己的英雄之旅

主题10

生命与成长：踏上成为自己的英雄之旅大学生心理健康2目录0102创造自己的生命体验：独立与联结的统一危机与成长：找到自己的英雄之旅创造自己的生命体验：独立与联结的统一01“我”从哪里来4自我体验：觉察“我”当你读着这段文字时，如果有人问你在做什么，你可能会回答说：“我在读书。”如此稀松平常的一句话，你可曾想过：自己口中的这个“我”从哪里来？经历了哪些阶段？你是怎样成为今天的“我”的？你又是如何体验这个“我”的？在何种情境下，“我”的体验被视为好的？在何种情境下,“我”的体验被视为坏的？在这里先暂停一分钟，针对这几个问题，请将头脑里冒出来的内容记录下来。“我”从哪里来51.无“我”的婴儿，与世界一体，没有所谓的独立与依赖请你把自己代入婴儿，以第一人称来呈现一个得到正常照护的婴儿可能的精神世界。绝对依赖阶段、一元关系阶段“我”从哪里来62.６个月到３岁，发现自己和妈妈不是一个人，“我”逐渐形成，从母婴二元关系中朝向独立婴儿进入了母婴二元关系阶段，有比较强烈的分离焦虑，选择依赖还是独立是该阶段婴儿的主要任务。“我”从哪里来73.

3～６岁，发展到三角关系，朝向外部世界，朝向独立从母婴二元关系跃迁到“父母我”复杂的三角关系“我”从哪里来84.小学以后在朝向独立的过程中，我们透过成人的眼睛看自己，通过环境的反馈不断定义和塑造自己，形成了自动化的反应模式。当我们能够觉察自己的反应模式，站在新的位置上看自己，看到自己生命的历程时，就会发现一个不一样的自己。人们克服焦虑、孤独感的方式：独立还是联结，这是个问题9处理或摆脱负面体验的解决方案：提升自己的力量，在竞争中取胜人们克服焦虑、孤独感的方式：独立还是联结，这是个问题10处理或摆脱负面体验的解决方案：提升自己的力量，在竞争中取胜借助原始纽带试图返回，趋同于他人、放弃个体独立性人们克服焦虑、孤独感的方式：独立还是联结，这是个问题11处理或摆脱负面体验的解决方案：提升自己的力量，在竞争中取胜借助原始纽带试图返回，趋同于他人、放弃个体独立性通过自发性活动与社会建立健康积极的心理联结人们克服焦虑、孤独感的方式：独立还是联结，这是个问题12处理或摆脱负面体验的解决方案：提升自己的力量，在竞争中取胜借助原始纽带试图返回，趋同于他人、放弃个体独立性通过自发性活动与社会建立健康积极的心理联结自发性的核心是自我意识的积极主动，而不是被动强迫。自我成长通常会经历什么样的路径131.觉察是改变的基础和起点第一阶段，无知无觉。自我成长通常会经历什么样的路径141.觉察是改变的基础和起点第一阶段，无知无觉。第二阶段，后知后觉。自我成长通常会经历什么样的路径151.觉察是改变的基础和起点第一阶段，无知无觉。第二阶段，后知后觉。第三阶段，当知当觉。自我成长通常会经历什么样的路径161.觉察是改变的基础和起点第一阶段，无知无觉。第二阶段，后知后觉。第三阶段，当知当觉。第四阶段，先知先觉。自我成长通常会经历什么样的路径171.觉察是改变的基础和起点第一阶段，无知无觉。第二阶段，后知后觉。第三阶段，当知当觉。第四阶段，先知先觉。第五阶段，你走上了另一条路。←从觉察到行为的改变自我成长通常会经历什么样的路径182.觉察可以让自动化反应转变为选择性回应压力情境下的自动化反应主要是伴随着过去经历形成的习惯性模式自我成长通常会经历什么样的路径192.觉察可以让自动化反应转变为选择性回应压力情境下的自动化反应主要是伴随着过去经历形成的习惯性模式选择性回应即是睁开眼睛，当看到自己的行为和结果的因果关系时，就可能开始主动做出选择自我成长通常会经历什么样的路径203.把生活的每个当下当成练习和成长的机会我们需要把日常生活中的压力情境当成练习的机会，才可能不断成长。觉察与创造新的可能留意一下，在日常生活中当你感觉到有负面情绪或者事情不顺利时，你通常会有哪些无奈被动的“受害者”的语言。比如，“我怎么这么倒霉，我也没办法，怎么都针对我”等。选择三句出现频率较高的话写下来，体会这些语言所带来的“对自己”和“对世界”的感受。试着把这三句话分别改成自己是主动的影响者，例如，将“我怎么这么倒霉”，改为“我选择做……从而改变现状”等。读一读，体会改写后“对自己”和“对世界”的感受。和小伙伴分享并讨论，如何在生活中运用上述自我成长的路径，把被动的受害者体验改为主动的影响者体验，建立与世界的健康联结？珍惜生命，珍惜的是什么21珍惜生命就是珍惜每一个当下的体验珍惜每一个当下，主动选择，积极创造每一个当下的体验，这可以让我们的大学生活更有意义，帮助我们取得自己的“真经”。珍惜生命，珍惜的是什么22“取经”锦囊：提升对生活的感受力留意并记录积极体验。每天至少一条，记录３～５天。记录内容：每天生活中那些微不足道的小事情、小确幸，可以是一种感觉、一句话、一个眼神、一个动作……

分享活动感受。危机与成长：

找到自己的英雄之旅02何谓英雄之旅？平凡的你我皆在此旅程中24华为创始人任正非苹果公司创始人乔布斯明代文学家王阳明古今中外，每一个真正成长的人都会历经苦难，走出一条属于自己的成长道路，这就是“英雄之旅”。走进英雄之旅，识别旅程的阶段25平凡世界和非凡世界一个完整的英雄之旅模型：启程、启蒙和归来走进英雄之旅，识别旅程的阶段261.启程，即离开平凡世界，进入未知世界历险的召唤拒绝召唤超自然的援助跨越第一个阈限鲸鱼之腹走进英雄之旅，识别旅程的阶段272.启蒙，即接受重重的考验考验之路遇到女神妖妇的诱惑与天父重新和好奉若神明最终的恩赐走进英雄之旅，识别旅程的阶段283.归来，即英雄载誉而归拒绝回归借助魔法逃脱来自外界的解救跨越归来的阈限两个世界的主宰生活的自由勇敢面对命运的召唤，开启英雄之旅29踏上自己的英雄之旅的关键是能够识别历险的召唤并接受召唤。命运的召唤绝大多数时候是以让人不舒适甚至是危机的面目出现。拒绝接受命运的召唤，拒绝改变和成长，是我们陷入迷茫和焦虑的本质原因。运用成长型思维穿越人生的至暗时刻，踏上成为自己的英雄之旅301.你更倾向于固定型思维还是成长型思维固定型思维，即个体相信才智与能力是固定的，它们由一个人的智商、天赋来决定。成长型思维，是一种能够推动成长的思维模式，即个体的核心信念认为智力、能力是可塑的。1.你更倾向于固定型思维还是成长型思维31在哪些情境中呈现出成长型思维，相应的语言和想法是什么？各写出三个例子。自我觉察结合自己的实际感受、想法和反应，在哪些情境中更可能呈现出固定型思维，相应的语言和想法是什么？运用成长型思维穿越人生的至暗时刻，踏上成为自己的英雄之旅322.能力和成就的真相：来自神经学的研究大脑或者神经是具有可塑性的，即经验可以重组大脑的神经通路，当我们学习新事物或记忆新信息时，大脑会发生持久的功能变化。在我们意识到犯错或遇到挑战时，大脑会异常活跃。也就是说，犯错促进大脑的发展，是塑造更好的自己的过程。成长型思维推动我们朝向更积极、更有勇气、更加开放的人生，帮助我们把人生的至暗时刻转化为照亮自己生命的光。运用成长型思维穿越人生的至暗时刻，踏上成为自己的英雄之旅333.觉察固定型思维模式、建立成长型思维模式走向成长型思维模式需要做到以下几点：接纳：拥抱自己的固定型思维模式，接受它的存在。运用成长型思维穿越人生的至暗时刻，踏上成为自己的英雄之旅343.觉察固定型思维模式、建立成长型思维模式走向成长型思维模式需要做到以下几点：接纳：拥抱自己的固定型思维模式，接受它的存在。观察：当我们面临巨大的压力、拖延、挫败、怀才不遇等情境时，提醒自己留意并观察当下伴随的思维和念头运用成长型思维穿越人生的至暗时刻，踏上成为自己的英雄之旅353.觉察固定型思维模式、建立成长型思维模式走向成长型思维模式需要做到以下几点：接纳：拥抱自己的固定型思维模式，接受它的存在。观察：当我们面临巨大的压力、拖延、挫败、怀才不遇等情境时，提醒自己留意并观察当下伴随的思维和念头命名：将固定型思维罗列出来，对不同情境下的固定型思维模式进行命名运用成长型思维穿越人生的至暗时刻，踏上成为自己的英雄之旅363.觉察固定型思维模式、建立成长型思维模式走向成长型思维模式需要做到以下几点：接纳：拥抱自己的固定型思维模式，接受它的存在。观察：当我们面临巨大的压力、拖延、挫败、怀才不遇等情境时，提醒自己留意并观察当下伴随的思维和念头命名：将固定型思维罗列出来，对不同情境下的固定型思维模式进行命名沟通与教育：运用成长型思维模式的新方法与固定型思维模式进行沟通改变的一般过程371.现状阶段2.外部因素3.混乱阶段4.整合阶段5.练习与实践6.新的现状改变的一般过程表现改变的一般过程38改变和成长是一个漫长的、终生的过程。虽然在生活中会遇到困难，但是你只要一步步扎实地向前走，就一定可以克服。重要的是，在内心深处，你是否已经准备启程，踏上自己的英雄之旅。当然，成长的目的绝非不再经历困难和挫折，而是增强面对和承受痛苦的力量和勇气，使你成为生活的勇士。39本章小结当在日常中用到“我”时，你是否想过这个“我”从哪里来？“我”是当下的体验，还是正在经历体验的主体？生命不在别处，而在当下，我们每个人都在创造自己的生命体验，试图在独立和联结这两种力量中寻求一种平衡。除了竞争的独立和趋同的联结之外，还有第三种路径，即通过自发性活动与社会建立健康积极的心理联结，亦即一个人的英雄之旅。英雄之旅作为人类精神的一种“原型”，象征着人类精神蜕变道路上的主要历程。我们每一个人的意识都是一个正走在路上的“英雄”。古今中外，每一个真正成长的人都会历经苦难，走出一条属于自己的成长道路，这就是“英雄之旅”。40本章小结4.一个完整的英雄之旅模型包括三大部分，分别为启程、启蒙和归来，对应着人生最重要的心理转折。5.开启英雄之旅需要我们勇敢面对命运历险的召唤，并且要经历重重困境或困难。离开家来到大学的我们在面临新的挑战和痛苦时，该如何应对？理解了痛苦对英雄之旅的意