初中九年级中招体育训练实施方案

初中九年级中招体育训练实施方案一、指导思想全面贯彻党的教育方针，落实“健康第一”的指导思想，以提高学生身体素质和运动技能为核心，结合中招体育考试项目及要求，科学、系统地组织九年级学生进行体育训练，确保学生在中招体育考试中取得优异成绩，同时培养学生终身体育锻炼的意识与习惯，促进学生全面发展。二、训练目标1.

通过系统训练，使全体九年级学生的身体素质得到显著提高，各项体育技能熟练掌握，达到或超过中招体育考试标准。2.

针对体育成绩较差的学生进行个性化辅导与强化训练，确保每个学生都能在原有基础上有所进步，减少低分率，提高优秀率，争取在中招体育考试中取得理想的平均分与及格率。3.

培养学生坚韧不拔的意志品质、团结协作的精神以及良好的体育锻炼习惯，为高中阶段的学习和生活奠定坚实的身体基础。三、训练对象初中九年级全体学生四、训练时间与地点1.

训练时间：每天早操、上午课间操、下午课外活动时间、周末加训时间。2.

训练地点：学校操场、体育馆及相关体育设施场地（根据不同训练项目灵活安排）五、训练内容与方法（一）身体素质训练1.

耐力训练长跑训练：采用定时跑、定距跑、变速跑等方式，如每天早操进行

1500

米

-2000

米的定时跑练习，逐步提高学生的心肺功能与耐力素质。在训练过程中，注重跑步姿势的纠正，强调呼吸节奏与步伐的配合，一般可采用三步一呼、三步一吸的方法。间歇跑训练：在课外活动时间，组织学生进行

400

米×

3-4

组的间歇跑训练，每组间隔时间为

3-5

分钟，以快速提升学生的无氧耐力和速度耐力。要求学生在跑动过程中保持较高的强度，同时注意安全。越野跑训练：每周安排一次越野跑活动，选择校园周边或附近公园的自然地形路线，距离约

2000

米

-3000

米。越野跑能让学生适应不同的路况和环境，增强腿部力量和耐力，同时培养他们克服困难的勇气和毅力。2.

力量训练上肢力量训练：利用哑铃、引体向上横杆等器材进行练习。例如，哑铃肩推做

3-4

组，每组

8-12

次；引体向上（可辅助）每组

6-10

次，做

3-4

组。通过这些练习增强学生的肩部、手臂肌肉力量，为投掷实心球等项目提供力量支持。腰腹力量训练：仰卧起坐、平板支撑是常用的腰腹力量训练方法。每天安排一定时间进行仰卧起坐练习，每组

15-20

个，做

3-4

组；平板支撑每次持续

3-5

分钟，做

2-3

组。此外，还可增加侧平板支撑等变式动作，全面锻炼腹部和腰部肌肉群，有助于提高学生在立定跳远等项目中的爆发力和身体稳定性。下肢力量训练：深蹲、蛙跳、立定跳远等是训练下肢力量的有效手段。深蹲练习每组

10-15

次，做

3-4

组；蛙跳每组

10-15

米，做

3-4

组；立定跳远每组

8-10

次，做

3-4

组。在训练过程中，要注意动作的规范性，避免受伤，同时引导学生感受腿部肌肉的发力过程，逐渐提高下肢的蹬地力量和弹跳能力。3.

灵敏协调性训练跳绳训练：包括单人跳绳和多人跳绳。单人跳绳每分钟要求达到一定的次数（如

150-200

次），多人跳绳则注重团队协作与节奏感。跳绳训练能有效提高学生的身体协调性、节奏感和反应速度，对篮球运球、足球绕杆等项目有积极的促进作用。折返跑训练：设置多个标志物，让学生进行

50

米×

8-10

组的折返跑练习。在折返跑过程中，要求学生迅速转身、加速，以提高其灵敏性和身体的控制能力。同时，结合一些简单的敏捷性游戏，如“之”字跑、追逐跑等，增加训练的趣味性和实效性。球类训练：根据中招体育考试项目，有针对性地开展篮球运球、足球运球等球类训练。篮球运球训练时，注重学生运球手法、身体姿态和节奏的把握，可通过往返运球、绕杆运球等方式进行练习；足球运球则强调脚部对球的控制能力和奔跑过程中的协调性，采用直线运球、绕杆运球等方法进行训练。每周安排

2-3

次球类专项训练课，每次训练时间为

30-40

分钟。（二）专项技术训练1.

中招体育考试项目技术分析与讲解在训练初期，组织学生认真学习中招体育考试项目的评分标准和技术要求，通过观看教学视频、教师示范讲解等方式，让学生了解每个项目的动作要领、重点难点以及易犯错误。例如，在立定跳远项目中，详细讲解预摆、起跳、腾空、落地等环节的技术动作，使学生对正确的立定跳远技术有清晰的认识。根据学生的个体差异和实际情况，将学生分成不同的小组，针对不同技术水平的学生进行分层教学与指导。对于技术掌握较好的学生，提出更高的要求和改进建议，进一步提高他们的技术水平；对于技术较差的学生，进行一对一的辅导，从基础动作入手，逐步纠正其错误动作，帮助他们建立正确的技术动作模式。2.

各项目专项训练方法*立定跳远：预摆练习：双脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，重复多次，体会预摆的节奏和身体的感觉。起跳练习：在预摆的基础上，双脚快速用力蹬地，同时双臂迅速向前上方摆动，带动身体向上腾空。起跳时要注意蹬地的角度和力量，以及身体各部位的协调配合。可先进行原地起跳练习，然后过渡到短距离助跑起跳练习。腾空与落地练习：在空中保持身体平衡，收腹举腿，双腿并拢，双臂向后摆动。落地时，双脚尽量前伸，同时屈膝缓冲，保持身体稳定。可通过在沙坑中进行立定跳远练习，感受落地时的缓冲动作，提高落地的稳定性和远度。实心球：握球与持球姿势练习：教师示范正确的握球方法和持球姿势，让学生反复练习，确保球的稳定性和出手的顺畅性。握球时手指自然分开，掌心空出，球放在锁骨窝处，头部稍后仰。预摆与发力练习：双脚左右开立，略宽于肩，双手持球置于胸前。预摆时，身体重心后移，双手将球拉至头后上方，然后迅速向前下方发力，将球抛出。发力顺序依次为腿部蹬地、收腹、转体、挥臂，整个动作要连贯流畅。可先进行徒手模仿练习，再进行持球练习，逐渐掌握正确的发力顺序和技术动作。投掷角度与距离练习：在不同的距离设置标志线，让学生尝试不同的投掷角度，找到最适合自己的投掷角度和发力方式，以提高实心球的投掷距离。同时，注重学生的个体差异，根据学生的身体素质和技术特点进行个性化指导。篮球运球：原地运球练习：学生每人一球，在原地进行高低运球、体前变向运球、背后运球等基本运球技术的练习。要求学生控制好球的运行轨迹和节奏，用手指和指根部位触球，提高运球的熟练程度和稳定性。行进间运球练习：设置不同的障碍物和路线，如直线运球、曲线运球、绕杆运球等，让学生在行进间进行运球练习。在练习过程中，强调学生的运球姿势、步伐移动和变向技巧，培养他们在运球过程中的观察能力和应变能力。篮球综合运球练习：将原地运球、行进间运球、变向运球等技术组合起来，进行综合性的运球练习。例如，设置一段包含多种运球方式的路线，让学生按照规定的顺序和要求完成运球任务，提高学生的篮球运球技术水平和实战能力。足球运球：脚内侧运球练习：学生用脚内侧部位触球，将球向前推进。在练习过程中，要求学生控制好球的速度和方向，身体重心随球移动，脚步轻盈灵活。可先进行直线脚内侧运球练习，然后逐渐过渡到曲线脚内侧运球练习。脚背正面运球练习：运用脚背正面部位触球，将球向前推送。脚背正面运球速度快、力量大，但需要较好的控球能力。在练习时，注意引导学生正确运用脚背正面的部位击球，保持身体的平衡和协调。足球综合运球练习：结合脚内侧运球、脚背正面运球等技术，设计一些复杂的运球路线和练习方法，如蛇形运球、八字运球等，让学生在不同的场景下灵活运用各种运球技术，提高足球运球的综合水平。六、训练计划安排表周次时间训练内容1-2

周周一至周五早上长跑训练（1500

米

-2000

米定时跑）

周一至周五课外活动上肢力量训练（哑铃肩推、引体向上）

周三、周五下午篮球运球技术训练（原地运球、行进间运球）3-4

周周一至周五早上长跑训练（1500

米

-2000

米定时跑）

周一至周五课外活动腰腹力量训练（仰卧起坐、平板支撑）

周三、周五下午足球运球技术训练（脚内侧运球、脚背正面运球）5-6

周周一至周五早上间歇跑训练（400

米×

3-4

组）

周一至周五课外活动下肢力量训练（深蹲、蛙跳）

周三、周五下午立定跳远专项技术训练（预摆、起跳、腾空与落地）7-8

周周一至周五早上越野跑训练（2000

米

-3000

米）

周一至周五课外活动实心球专项技术训练（握球与持球姿势、预摆与发力）

周三、周五下午篮球运球综合技术训练（复杂路线运球）9-10

周周一至周五早上中长跑模拟测试与技术改进

周一至周五课外活动实心球专项技术训练（投掷角度与距离）

周三、周五下午足球运球综合技术训练（蛇形运球、八字运球）11-12

周周一至周五早上间歇跑训练（400

米×

3-4

组）

周一至周五课外活动立定跳远专项技术训练（完整技术动作练习）

周三、周五下午篮球运球模拟测试与技术调整13-14

周周一至周五早上越野跑训练（2000

米

-3000

米）

周一至周五课外活动实心球专项技术训练（巩固提高）

周三、周五下午足球运球模拟测试与技术完善15-16

周周一至周五早上中长跑模拟测试与心理调适

周一至周五课外活动立定跳远模拟测试与心理建设

周三、周五下午篮球运球模拟测试与心理调节七、训练保障措施1.

师资配备：组建一支专业的体育教师队伍，其中包括具有丰富教学经验和专业知识的田径教练、球类教练等。教师应具备扎实的专业技能和良好的教育教学能力，能够根据学生的特点和训练需求制定科学合理的训练计划，并进行有效的教学指导。定期组织教师参加培训和教研活动，不断更新教育教学理念和方法，提高教师的业务水平和综合素质。2.

场地器材保障：确保学校具备充足的体育场地和器材设备，以满足中招体育训练的需求。对体育场地进行定期维护和修缮，保证场地的安全性和平整度。及时补充和更新体育器材设备，如篮球、足球、排球、实心球、哑铃等，确保器材的质量和数量能够满足训练要求。设立专门的器材保管室，安排专人负责器材的管理和维护，确保器材的安全存放和使用。3.

安全保障措施：高度重视训练过程中的安全工作，制定完善的安全管理制度和应急预案。在训练前，对学生进行全面的安全教育，让学生了解训练过程中的安全注意事项和自我保护方法。在训练过程中，教师要加强巡视和指导，及时发现和处理安全隐患。合理安排训练强度和负荷，避免因过度训练导致学生受伤。配备必要的急救药品和器材，如创可贴、云南白药气雾剂、担架等，以便在突发情况下能够及时进行救治。定期组织学生进行体检，了解学生的身体状况，确保学生在身体健康的情况下参加训练。4.

营养与恢复保障：关注学生的营养状况和身体恢复情况，为学生提供合理的饮食建议和营养指导。学校食堂应提供营养均衡、搭配合理的膳食，保证学生摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以满足学生在训练期间的能量需求。鼓励学生养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和挑食偏食等不良行为。合理安排学生的作息时间，保证学生每天有足够的睡眠时间，促进身体的恢复和生长发育。在训练结束后，组织学生进行放松活动和拉伸练习，帮助学生缓解肌肉疲劳和紧张情绪，预防运动损伤的发生。5.

家校沟通与合作：加强与家长的沟通与合作，及时向家长反馈学生的学习和训练情况，让家长了解学生在学校的表现和进步情况。定期召开家长会，向家长介绍中招体育考试的政策和要求，以及学校的训练计划和安排，听取家长的意见和建议。鼓励家长在家中积极配合学校的训练工作，督促学生按时完成家庭作业和课外锻炼任务，共同促进学生的健康成长和学业进步。八、训练效果评估与反馈1.

建立评估指标体系：制定一套科学合理的训练效果评估指标体系，包括身体素质指标（如耐力、力量、速度、灵敏性等）、技术技能指标（如立定跳远成绩、实心球投掷距离、篮球运球时间、足球运球准确性等）、心理状态指标（如自信心、意志力、团队合作精神等）。通过定期测试和比赛成绩记录等方式，收集学生的相关数据，对学生的训练效果进行全面客观的评估。2.

定期进行测试与评估：按照训练计划的安排，定期组织学生进行各项身体素质和技术技能的测试，如每月进行一次体能测试（包括长跑、短跑、立定跳远等项目）、每两周进行一次专项技术测试（如篮球运球、足球运球、实心球投掷等）。根据测试成绩分析学生的训练进展情况和存在的问题，及时调整训练计划和方法。同时，关注学生在平时训练中的表现和态度变化，将过程性评价与终结性评价相结合，全面评估学生的学习效果。3.

及时反馈与调整：将测试评估结果及时反馈给学生本人和家长，让学生了解自己的训练情况和进步程度，同时也让家长能够更好地配合学校的教育工作。针对学生在测试评估中暴露出来的问题和不足之处，教师要与学生进行个别交流和指导，帮助学生制定改进措施和目标。根据学生的个体差异和整体训练效果，适时调整训练计划和内容，优化训练方法和手段，确保训练工作的有效性和针对性。4.

模拟考试与心理辅导：在中考前适当的时候组织模拟考试，让学生熟悉考试流程和环境，提高学生的应试能力和心理素质。在模拟考试后，对考试结果进行详细分析，找出学生存在的问题和薄弱环节，进行有针对性的强化训练。同时，加强对学生的心理辅导工作，帮助学生缓解考试压力和焦虑情绪，树立正确的考试观念和自信心。通过心理咨询、励志教育等方式，培养学生积极向上的心态和坚韧不拔的意志品质，确保学生在中考体育考试中能够发挥出最佳水平。九、训练工作领导小组及实施人员分工（一）训练工作领导小组成立以学校领导为核心的中招体育训练工作领导小组，全面负责训练工作的组织、协调和管理。组长：全面负责中招体育训练工作的领导与决策，协调学校各部门之间的资源分配，为训练工作提供有力的支持和保障。定期召开训练工作会议，了解训练进展情况，及时解决训练过程中出现的重大问题。副组长：协助组长制定训练计划和目标，具体负责训练工作的日常管理和监督。深入训练现场，检查训练工作的执行情况，对发现的问题提出整改意见和建议，确保训练工作按计划顺利进行。负责与上级教育主管部门及相关单位的沟通与协调，及时了解中招体育考试的政策变化和要求，为学校训练工作提供政策指导。成员：体育教研组组长、班主任、后勤部门负责人体育教研组组长：负责制定具体的训练方案和教学内容，组织体育教师开展教学研讨活动，提高教学质量。班主任：协助做好学生的思想教育和管理工作，关注学生的学习和生活情况，及时将学生的问题反馈给训练教师和领导小组。后勤部门负责人：负责保障训练所需的物资供应和场地设施维护，确保训练工作的顺利进行。（二）实施人员工作分工体育教师：田径教练：负责学生的长跑、间歇跑、越野跑等耐力项目的训练，制定个性化的耐力训练计划，提高学生的心肺功能和耐力素质。组织学生进行速度训练，如短跑冲刺、加速跑等，采用科学的训练方法，提高学生的跑步速度和爆发力。在训练过程中，注重培养学生的跑步姿势和呼吸节奏，预防运动损伤，提高训练效果。力量教练：承担学生的上肢力量训练任务，包括哑铃肩推、引体向上、俯卧撑等项目，根据学生的身体素质和能力水平，合理安排训练强度和负荷。负责腰腹力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，通过多样化的训练方式，增强学生的腰部和腹部肌肉力量。指导学生正确使用训练器材，避免因操作不当造成安全事故。同时，加强对学生力量训练的技术指导，提高训练质量。球类教练：篮球运球教练：教授学生篮球运球的基本技术和技巧，如高低运球、变向运球、背后运球等，通过反复练习，提高学生的运球熟练度和控制能力。设计并组织各种形式的运球训练活动，如一对一运球对抗、运球绕桩等，增加训练的趣味性和挑战性，培养学生的竞争意识和团队合作精神。根据学生的个体差异，对学生进行针对性的指导和辅导，帮助学生解决运球过程中遇到的问题，提高学生的运球水平。足球运球教练：讲解足球运球的基本动作要领，如脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球等，让学生掌握正确的运球方法。组织学生进行足球运球练习，通过游戏、比赛等方式，激发学生的训练兴趣和积极性，提高学生的足球运球能力。在训练过程中，注重培养学生的足球意识和观察能力，引导学生学会在运球过程中观察周围环境，做出正确的决策。班主任：配合体育教师做好学生的思想动员工作，提高学生对中招体育考试的重视程度和参与积极性。协助体育教师管理学生的出勤情况，确保学生按时参加训练。对于缺勤的学生，及时了解原因并与家长沟通，共同督促学生参加训练。关注学生在训练期间的学习和生活状态，及时发现并解决学生遇到的问题和困难，为学生创造良好的训练环境。后勤人员：场地器材维护员：负责学校体育场地的日常维护和保养工作，定期检查场地的平整度、硬度等指标，确保场地符合训练要求。对体育器材进行定期检查和维护，如篮球架、足球门、实心球等，及时发现并修复损坏的器材，保证器材的正常使用。在训练前，准备好所需的场地和器材；训练后，及时清理场地，整理器材，为下一次训练做好准备。物资管理员：负责训练所需物资的采购、储存和发放工作，根据训练计划和实际需求，提前采购足够数量的体育用品和物资，如篮球、足球、哑铃、创可贴、云南白药气雾剂等。建立物资出入库登记制度，严格管理物资的进出库情况，确保物资的合理使用和安全管理。定期对物资进行盘点和清查，及时补充短缺的物资，保证物资供应的及时性和充足性。十、考核细则与奖惩措施（一）考核细则1.

学生考核身体素质考核：在训练开始前和结束后，分别对学生进行身体素质测试，包括耐力（长跑项目成绩）、力量（引体向上、实心球投掷距离等）、速度（短跑成绩）等方面的测试。根据测试结果的对比，评估学生身体素质的提升情况。技术技能考核：针对篮球运球、足球运球等技术技能项目，制定详细的考核标准。例如，篮球运球考核学生的运球熟练度、控球能力、变向能力以及在规定时间内的运球数量等；足球运球考核学生的脚法准确性、运球稳定性、绕桩时间等。通过定期的技术技能测试，检验学生的学习成果。平时表现考核：包括学生的出勤情况、训练态度、团队协作精神等方面。出勤情况占一定比例的分数，全勤的学生将获得满分，缺勤次数过多的学生将酌情扣分。训练态度主要考察学生在训练过程中的积极性、努力程度和遵守纪律的情况，由体育教师根据日常观察进行评分。团队协作精神则通过学生在小组训练和比赛中的表现来评估，如是否乐于帮助队友、是否能够积极配合团队战术等。2.

教师考核教学计划执行情况考核：检查体育教师是否按照制定的训练计划进行教学，包括教学内容的完成进度、教学方法的运用是否合理等。教学计划执行良好的教师将获得相应的分数，未按要求执行的教师将被扣分。教学质量考核：通过学生的技术技能提升情况、身体素质改善情况以及对教师教学的满意度调查等方式，综合评估教师的教学质量。教学质量高的教师将在考核中获得较高的分数，反之则分数较低。训练组织