大学生心理健康教育 教案 第五章 情绪

教案课程名称大学生心理健康教育任课教师课程类型公共必修课程教学对象本科生计划学时2教学单元第五章情绪教学章节情绪概述大学生情绪的特点与调节大学生积极情绪的培养教学目标1.了解大学生情绪特点。2.掌握大学生常见的不良情绪及调节方法。3.学会培养积极情绪。教学重点1.了解大学生情绪特点。2.掌握大学生常见的不良情绪及调节方法。教学难点1.学会培养积极情绪。教学方法讲授法、角色扮演、案例分析法教学用具多媒体设备教学过程教学环节及时间安排教学内容与活动设计设计意图（一）课程导入（5min）教师活动：呈现案例，引发学生思考。学生活动：了解案例并思考问题。创设情境，引入主题，为后续学习奠定基础。（二）知识讲解（60min）情绪概述一、情绪的含义情绪是一种在个体内部产生的，带有主观体验、生理激活和行为反应的心理状态。（一）生理反应情绪通常伴随着生理变化，如心率的增加、呼吸的急促、皮肤电阻的变化等。（二）主观体验情绪主观体验是指个体需要能够辨别并意识到自己正在经历的情绪体验。（三）行为表达情绪通过面部表情、身体姿态、语言等来表达。不同的情绪通常伴随着特定的面部表情，如喜悦、愤怒、悲伤等。个体的身体语言和动作也是情绪表达的一部分，包括手势、姿势、动作等。情绪还可以通过语言表达，包括言语的语调、语言的选择和表达方式。二、情绪的分类（一）基本情绪和复合情绪1.基本情绪基本情绪是生物学和文化普遍存在的，它们被认为是人类基本的情感体验，如：喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶等。2.复合情绪著名的心理学家普拉切克的理论中，基本情绪（如恐惧、愤怒、快乐等）可以相互结合形成更复杂、更多样化的情绪。（二）情绪状态分类情绪状态可分为心境、激情和应激，它们在强度、持续时间和紧张度上有所不同。1.心境心境是指个体在相对较长时间内，通常是数小时、数天或数周的时间范围内所经历的持续的、一般性的情感状态。2.激情激情是一种强烈、短暂的情感状态，通常是对某个特定刺激或事件的立即反应。3.应激应激是个体对来自内部或外部环境的压力、威胁或挑战做出的生理和心理的紧张性反应。它包括一系列生理、认知和行为方面的变化，是身体适应性反应的一部分。三、情绪的理论（一）詹姆斯-朗格理论威廉•詹姆斯和卡尔•朗格在19世纪末提出，人们经历情绪是因为生理激发，情绪是生理反应的结果。詹姆斯和朗格认为，先感受到身体生理反应，然后才意识到这些生理反应所对应的情绪。（二）沙赫特-辛格的情绪理论斯坦利·沙赫特和杰罗姆·辛格在1962年提出了情绪是生理激发和认知解释的相互作用。情绪的起源与生理激发有关。（三）拉扎勒斯的认知-评价理论拉扎勒斯的认知-评价理论着重于情绪体验如何取决于个体对情境的认知评价。在这个理论框架下，情感体验通常由三个评价阶段组成：初级评价、次级评价和再次评价。大学生情绪的特点与调节一、大学生情绪的特点（一）两极性与矛盾性并存大学生处于青年期，情绪呈现出两极性特点的现象是十分普遍的。情绪波动的背后反映了大学生内心深处的矛盾和挣扎，大学生常常对自己的现实情况与未来的理想产生矛盾。（二）稳定性与波动性并存随着大学生认知水平的提高、知识经验的积累和生活阅历的丰富，他们对自己情绪的认知和感受确实会更加深刻。大学生正处于生理发展的关键阶段，身体和大脑仍在不断成长和发育中。生理发展特点使得他们的情绪更加容易受到外界刺激的影响，导致情绪波动较大。（三）外显性与内隐性并存大学生的情绪在外显性和内隐性常常呈现出一种并存的状态。外显性情绪表现为他们对外界刺激的迅速、敏感的反应，以及情绪的直接表达，喜怒哀乐常常形之于色。内隐性情绪源于对他人的顾虑、社会期许或自我保护的需要。（四）冲动性和理智性并存大学生在面对外界刺激时，往往能够表现出冲动性和理智性并存的特点。他们在一时的冲动下做出某些行为，但同时也具备理智的思考和分析能力，能够在冲动之后进行理性的判断和决策。二、情绪调节理论（一）ABC理论ABC理论分为三个要素：A（事件），B（信念），C（情绪和行为）。A-事件（ActivatingEvent）：这是指生活中发生的事件或情境，是触发情绪的起始点。A并不是直接导致情绪的原因，而是触发了个体的信念系统。B-信念（Belief）：B是指个体对事件的信仰、观念、解释或看法。艾利斯认为，情绪不是由事件直接引起的，而是由于个体对事件的解释和信仰。这些信念可以分为合理的和不合理的两种。C-情绪和行为（Consequence）：C是指个体由于对事件的信念而产生的情绪和行为的后果。合理的信念通常导致积极的情绪和适当的行为，而不合理的信念则导致负面情绪和不良行为。（二）不合理信念的特征1.绝对化思维：绝对化思维是一种认知倾向，表现为将事物和观念看作是绝对、非灰色的、非模糊的，即对事物的看法变得非常绝对和极端。2.过度概括：个体会因为一次负面经历而过度概括，认为这种经历适用于所有类似的情境。过度概括的思维方式导致对整体的负面判断。3.糟糕至极：个体倾向于过度夸大事件的负面后果，他们会将事情看作是最糟糕的情况，而忽略了中间或积极的结果。（三）大学生常见的不合理信念1.“一切都要完美无缺”：一些大学生会认为一切都必须完美，无论是在学业上还是社交方面。2.“一旦失败就是彻底的失败”：有些大学生对失败过于敏感，认为一次失败就代表整个人生的失败。3.“别人对我评价很重要”：一些大学生过分关注他人的评价，认为别人对自己的看法决定了自己的价值。4.“我必须一直得到他人的喜欢和认可”：有些大学生认为自己必须一直得到他人的喜欢和认可，否则就会感到不安。5.“只有成功才有价值”：有些大学生将自己的价值完全与学业或职业的成功挂钩，忽视了生活中其他方面的重要性。6.“情绪不受控制就是软弱”：一些大学生认为情绪不受控制就是软弱的表现，因此努力抑制自己的情感。（四）建立合理信念1.识别不合理信念：要认识到自己具有绝对化、过分概括化、糟糕至极的不合理信念。观察和记录自己的思维模式，识别在哪些情况下出现了这些不合理的信念。2.观察证据“寻找证据来挑战这些不合理的信念。回顾事件并寻找与不合理信念相矛盾的例子。3.提出问题。4.制定替代性信念：制定更合理、更灵活的替代性信念。5.积极的自我对话：练习积极的自我对话，强调自己的优点和能力。鼓励自己接受失败和挑战，将其视为成长的机会，而不是绝对性的反应。6.实践和反馈：在日常生活中实践这些新的合理信念，并观察它们对你情绪和行为的影响。三、常见的不良情绪及调节（一）焦虑焦虑是一种常见的心理和生理反应，通常是对不确定、威胁或压力的一种自然而正常的回应。1.建立理性的认知2.积极行动（二）抑郁抑郁是一种情绪障碍，通常表现为持续的、严重的沮丧、失落感，以及对生活兴趣和活力的丧失。1.抑郁的形态（1）抑郁情绪抑郁情绪是指个体感到悲伤、沮丧、消极和无助等负面情绪的状态。抑郁情绪是由于生活中的压力、挫折或失落等事件引起的。（2）抑郁人格抑郁人格是指个体的人格特征倾向于悲观、消极和情绪低落的状态。（3）抑郁症抑郁症是一种临床诊断的精神障碍，其特征是持续的抑郁情绪和丧失兴趣或愉悦感，并伴有其他一系列身体和心理症状，如睡眠障碍、食欲改变、精力不足、自卑感、死亡观念等。2.大学生抑郁的影响因素（1）易感性因素从遗传因素来看，抑郁症往往在家族中集中出现，这表明遗传因素在抑郁症发病中起着重要作用。人格因素也与抑郁症的发生密切相关。许多研究发现，抑郁的个体往往具有一些共同的易感性人格特征。（2）维持性因素良好的社会支持可以提供情感上的支持、信息上的帮助以及实际上的资源支持，有助于个体应对压力、应对困难和挑战。（3）促发性因素大学生抑郁的促发因素确实主要源于生活中的各种应激事件。这些应激事件来自学业、人际关系、职业发展以及身体健康等方面，对大学生的心理健康产生不同程度的影响。3.缓解抑郁的对策（1）改变惯有的负性思维改变惯有的负性思维对于缓解抑郁情绪至关重要。抑郁是负面情感增强的表现，患者往往自觉情绪低沉，对自我能力和智力过低估计，对周围困难过高估计。（2）悦纳自我正确看待自己的缺点和不足。如果是可以改进和完善的方面，大学生应该努力去改进，并且要给予自己足够的时间和空间去成长。（3）建立良好的社会支持网络建立良好的社会支持网络对缓解抑郁情绪至关重要。良好的社会支持不仅可以提供情感上的支持和理解，还可以提供实际上的帮助和解决问题的建议，从而减轻个体的负担和压力。（三）恐惧恐惧是一种强烈的、自然的生理和心理反应，通常在面对潜在威胁、危险或不安全的情境时产生。这是一种基本的情绪，与我们的生存机制密切相关，有助于我们做出适当的反应以保护自己。（四）愤怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。要克服激动易怒的不良情绪,大学生应该做到：第一，加强修养。第二，冷静克制。第三，合理疏泄。大学生积极情绪的培养一、积极情绪的含义积极情绪指的是一系列对个人有益的、正向的情感体验和心理状态。这类情绪通常对个体的心理健康和幸福感有积极影响，并且有助于提高生活质量。二、保持感恩感恩是一种积极的情感状态或态度，表达对他人、生活、自然或某种特定情况的感激和赞赏。三、乐观面对生活作为大学生要学会积极看待事物，关注积极的一面。尝试关注解决问题方法，而不是沉湎于问题本身。四、积极自我暗示积极的自我暗示是指通过积极的语言或思维方式来激励和支持自己，以促进自信、积极情绪和自我成长。五、强调学习和成长将每一次经历都视为学习和成长的机会。将发生的事情视为成长的邀请意味着把挑战、失败或变化看作是生活中的学习机会和发展潜力。六、关注解决方案在面对问题时，将注意力集中在解决问题的方法上是非常重要的。而不是过分强调问题本身。一个很好的方法是问自己：“有哪些方法可以解决这个问题？”而不是问：“为什么总是发生这样的事情？”这样的思考方式能够帮助人们摆