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文档简介

个人健身锻炼计划与进展记录表序号锻炼日期锻炼项目锻炼组数每组次数每组重量组间休息时间记录者备注12345表格说明：锻炼日期：记录每次锻炼的日期。锻炼项目：填写具体的锻炼项目，如深蹲、俯卧撑等。锻炼组数：填写每个项目的组数。每组次数：填写每组锻炼的次数。每组重量：填写每组锻炼的重量。组间休息时间：填写每组锻炼之间的休息时间。记录者：填写记录表格的人员姓名。备注：填写对本次锻炼的感受或注意事项。注意事项：表格中的内容请根据实际情况填写。锻炼过程中如有不适，请立即停止锻炼并寻求专业指导。定期检查锻炼计划，调整训练强度和重量，以达到更好的健身效果。序号日期锻炼项目目标肌群训练组数次数/组重量（kg）休息时间（分钟）完成率备注1YYYYMMDD胸部推举胸肌312151.590%2YYYYMMDD深蹲股四头肌41020285%3YYYYMMDD俯卧撑三头肌3150195%4YYYYMMDD引体向上背肌3601.580%5YYYYMMDD硬拉股二头肌4825290%表格说明：日期：记录每次锻炼的具体日期。锻炼项目：填写本次锻炼的具体动作名称。目标肌群：填写本次锻炼主要针对的肌肉群。训练组数：填写该动作的总训练组数。次数/组：填写每组的训练次数。重量（kg）：填写每组的训练重量，若为无器械训练则填写0。休息时间（分钟）：填写每组训练之间的休息时间。完成率：填写本次组数的完成百分比，以评估疲劳度。备注：填写对本次锻炼的感受、特殊注意事项或其他信息。序号日期锻炼内容训练肌肉群目标次数实际次数重量（kg）休息时间（min）心率（bpm）进步备注120231001卧推胸大肌8220231001深蹲股四头肌12320231001俯卧撑三头体向上背阔肌10520231001腿举股二头肌12表格说明：序号：记录锻炼计划的顺序编号。日期：每次锻炼的日期。锻炼内容：填写本次锻炼的具体动作名称。训练肌肉群：填写该动作主要训练的肌肉群。目标次数：填写本次动作预定的总次数。实际次数：填写本次动作实际完成的次数。重量（kg）：填写本次动作使用的重量。休息时间（min）：填写每组动作之间的休息时间。心率（bpm）：填写锻炼过程中的平均心率。进步备注：填写本次锻炼后的感受、感受到的进步或者需要调整的地方。在实际填写时，应在“实际次数”栏中记录实际的完成次数。“心率”栏可以用来记录锻

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