大学生心理健康教育 课件 09压力

第九章压力目录CATALOGUE010203压力概述大学生常见的压力大学生的压力应对1.了解大学生常见的压力2.掌握的压力应对的方法学习目标

吴迪是一名大三学生，就读于一所著名大学的商学院。她所在的商学院课程内容繁重，需要大量的阅读、研究和作业。她追求优异的成绩，但随着学期的深入，课业负担越来越重，导致她经常需要熬夜学习，加班完成作业。她是一个积极参与社交活动的学生，但在大学里，她感到与同学之间的竞争压力越来越大。她不断比较自己和他人的成绩和成就，导致她陷入了自我怀疑和焦虑中。吴迪家境一般，大部分生活费都是自己打工挣来的。她担心自己无法支付学费和生活费用，经常为经济问题而焦虑不安。尽管还在读大学，但吴迪对未来的就业前景感到担忧。她担心自己无法找到理想的工作，无法实现自己的职业规划，这种不确定性使她感到压力倍增。案例导入1.吴迪面临的压力有哪些？思考题2.吴迪如何缓解这些压力？第一节压力概述压力在物理学中是指施加在物体表面的力，可以导致物体形状、大小或运动状态的变化。心理学中，压力指环境或内在因素致个体紧张焦虑，表现为心理生理应激反应，通常源于能力需求不匹配或未来不确定性担忧。一、压力的含义任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，就是“压力来源”。包括生物、精神、社会环境性压力源，可能单独或同时影响个体。焦虑反应焦虑反应是压力引起的内心反应，包括情绪不安、紧张、恐惧和身体生理反应，如心率加快、出汗等，通常伴随着情绪和身体上的不适感。压力来源任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，就是“压力来源”。压力源是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力源。认知评估认知评估指个体对刺激或情境的主观威胁认知导致压力感；同样考试，积极认知视为积极压力，消极认知则视为消极压力，影响压力感受。一、压力的含义010203二、压力的种类一般单一性生活压力是短暂且源于特定事件的压力，如重要面试，可个体通常能够通过积极心态和适当准备成功应对，并恢复正常生活。叠加性压力破坏性压力分为同时性叠加和继时性叠加，多种事件同时或相继发生，使个体承受多重或连续压力，带来复杂深刻的体验。又称极端压力，指严重灾难、暴力等威胁导致的心理创伤，如PTSD，个体经历后延迟出现情绪沮丧、闪回等症状。1.压力的积极作用鲶鱼效应激发个体积极应对压力，挑战激发斗志与成长，压力下个体专注努力，提升表现，并促进个人成长和进步。压力是推动我们积极应对困境的动力。面对挑战和困难，压力可以激发我们的斗志，最大限度地发掘我们的潜力。例如，考试的失败会让我们加倍努力学习，争取下一次考出更好的成绩。压力可唤醒应对状态，重要考试带来压力，促使个体检查知识并调节状态；每个人都有应对心理防卫机制，以应对外在刺激的危险性。三、压力的作用021.压力的积极作用鲶鱼效应激发个体积极应对压力，挑战激发斗志与成长，压力下个体专注努力，提升表现，并促进个人成长和进步。压力是推动我们积极应对困境的动力。面对挑战和困难，压力可以激发我们的斗志，最大限度地发掘我们的潜力。例如，考试的失败会让我们加倍努力学习，争取下一次考出更好的成绩。压力可唤醒应对状态，重要考试带来压力，促使个体检查知识并调节状态；每个人都有应对心理防卫机制，以应对外在刺激的危险性。三、压力的作用022.压力的消极作用压力的消极作用在多个方面体现，包括对健康、生活质量、人际关系和工作绩效等方面的影响。压力对健康的消极影响是显而易见的。长期承受高度压力会导致身心健康问题，包括心理障碍（如焦虑、抑郁）、心身疾病（如心脏病、高血压）、免疫系统功能下降等。一些压力事件甚至导致严重的健康问题，甚至危及生命。在某种程度上，压力可以激发个体的积极性和动力，促使其更好地应对挑战并取得更好的绩效。三、压力的作用02适度心理反应助机体应对环境变化，但过度则致负面情绪和行为，影响心理健康和社交关系，需注意调节。1.心理反应压力下机体通过心率加快、血压升高、激素分泌等自然调节以应对挑战，但长期或过度压力影响健康，需注意调节。2.生理反应压力下人们的行为反应分直接和间接两类，直接反应直接应对问题，间接反应则通过其他方式缓解压力影响。3.行为反应四、心理压力的表现警觉反应阶段身体对压力刺激的初始反应，通过释放应激激素如肾上腺素和皮质醇等，引发心率加快、呼吸加深、血压升高等生理反应，处于高度警惕状态。抗拒阶段衰竭阶段五、压力的有关理论：压力的生理反应模型身体成功应对压力后进入抗拒阶段，调整生理系统功能以恢复平衡，并尽力抵御压力影响，继续应对压力源的挑战，以维护身体稳定与健康。压力源持续存在或过强导致身体长期应激，进入衰竭阶段，抵抗力下降，易出现身心健康问题，如免疫下降、慢性疲劳等，严重影响个体健康与生活。拉扎勒斯认为压力是人与环境相互作用的结果，个体对情境的认知评估和应对策略选择影响情绪反应和生理状态，强调主观认知和评估的关键作用。压力的认知交互作用初评价判断情境相关性；次评价评估应对能力；再评价根据情境变化和应对结果调整策略；三层次评价循环影响压力感受和应对策略选择。评价与应对三层次五、压力的有关理论：压力的认知交互作用模型第二节大学生常见的压力大学学习压力大大学生初入大学，面临学习压力；高手如林，课程内容繁重，难度高要求严，需适应新学习方法。大学学习需适应大学非轻松之地，授课内容繁难，作业众多，评奖评优压力大；昔日佼佼者易产生学业压力。一、学习压力二、生活适应的压力适应问题需面对从学生到社会准备阶段，环境转变、生活习惯不统一产生压力，社会关系转变需适应复杂人际。大学适应多挑战大学展现全新世界，大学生需面对适应问题；角色转变，环境变迁，社会关系转变带来生活变化。三、前途压力大学生压力重重大学生正值生理黄金期，形成三观关键阶段；大学生活对发展至关重要，命运掌握在自己手中是一种压力。就业期待成阴影择业迷茫与担忧社会与家庭期待不切实际，成大学生心中阴影；高校扩招致大学生就业难，成为毕业后最关心问题。大学生就业难，担忧毕业即失业；对自我认知不清，择业目标模糊；怕机会不均，社会不公；心理不够成熟。四、人际关系宿舍矛盾大学生在宿舍生活中遇到与自己习惯、性格不同的舍友，这导致摩擦和矛盾，增加了人际关系的压力。自卑学生因为自身条件的差异或独生子女的特殊经历而感到自卑，缺乏自信，产生社交障碍，从而增加压力。异性交往随着进入大学，许多学生开始面临与异性交往的挑战，这也增加他们的紧张和焦虑，对人际关系造成压力。社交适应学生需要适应新的社交群体，这包括各种社团、组织和活动，群体的复杂性和庞大性增加学生的适应压力。期望压力一些学生感受到来自家庭和社会的高期望压力，但与自己的自我认知和期望产生矛盾，导致人际关系紧张。0102030405第三节大学生的压力应对一、压力应对问题取向应对直接面对问题，采取行动解决，注重解决问题能力和效果，提升适应力，是积极主动的应对策略，有助于个体有效应对压力，促进适应和发展。030201侧重缓解消极情绪，如抑郁、焦虑，通过放松技巧、情绪释放和情感支持等方式调节情绪状态，但长期依赖可能导致问题存在，需结合问题取向应对策略。情绪取向应对选择回避或逃避与压力相关的问题或情境，避免直面问题带来的不适和困难，但长期依赖会导致问题积累，影响心理健康，应积极面对，寻找解决方法。逃避应对1.敢于接受压力以积极态度面对压力，寻求解决问题的方法，努力克服困难，提升能力。大学生需展现坚韧性格，在逆境中保持乐观和坚强，相信困难过后会有美好事物出现。二、压力应对的策略2.保持平静和专注静思笃行，持中秉正，放下焦虑和杂念，专注问题本质，找到解决之道。内心平静时思维清晰，更好地理解和应对挑战，对生活充满信心和勇气。3.建立社会支持系统倾诉是缓解压力的有效方式，能获得情感支持和理解，增强人际关系。社会支持网络对心理健康至关重要，提供情感、实质性和信息支持，帮助应对挑战。二、压力应对的策略4.减轻心理负担的技巧包括渐进式肌肉松弛法、观想法和蝴蝶拍。通过放松技巧缓解身心压力，提升心情，增强积极情绪。蝴蝶拍是一种双手交替拍击的技术，