黄帝内经以及中医养生

《黄帝内经》养生思想探析张家口学院养生学阴阳五行学说脏象经络学说诊法病论治疗学运气学说《内经》重要内容第一本论述中医理论的书籍第一本以帝王的名字命名第一本养生学专著三个第一四肢不温、纳呆、食少、腹胀、便溏——脾阳虚/阳虚则外寒——附子理中丸——温运脾阳腰膝酸软、盗汗、五心烦热、舌红少苔、脉细数——肾阴虚/阴虚则内热——六味地黄丸——滋阴补肾第一本论述中医理论的书籍第一本以帝王的名字命名第一本探讨养生学专著三个第一上古天真论篇第一

昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人將失之耶。岐伯對曰：上古之人，其懂得者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。1、顺应自然

2、形神共养3、扶正为主养生措施之1：顺应自然理论根据:“人与天地相参,与日月对应”自然规律：春生、夏长、秋收、冬藏养生原则：“春夏养阳、秋冬养阴”养生方面：如起居生活、饮食调养

第一种原则“顺四时而适寒暑”四季养生表季节特点起居运动饮食养护重点春季阳气上升晚睡早起（22:00-6:00）室外运动养肝明目肝夏季外阳内阴晚睡早起（22:00-6:00）室外运动清热利湿心秋季阳消阴长早睡早起（21:00-6:00）运动量

减少润燥益气肺冬季阳气衰微早睡晚起（21:00-7:00）静养心阴清补甘温肾饮食养生原则——天人对应天人对应顺应四时,不一样季节用不一样食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。春天补肝，肝色是青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。夏天养心，心色是赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜等红色食品。冬天养肾，肾色是黑色，冬天应合适多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。秋天补肺，肺色是白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。长夏属脾，脾色是黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。养生措施之2：形神共养养形:劳逸结合，小劳为宜(“久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉”)养神:“憺淡虚无，真气从之，病安历来？”生活淡泊质朴，心境平和宁静，《素问·阴阳应象大论》曰:“百病生于气也，怒伤肝、喜难过、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”《素问·举痛论》尤其指出:“怒则气上”“喜则气缓”“悲则气消”“恐则气下”“惊则气乱”“思则气结”。情志养生喜则气缓

恐则气下惊则气乱悲则气消

怒则气上

思则气结

肺金悲忧脾土思心火喜肾水惊恐肝木怒从前，有一位新上任的县官，由于是新官上任，加之在治理县务上，碰到许多困难及挑战，受着县内的政务的困扰，他感到十分哀愁，很快便生起病来。一天，他请了县内一位名医来他家为他治病。那名医搭一搭他的脉，然后想了一阵，对县官说：“县老爷，恭喜!恭喜!，此为喜脉，是有喜﹝即怀孕﹞之象，请勿紧张，很快病必自愈。”那县官听后，哈哈大笑：“我是好好一种男子，怎生会怀孕，简直是笑话，亏你还是一种名医呢！”从此每每想到这件事就哈哈大笑，没多久，县官果真如名医所言痊愈了。县官是怎样给治愈的？答案便在于五行生克的作用了。按中医的理论，县官的病是哀愁所致，哀愁的情绪在五行中属金，过度哀愁会伤及五行中属金的肺脏。而火能克金，故那名医便故意对县官做出一种不也许的诊断，使之喜（喜在五行中属火），让他以喜悦的情绪﹝火﹞去克制并调和那哀愁的情绪﹝金﹞，透过控制县官过盛的金，身体的平衡得以恢复，疾病得以治疗。养生措施之3：扶正为主保精护肾健脾和胃调养气血经络--我们的随身御医人体经络简况《黄帝内经》说：“经者，径也，经之支脉旁出者为络。”经络的定义（人体气血的通路。“内属于脏腑，外络于肢节。”）2025/3/1720经络的作用（《灵枢、经脉》中说：“经脉者，因此决死生，处百病，调虚实，不可不通”。人之因此生，病之因此成，人之因此治，病之因此起，皆在经络也！经脉对于维持人体生命活动，调理多种疾病，调理机体虚实等方面，具有极为重要的意义。）经脉的构成（十二经脉、奇经八脉）

经络系统经脉络脉

连属部分十二经脉奇经八脉手三阴经：太阴肺，厥阴心包，少阴心手三阳经：阳明大肠，少阳三焦，太阳小肠足三阴经：太阴脾，厥阴肝，少阴肾足三阳经：阳明胃，少阳胆，太阳膀胱任脉，督脉，冲脉，带脉，阴跷脉，阳跷脉，阴维脉，阳维脉十五别络：十二经脉及任脉、督脉的别络，再加上脾之大络浮络：人体浅表部位的络脉孙络：最细小的络脉十二经筋：十二经脉之气“聚、散、络”于筋肉、关节的部分十二皮部：经络就是我们的随身御医！通则不痛，痛则不通！经络是我们健康的晴雨表！经络养生不仅治已病，还可以治未病！穴位是我们随身的药囊！经络系统十二个经典养生穴

手

部：合谷、养老、内关足

部：涌泉、三阴交、足三里胸腹部：膻中、中脘、关元背腰部：大椎、命门、百会2025/3/1724经典的养生穴位之1

手部：合谷、养老、内关

2025/3/1725